закуски

Не яжте след залез слънце - това е едно от най-важните диетични правила, нали? Но кой казва, че трябва да се примирим да не ядем нищо от следобеда до следващата сутрин? Храненето здравословно не означава, че трябва да се лишаваме, когато сме наистина гладни. Дългосрочната загуба на тегло е резултат от познаването на разликата между глада и глада - а това означава да знаете как да изберете правилните храни, за да задоволите глада си, дори ако сте преминали граничната точка от 19:00. Тук обясняваме защо яденето през нощта не е диетичният грях, в който ни карат да вярваме, и изброяваме списъка на най-здравословните закуски, които да се насладите през нощта, ако сте гладни след вечеря.

Хранене късно, наддаване на тегло?

Популярно е схващането, че яденето през нощта ще доведе до напълняване. Аргументът срещу яденето през нощта се концентрира около идеята, че е по-вероятно да сте заседнали през нощта. Съответно ще изгорим по-малко калории и следователно храната, която ядем, ще се „утаи“ там, вместо да бъде изгорена. Обаче лишаването от закуска до късно вечер всъщност може да забави резултатите ви.

Изглежда логично да се мисли, че яденето през нощта може да доведе до наддаване на тегло, тъй като колкото по-рано консумирате калориите, толкова повече време имате, за да ги изгорите през целия ден. Те също така насърчават да „ядем закуска като цар и да вечеряме като просяк“, за да избегнем напълняването, като ядем лека вечеря. Проведени са проучвания в подкрепа на тази идея, като например открития, че здравите възрастни изгарят по-малко калории, усвоявайки храната през нощта, отколкото през деня. По-внимателният поглед върху някои от резултатите обаче показва, че връзката не е толкова пряка. Въпреки че изследванията показват, че яденето през нощта може да бъде контрапродуктивно, ако консумирате по-голямата част от дневния си прием през нощта, това не означава, че яденето след определено време е вредно за вашето тегло.

Ако вечеряте рано вечерята си и почувствате глад няколко часа по-късно, не е ли по-добре да закусите здравословно, отколкото да си легнете с шумен стомах? Тъй като често ни се препоръчва да ядем на всеки 3 до 4 часа, за да поддържаме нивата на кръвната захар стабилни и да поддържаме метаболизма си, защо това правило не важи след настъпване на тъмно? Неотдавнашен преглед от Департамента по хранене, хранене и упражнения в Държавния университет на Флорида се задълбочи в темата за нощното хранене и показа някои интересни резултати. Те обясниха, че е по-важно да се съсредоточите върху това, което ядете, отколкото когато го ядете. Изследванията показват, че ако се спрете на обилни малки късни закуски, когато гладът настъпи след мрака, всъщност можете да помогнете на тялото си да изгради чиста мускулна маса и да засили вашия метаболизъм. Това е особено важно, ако тренирате сутрин, тъй като метаболизмът ви ще бъде по-готов да започне да изгаря закуската ви преди тренировка, за да достави гориво за упражнения.

Топ 10 здравословни закуски късно вечер

Важно е да се уверите, че закуските до късно вечер не развалят добрата работа, която вършите през деня. Следователно трябва да закусите малка питателна закуска и не забравяйте да я изядете поне час преди лягане, за да избегнете възможността за киселинен рефлукс и проблеми със съня. И така, тук е нашият списък с най-добрите закуски късно вечер, всички с около 150-200 калории или по-малко:

1. Гръцко кисело мляко с плодове

Гръцкото кисело мляко, опаковано с протеини, оглавява списъка сред продуктите с усилващ метаболизма ефект, освен това съдържа добро количество калций и е с ниско съдържание на захар. Изберете неподсладено гръцко кисело мляко без мазнини и добавете парченца нектарин, един от най-здравословните летни плодове, за допълнителен вкус.

2. Многозърнести гевреци с ядково масло

Ако търсите нещо хрупкаво, що се отнася до късните закуски, гевреците са добра алтернатива на картофения чипс. Унция гевреци (около шепа) съдържа около 100 калории, така че имате няколко резервни калории, за да добавите малко ядково масло към сместа за намек за повишаване на метаболизма протеин.

3. Ягодово смути

Изхвърлете този от Ben & Jerry и вместо това отидете на гладко и кремообразно ягодово смути, за да задоволите онези пристъпи на глад през нощта. За да си направите смути, смесете кефир, ягоди и малко сок от ананас за една от най-здравословните закуски късно през нощта. Кефирът е като пиенето на кисело мляко, но естествено е с по-ниско съдържание на захар, така че ягодите и сокът ще се противодействат на леко киселия вкус. Една чаша кефир, направена от мляко без мазнини, съдържа само 46 калории и 8 грама протеин за изграждане на мускули, плюс множество хранителни вещества. Плюс това, той съдържа приятелски пробиотични бактерии, за да намали възпалението и да помогне да се постигне онзи плосък корем, за който сте работили!

4. Домашен пътечен микс

Комбинирайте бадеми, сушени плодове, кокосови люспи и слънчогледови семки за пълнене и подобряване на съня! Бадемите са добър източник на аминокиселината триптофан за подпомагане на съня, както и хранителният магнезий, естествен мускулен релаксант. Въглехидратите в ядките и кокосовия орех ще помогнат да се направи триптофанът на разположение за подобряване на сънливостта, а слънчогледовите семена ще добавят допълнителни ползи, хрупкавост и вкус. Не забравяйте да запазите закуската си с размерите на шепа, тъй като калориите могат да се натрупват, когато става въпрос за ядки и сушени плодове.

5. Череши

Черешите са не само един от най-здравословните летни плодове, но също така правят и една от най-добрите късни закуски. Това е така, защото черешите са една от малкото храни, които са естествен източник на мелатонин, който помага да се контролира вътрешният часовник на тялото ви. Този хормон за повишаване на съня помага да предизвика сънливост и по-ниска телесна температура, за да ви помогне да се подготвите за лягане, което е идеално, ако се борите с безсъние на фентермин.

6. Разстилайте бисквитки

Опитайте крекери с много зърна или мини ръжен препечен хляб с ниско съдържание на мазнини с домашен хумус, пълен с протеини, или леко сирене.

7. Извара

Изварата не е по вкуса на всеки, но ако сте фен, това е една от най-добрите закуски късно вечер. Това е така, защото протеинът в изварата ще ви предпази от глад през нощта, докато калцият ви улеснява да спите. Поставете малка купа извара с пресни плодове, нарязани орехи и канела за задоволителен метаболизъм.

8. Малини с тъмен шоколад

Шоколадът с високо съдържание на какао съдържа по-малко захар и повече антиоксиданти, за да бъдете здрави отвътре навън, така че не забравяйте да търсите съдържание на какао от поне 70%. За здравословна, но вкусна закуска, сдвоете няколко квадрата черен шоколад с шепа малини, за да се възползвате от още повече антиоксиданти, витамин С и пълнещи фибри.

9. Овес

Може би мислите за овесените ядки само като храна за закуска, но това е и една от най-добрите късни закуски! Подобно на черешите, овесените ядки също са естествен източник на мелатонин, така че спомагат за регулирането на циклите на съня, идеални са за борба с фентерминовите странични ефекти като безсъние и безпокойство. Направете вашите овесени ядки с обезмаслено мляко, друг стимулатор на съня, за двойна доза от ползите от индукцията на съня.

10. Банан с ядково масло

Уникалната комбинация от банан на калий, магнезий, въглехидрати и витамини помага за намаляване на стреса, подобрява настроението и стимулира мускулната релаксация, което го прави една от най-добрите храни за ядене през нощта. По-важното е, че бананите съдържат подобряващия съня аминокиселина триптофан, като по този начин създават перфектната рецепта за добър нощен сън. Добавянето на малко ядково масло за добавен вкус и доза протеин ще направи тази закуска победител, що се отнася до закуските късно вечер.

Така че, ако някога ви се яде през нощта, не се страхувайте да вземете лека закуска, просто се уверете, че имате нещо малко, което ще ви държи сити до сутринта и осигурява основни хранителни вещества във вашата диета. Ако обаче установите, че сте гладни през нощта, въпреки че ядете достатъчно калории през целия ден, тогава може да се наложи допълнителна помощ от добавките за отслабване Phen Caps. Phen Caps е водещата алтернатива на фентермин, помага за контролиране на глада и добавя енергиен тласък, за да останете активни. Комбинацията от Phentermine и Phen Caps ще помогне да потиснете апетита си и да спрете да мислите за апетита през целия ден, което означава по-голям шанс за успешна загуба на тегло!

Гладен ли си през нощта? Или твърдо вярвате ли да не ядете след определено време? Кажете ни какво мислите, като коментирате по-долу!