След няколко дни почивка, ваканции и променени графици, трябва да възобновим рутината и заедно с нея здравословни навици за цялото семейство.
Ние сме дни в новата учебна година. След няколко дни почивка, ваканции и променени графици, трябва да възобновим рутината и заедно с нея здравословни навици за цялото семейство.
Започнахме да мислим как да се организираме ястия и храна на момчетата да ги накара да се хранят богато и здравословно, спестявайки време и пари. Но веднага се страхуваме да мислим за всичко това, защото е трудно да намерим начин да стигнем до понеделник с всичко това планирано.
Няколко съвета, които трябва да имате предвид преди началото на часовете и да ги приложите на практика.
- Всичко започва у дома. Не пропускайте закуската.
Това е много важно хранене, защото това е първият прием след многочасово гладуване, така че тялото трябва да замени цялото това гориво, което е използвало през нощта. Когато пропуснете закуската, вие увеличавате умората, съня и намалявате енергията и капацитета за концентрация, което влияе на успеха в училище.
- Съставете меню, което ви позволява да организирате всичките си ястия
Като се вземат предвид ястията, които ще приготвят в училище и кои вкъщи. Ако децата ядат храна в трапезарията, можете да поискате от менюто да планирате тези вкъщи по такъв начин, че да се допълват и така да избегнете монотонността. Например, ако обедното меню ще бъде паста със сос, през нощта можете да включите добро количество зеленчуци и да ги придружите с малко месо или зеленчуци. Ако носят храна, можете да сготвите по-голямо количество предишната вечер и така да осигурите обяд на следващия ден.
Гответе пандишпани, пудинги, кифли, бисквитки, палачинки и ги дръжте замразени, за да имате домашна и здравословна храна, готова за консумация за закуска, лека закуска и за вкъщи.
- Подгответе се предварително и предварително какво можете
Нарежете, обелете и сварете зеленчуци, тестете миланско, гответе салтадо, гответе пилето, приготвяйте торта и замразявайте на части, приготвяйте кифли или пандишпан).
- Важно е да се вземе предвид запазване на храната, която влиза в кутията.
Попитайте дали има хладилници или хладилници в трапезарията или училището, където можете да оставите кутията за обяд. Ако няма, лодките могат да бъдат изпратени със сух лед или замразени гелове, за да поддържат храната на най-ниската възможна температура до обяд.
- Поддържайте правилна хигиена на чешмите и обедите.
Измийте ги веднага щом се върнат от училище, с вода и препарат и внимателно, за да не останат остатъци от храна, които могат да се смесят с новия обяд на следващия ден. Също така е важно да се вземе предвид, че типерите са подходящи за нагряване в микровълнова печка.
Винаги трябва да имаме предвид, че след обяд децата продължават с различни дейности и че храната е от съществено значение за презареждане, затова трябва да изпращаме храна, която знаем, че ще ядат.
- Ако има храни, които те не ядат у дома или които никога не са опитвали досега, не е препоръчително да ги изпращате при тях да ядат в училище
Със сигурност няма и ще останат гладни. Което ще доведе до два начина: или закуска на храни, богати на захар, мазнини и сол в почивката, или оставане гладно и без енергия, за да продължите деня.
В случай че е така изпратете тестени изделия, ориз или тези храни, които са склонни да изсъхнат, добавете някаква мокра съставка, която предотвратява образуването на твърда смес при нагряване в микровълновата печка и невъзможност за движение или ядене: намазано сирене, сметана, сосове, олио. И изпратете настърганото сирене настрана. Ако обядът трябва да съдържа храни, които се загряват и други, които не са, изпращайте в отделни тапи или контейнери за да улеснят момчетата да ги затоплят и да им попречат да ядат нещо, защото не могат да го решат или защото не им харесва.
- Винаги поставяйте вода в раницата.
Хидратацията през деня е от съществено значение, затова наличието на бутилката с вода в раницата улеснява децата да могат да пият вода през учебните часове, за да останат хидратирани и по този начин да намалят консумацията на сладки напитки.
- Плодовете винаги са най-добрият вариант за десерт или за почивки
Хидратира, осигурява витамини и минерали, няма опаковки, не се нуждае от предварителна подготовка и е изключително здравословна храна. За да предотвратите ръждата на плодовете, можете да използвате няколко капки лимон или портокал и да ги изпратите в кутии или торбички с херметично затваряне, за да предотвратите навлизането на въздух.
И както винаги предупреждаваме, почивката е от съществено значение за подобряване на представянето и избягване на силна умора по време на учебните часове. Препоръчително е да изключите всички екрани поне един час преди заспиване: телевизор, мобилен телефон, таблет, електронни игри и т.н.