бъде

Повишаването на теглото с 1,5 кг мускулна тъкан ще увеличи скоростта на метаболизма със 7%, а дневните калорични нужди с 15%. Това означава, че наличието на повече мускулна маса ни позволява да изгаряме повече мазнини и да ядем повече. Бих казал, че това е добра промяна.

Традиционно се разбира, че най-доброто отслабване е аеробната работа и диета с ниска интензивност, но все повече и повече последните изследвания и емпирични наблюдения ни показват, че ефективна и може би много по-интересна и мотивираща алтернатива за изгаряне на мазнини се определя от противоположни критерии; прилагайте интензивни силови тренировки и също не диетирайте, а яжте още повече, но по-добре.

Нови методи, нови постижения

Отслабването чрез премахване на резервните мастни натрупвания не е лесен въпрос, това са процеси, които отнемат много време. В много случаи откриваме случаи на хора, които колкото и да тренират и изпълняват всякакви диети, не успяват да отслабнат, остават в застой и дори в някои случаи се губи мускулна тъкан, намалява производителността и навлиза в катаболни процеси. Истината е, че еволюционно тялото ни е проектирано да натрупва мазнини и да бъде икономично, поради което, когато предлагаме непрекъснато и систематично обучение, то се адаптира бързо и не настъпват желаните промени, ако към това добавим, че правим ограничителна диета, Резултатът е нечестен защитен механизъм, който се опитва да натрупва мазнини и намалява скоростта на метаболизма.

Но решението е много просто, достатъчно е да се увеличат метаболитните изисквания, за да се избегне този защитен механизъм и да се позволи на тялото ви да се превърне в ефективна машина за изгаряне на мазнини, трябва само да направите две неща, които досега биха изглеждали безсмислени; Едното е да започнете да работите върху силата, а другото - да започнете да ядете необходимото и да не правите нискокалорични диети, които не ви позволяват да тренирате с интензивност.

Започнете да вдигате и да наддавате

Традиционно се разбира, че ниският интензитет е идеален за изгаряне на мазнини. Това е вярно за хора, които започват и имат много ниско физическо състояние, на практика, защото това е единствената интензивност, с която те могат да издържат на тренировъчни сесии.

Не трябва да забравяте, че мускулите имат високи метаболитни разходи, това ще ни помогне по много важен начин да изгорим повече калории, като повишим метаболизма си, а от друга страна, доброто мускулно физическо състояние ще ни позволи да се уморяваме по-малко, да тренираме повече и следователно изгаряйте повече калории при упражнения за сърдечно-съдови. Това не означава, че спираме да правим сърдечно-съдова работа, напротив, подобряването на нивата на сила гарантира по-голяма издръжливост при други спортни дейности като бягане, колоездене или отборен спорт

При седмичен обем в продължение на четири часа сърдечно-съдова работа имаме достатъчно, за да постигнем целта да загубим мазнини. Ако искате да се подобрите, не увеличавайте аеробиката, по-добрият вариант е да включите силова програма. Доказано е, че резултатите винаги са по-положителни, когато се комбинира сила със сърдечно-съдова работа, предимствата са очевидни:
-Постига се по-голямо изпразване на гликогеновите отлагания, с което ще получим достъп до мастните резерви много по-рано. Планът за сила с малко сърдечно-съдова работа след това е идеалната формула.
-Ще избегнем загубата на мускулна тъкан и спортните ни постижения ще бъдат по-големи, като поддържаме сърдечно-съдовите тренировки по-добре и по-дълго. Повече производителност, по-малко наранявания.
-Постига се много значителен прием на калории след тренировка поради по-голямото метаболитно търсене на активна мускулна маса. Ще изгорите повече калории дори в покой.

Насочете се, увеличете метаболизма, активирайте мускулите си

Това е ключът към изгарянето на мазнини, за да накарате тялото си да изгори много калории през целия ден, а също и от мастните натрупвания, просто трябва мускулите ви да бъдат много активни. Следователно целта е да се постигне метаболитно много активна мускулна маса, за да се превърне тялото ни в наистина ефективна машина за консумация на калории.

Не трябва да забравяте, че мускулите имат високи метаболитни разходи, това ще ни помогне по много важен начин да изгорим повече калории, като повишим метаболизма си. От друга страна, доброто мускулно физическо състояние ще ни позволи да се уморяваме по-малко, да тренираме повече и следователно да изгаряме повече калории при сърдечно-съдови упражнения.

Тренировката за сила или висока интензивност стимулира секрецията на катехоламини, мощни хормони, които са способни да мобилизират и разграждат мастните киселини. Катехоламините, освен че спомагат за изгарянето на мазнини, създават чувство на еуфория, което забавя появата на умора. Обучението ви ще премине на друго ниво, освен че ще бъде много по-приятно и разнообразно, в крайна сметка ще почувствате благополучие, което ще ви помогне да продължите.

Трябва да бъдете търпеливи с тази тренировъчна ориентация, промените ще отнемат време, но без съмнение ще бъдат фиксирани в дългосрочен план. Той смята, че повишаването на метаболитните разходи, промяната на адаптациите, подобряването на мускулния тонус и преди всичко изгарянето на мазнини, изисква минимум време. Ще наблюдавате три основни фази в адаптациите си, обърнете внимание, защото е важно да знаете как да ги различавате и да не изоставяте своя подход и цели:

През първите два месеца е нормално да няма загуба на телесно тегло, а точно обратното, че дори се увеличава с един или два килограма. Вече знаете, че по време на първите адаптации слабите килограми се повишават поради подобряването на мускулните запаси от гликоген. След като изминат първите 6 или 8 седмици, започва прогресивната загуба на мастна тъкан, отначало със значителни загуби, но с изминаването на месеците и оставането на по-малко мастна тъкан, с по-големи затруднения за нейното отстраняване. През този период постното тегло вече ще остане постоянно, запасите от гликоген не могат да продължат да се увеличават. Сега, когато общото загубено тегло идва от елиминирането на резервните мазнини, след два или три месеца силова тренировка, целта ви започва да се материализира по видим начин.

Втора част на тази статия;