pike

Класическото упражнение par excellence за „намаляване на талията“ и все пак реалността му е, че е истински терорист, който продължава да оцелява във всяка фитнес зала. Често се наблюдава някой, който неконтролирано извива багажника си с щука, опитвайки се по някакъв начин да намали талията си или да премахне мазнините от корема. Никога едно упражнение не е било толкова отрицателно в очакваните резултати и въпреки това продължава с него. Удивително!

Опасността му не е, че не предлага никакви значими резултати за намаляване на талията, а че в крайна сметка ще повлияе отрицателно на нашите гръбначни структури на лумбалното ниво, бедрата и дори коленете. Това е упражнение, което се гледа, където и да погледнете, то не осигурява минимална полза, всички те са с нулеви или дори отрицателни резултати. Ако видите някой да прави това митично упражнение, бъдете сигурни, че той не е наясно с опасността, която поема и нейната неефективност. Във фитнес залите трябва да има голям знак със забраната за това ужасяващо упражнение, но най-лошото е, че все още има някои инструктори, които дори продължават да го препоръчват.

По-ефективни и ... безопасни алтернативи

Ако искате да подготвите мускулите на багажника си, като правите ротационни движения, има множество алтернативни упражнения в легнало, изправено положение, на скрипец, функционални и т.н. Но първият въпрос, който трябва да си зададете, е защо имам нужда от извивки на багажника? Ако сте практикуващ спортен спорт, играете голф или някакъв спорт с ракета, тогава трябва да включите упражнения за въртене с известна инерция, за да работите конкретно върху двигателния жест, който ще се появи във вашия спорт, но ако искате да включите само някои упражнения за въртене с цел да обуславите средната си част като част от корема или основната работа, целта ви е по-ниско ниво. Нека разгледаме тези прогресии на интензивността в три нива на упражнения.

- Ниво 1: Ротации за кондициониране

- Ниво 2: Функционални ротации за подобрение

- Ниво 3: Ротации за изпълнение

Ниво 1: Ротации за кондициониране

Те са упражнения, изпълнявани с контролирана скорост, без инерция, където както концентричната, така и ексцентричната фаза се изпълняват с контролирани движения с бавна до умерена скорост. На това ниво на упражнения трябва да се наблегне на контролирането на ексцентричната фаза, тъй като мускулите на багажника имат голяма функция да забавят движението и да не го произвеждат.

Те обикновено се извършват в стабилни ситуации за лесно изпълнение във всички групи население. Някои упражнения като примери са следните

Опитайте се да завъртите раменния пояс, но поддържайте тазовия пояс статичен, краката ви не трябва да се движат.

Ако искате повече интензивност, вдигнете натоварването на ръцете

Когато седите, тазовият пояс ще бъде стабилен.

Ако искате по-голяма интензивност, просто трябва да наведете тялото си и да поставите опорите по-ниско.

Следваща доставка:

Ако искате да задълбочите повече за познанието на ядрото, не пропускайте следващите сертификати за Core Training

Подобни публикации:

Трекбекове/Pingbacks

  1. Сърцевина и стабилност с лентата - […] сърцевина и я прехвърлете на спортни жестове. За всички онези хора, които продължават да подобряват неефективните и опасни обрати с ...

Изпратете коментар Отказ отговор

За съжаление трябва да влезете, за да публикувате коментар.

Скорошни влизания

Курс за търсене

Препоръчани

  • Здрав гръб. Начално ниво. (ЗА ПОДАРЪК) 95,00 €
  • Здрав гръб. Нивото се подобрява. (ЗА ПОДАРЪК) 95,00 €
  • TBC в SHAPE. Общо кондициониране на тялото. (ЗА ПОДАРЪК) 95,00 €
  • GAP. Задни части, абс и крака. Начално ниво. (ЗА ПОДАРЪК) 39,00 €
  • Здравина с еластична среда 19,90 €

Последни статии

  • Тренирайте чрез имитация
  • Ефективна променлива; мъртва тяга с Landmine
  • Избор на гиря
  • Първо, движете се добре
  • Ефективният, но неефективен Рони Колман
  • Българка с еластична опора

Абонирай се!

Напишете имейла си, за да се абонирате за новините и списъка за разпространение на новини на Prowellness.es

свържете

Контакт

Instagram

Преглед на поверителността

Необходимите бисквитки са абсолютно необходими за правилното функциониране на уебсайта. Тази категория включва само бисквитки, които осигуряват основни функционалности и функции за сигурност на уебсайта. Тези бисквитки не съхраняват никаква лична информация.

Всички бисквитки, които може да не са особено необходими за функционирането на уебсайта и се използват специално за събиране на лични данни на потребителя чрез анализи, реклами и друго вградено съдържание, се наричат ​​ненужни бисквитки. Задължително е да се осигури съгласието на потребителя преди пускането на тези бисквитки на вашия уебсайт.