списание

Пазете се от диети, за да отслабнете бързо. Ами ако ананасовата диета, какво като това е изгаряне на мазнини суперхрана, че ако приемате шейкове всеки ден, елиминирате токсините и т.н.

Светът на храната е пълен с измами. Пазете се от желание да отслабнете с ограничителна диета. Те съставят всичко.

Преди беше модерно Диета на Дюкан, хиперпротеидна диета, която защитава, че за да отслабнете, трябва да следвате високо протеинова диета (месо, риба, миди и яйца) свеждане до минимум на останалите групи храни, доколкото е възможно, особено мазнини и въглехидрати, включително редица забранени и разрешени храни. Причинява много бърза загуба на тегло, но те претоварват черния дроб и бъбреците. Намалява абсорбцията на калций с опасност да причини остеопороза.

Европейският орган за безопасност на храните (EFSA), счита, че няма научни доказателстваics, за да свържат консумацията на протеин с предимства в контрола на телесното тегло. Ако ядете много протеини, триптофан (незаменима аминокиселина) губят способността да преминават през мозъчната бариера и серотонин (хормон на нервната система) се намалява, което кара човека да иска храни, богати на въглехидрати.

Според Френска агенция за храните, околната среда и безопасността на труда (ANSES) насърчава соматични, психологически, хормонални, промени в растежа или ефективността, наред с други.

Сега се появиха още много: lкетогенни диети (Кето), диетата на Аткинс, които напълно елиминират въглехидратите, консумиращи почти изключително протеини. Тялото влиза в състояние на кетоза (диетата не му дава енергия под формата на въглехидрати) и изгаря мазнините, складирани в тялото, причинявайки загуба на мускули чрез използване на мускулен протеин като източник на енергия. Друг симптом на тази диета е лош дъх и запек. Освен това използването на мазнини като форма на енергия води до повишаване на нивата на пикочна киселина, което може да причини увреждане на бъбреците, подагра, остеопороза, претоварване на бъбреците, ниско кръвно налягане, главоболие и сърдечни заболявания. Бъдете много внимателни с диетите, за да отслабнете бързо.

Вегетарианската диета е по-скоро начин на живот, като се изключват всякакви храни от животински произход. Появиха се поредица от подгрупи в зависимост от това дали консумират някои храни или други:

  • ВЕГАНИ: строги вегетарианци, не приемайте никаква животинска храна или мляко, млечни продукти или мед.
  • ОВОЛАКТНИ ВЕГЕТАРИАНЦИ: те приемат яйца и млечни продукти, но не по подходящ начин животински продукти.
  • ОВОВЕГЕТЕРИАНЦИ: приемайте растителни продукти и яйца като източник на животински продукти.
  • ЛАКТОВЕГЕТАРИ: те приемат млечните продукти като животински и растителни продукти.
  • FRUGÍVORES: те вземат плодове, ядки, семена и само плодове, класифицирани като плодове, като домати или авокадо, но не и останалите зеленчуци или зеленчуци.

Ако не поддържат добро снабдяване с протеини (комбиниране на зърнени култури с бобови растения, бобови растения + семена, ядки + зърнени култури) за повишаване на биологичната му стойност, може да има недостиг на желязо и витамин В12. Те трябва да консумират соя, водорасли от сейтан, спирулина и обогатени зърнени храни, за да отговорят на тези нужди и да нямат риск от костна слабост, анемия и сърдечно-съдов риск.

Алкалната диета или рН на тялото, който препоръчва консумацията на храни, които го балансират, като се изхвърлят тези, които ги подкисляват. Това никога не е доказано, според Луис Хименес, в неговата книга Какво казва науката за диетата, храната и здравето, тъй като организмът има естествени механизми да балансира това състояние сам по себе си, без да променя диетата. Може да се появят хранителни дефицити.

Диетата Perricone или против стареене, е ниско съдържание на въглехидрати с изобилие от ненаситени мазнини и консумация на хранителни добавки. Той настоява за висококачествени протеини, органични и непреработени храни, като прогонва въглехидратите, включително хранителни добавки, които имат последствия с течение на времето. Този голям прием на мазнини може да повиши нивата на холестерола в кръвта.

Така е дисоциативни диети, които защитават определени комбинации от храни, например не смесване на въглехидрати и протеини.

Палеодиетата, базиран на "Пещерна диета" на нашите предци от палеолита, които Те са яли само сурови храни, без зърнени храни, млечни продукти, консерви, бобови растения или преработени храни. Консумацията на червено месо на първобитния човек носи рискове от причиняване на сърдечно-съдови заболявания. Те съветват да се яде само 3 пъти на ден, което може да причини хипогликемия, и казват само да пиете, когато сте жадни, без адекватна хидратация. Предимството е, че те избягват преработката, консервантите, добавките и т.н., но е трудно да се проследи и вземе храната.

Също така бъдете внимателни със съобщението, което непрекъснато ни изпращат: Ако ядете по-малко и се движите повече, отслабвате. Това не е 100% точно, а е по-сложно.

Внимавайте с диетите. Хранителната индустрия може да ни накара да повярваме в това, защото ни насърчава да „запалваме“ безалкохолни напитки, съобщения от естествена или безопасна храна, увити в лъжи, да държим потребителя отговорен, с идеята, че можете да му противодействате, като упражнявате или ядете по-малко от нещо друго . Не е вярно.

Хипокалоричната диета може да навреди на основния метаболизъм, тя се забавя. След строга диета тялото се адаптира, мозъкът реагира, активира защитен механизъм, вярва, че имаме постно време и малкото, което ядем, се съхранява като резервна мазнина. Пропускането на хранене вече може да активира този механизъм. Увеличава производството на липогенни ензими (тези, които съхраняват мазнини) и намалява липолитичните ензими (тези, които изгарят). (Отзиви за затлъстяване). Пропускането на хранене произвежда повече инсулин (хормон, който регулира количеството глюкоза в кръвта), което кара тялото да има по-голяма нужда от ядене.

Тези нискокалорични диети са неефективни, в крайна сметка те произвеждат отскок ефект: човекът наддава на тегло поради увеличаване на телесните мазнини и се появява намаляването на мускулната маса и слабост . Тази загуба на мускулна маса е много трудна за възстановяване в бъдеще. Влизате в омагьосан кръг, тъй като отново искате да загубите придобитото тегло

Загубата на тегло, постигната през първите няколко седмици, е само загуба на вода от мускулната тъкан, но не и на мазнини.

Освен това генерират нискокалорични диети метаболитен стрес и нервност. Те произвеждат хормонални промени, и се произвежда излишък на кортизол (хормон на стреса), което прави тялото по-уязвимо да страда инфекции поради слаба имунна система. Това също поражда търсене на по-апетитни храни, които ни задоволяват по-малко, които обикновено са калорични и богати на захари, с които отново наддавате. Това е много типично по време на менопаузата, но има ключове да не напълнявате по време на менопаузата.

The диетите трябва да бъдат персонализирани, като се вземе предвид здравословното състояние, теглото, което трябва да се постигне, хранителните навици и начина на живот на човека. Трябва да е разнообразна, приятна за сетивата и достатъчна. Целите трябва да бъдат реални и лесни за постигане. загуби над 1 кг седмично не се препоръчват.

Отслабването не е трудно, основният проблем е поддържането на теглото.

За предпочитане е да се обмисли намаляване на теглото в дългосрочен план и избягване на много ограничаващи диети. Продължително проследяване на нискокалорични диети без физическа активност, ние вече знаем, че това може да доведе до намаляване на основния метаболизъм, причинено от компенсаторни механизми и от загуба на мускулна маса. Физическите упражнения са от ключово значение за избягване на загубата на чиста и мускулна маса, необходими за запазване на калорийните разходи на тялото.

Най-добрият начин да отслабнете и да контролирате теглото е да комбинирате диета и физически упражнения.

Повече мазнини ще бъдат загубени, мускулната маса ще бъде запазена и теглото ще бъде възпрепятствано да натрупа отново, когато се върнете към обичайната си диета.

Няма нужда да забранявате храна (освен ако страдате от заболяване), но умерете приема на определени храни (особено наситени мазнини и захари: има естествени заместители на захарта). Със здравия разум можете да ядете повече, без да наддавате.

Най-хубавото е промяна на навиците за цял живот. Чудеса няма.

За да постигнем различен резултат, трябва да правим нещата по различен начин. Ако сменим диета за известно време и я оставим, ще се върнем към обичайния резултат.

За намаляване на безпокойството и постигане на емоционален баланс което ни спира да хапем повече от необходимото, препоръчително е 15 минути пеша три пъти на ден. Това ще ни помогне да се чувстваме по-добре, повишава самочувствието, пренастройва метаболитните нива и понижава нивата на захар в кръв. Направете йога, пилатес също помага да се отпуснете. Спете поне шест часа на ден той също така води до намаляване на мастните клетки, спането по-малко води до обратен ефект.

Важното в крайна сметка да се получи поддържайте тегло, се е научил да придобива здравословни навици на живот и да се наслаждава на храната.