здравословен

С тази здравословна диета ще отслабнете, без да гладувате. Източник: Unsplash

Омръзна ли ви да изпробвате всякакъв режим за отслабване и накрая да го изоставите, без да постигнете целта си? Вероятно не е достатъчно балансиран, за да ви позволи да загубите излишни килограми, без да страдате.

Така ние предлагаме тази диета за отслабване на която не липсват никой от хранителните вещества, от които се нуждаете, за да имате енергия, здраве и добро настроение, и с които ще можете да свалите тежест от раменете си, без да гладувате.

Искате ли да знаете нашите ежедневни менюта? На всеки пет дни можете да започнете отначало, за да знаете какво да ядете, докато спазвате нашата диета, за да отслабнете, докато достигнете тази, която е вашият идеал.

Диета за бързо отслабване

Тук ви оставяме нашето предложение за меню за пет пълни дни за да можете да ги повтаряте без проблем, като замествате предлаганите от нас месо, риба и зеленчуци с различни (ако това, което искате, е да направите диетата за отслабване по-разнообразна) за да можете да се насладите на яденето богато, без да се страхувате от напълняване.

1. Започнете седмицата с енергия

Това е предложението за първия ден:

Запарка от червен чай

Филийка пълнозърнест препечен хляб с малко зехтин и настърган домат, придружен от няколко филийки варена шунка

Естествено кисело мляко (ако искате да го подсладите, използвайте стевия вместо захар или изкуствени подсладители)

  • Полунощ

Кафе без кофеин (по избор)

Малка шепа ядки от кашу

Салата с два средни домата, 100 грама прясна моцарела, куп нарязани листа пресен босилек и малко черни маслини. Облечете се с малко екстра върджин зехтин и оцет от Модена.

Филе риба меч на скара (около 250 грама приблизително), с лимон и малко копър, придружено с диви аспержи на скара.

Инфузия на лайка.

Чаша полуобезмаслено мляко със супена лъжица чисто какао на прах, малко канела и стевия.

Няколко ядки

Чиния с карфиол на пара, сотиран с пържен чесън. Добавете изпръскване оцет отгоре (веднъж сервирано).

Френски омлет с две яйца (когато разбивате яйцата, добавете стрък магданоз и кайма скилидка чесън за още едно докосване)

Естествено кисело мляко (със стевия, ако искате сладко)

Запарка от липа и маточина.

Предложения за пет дни от седмицата. Източник: Unsplash

2. Залог във вторник на овес

Ето предложението за втория ден:

Инфузия на вкус

Купа, в която ще смесвате: чаша полуобезмаслено мляко (или зеленчуков тип), две супени лъжици овален овес, няколко супени лъжици ленени семена (накиснати в половин чаша вода за една нощ), две чаени лъжички слънчогледови семки (без сол), половин банан, чаена лъжичка мед и малко канела.

  • Полунощ

Кафе без кофеин (по избор)

Плато салата от айсберг, чери домати, разрязани наполовина и каперси, облечени с риган, лимонов сок и дъжд от зехтин.

Сотирани половин тиквички и малка глава лук с 200 грама пилешки гърди, нарязани на ивици, подправени с черен пипер, куркума и малко сладък червен пипер.

Инфузия от женско биле

Бургос от тип сирене с чаена лъжичка мед

Няколко ядки

Плато с варена манголд, задушено в дъжд от необработен зехтин със скилидка чесън, нарязана на тънки филийки и кубчета шунка Серано.

Филе от хек с нарязан лук и тиквички, печено в папилот.

Инфузия от мента от пенироял.

3. Намалете количествата на третия ден

Предложението за третия ден е малко по-леко:

Запарка от зелен чай с мента

Сандвич с риба тон с пълнозърнест хляб и нарязан домат

  • Полунощ

Естествено кисело мляко (със стевия)

Малка шепа бадеми

Купа сгъстен салморехо без хляб (един зрял домат, една малка скилидка чесън, две моркови, половин зелен пипер, зехтин, оцет), поднесени с кубчета шунка отгоре.

Бъркане от две яйца с гъби, предварително задушени в масло с половин лук. Поръсете малко розмарин или мащерка и малко сол.

Печена ябълка със смляна канела

Запарка от червени плодове и шипка

Няколко храносмилателни бисквитки (големите, ако са с нормален размер, можете да имате три)

Парче тъмен шоколад (повече от 70% какао)

Зеленчуци на скара на скара (лук, зелен пипер, червен, патладжан и тиквички) с малко необработен зехтин отгоре и смлян пипер.

Няколко сирена тип бургос

Инфузия на лайка с анасон.

Леки предложения без загуба на вкуса. Източник: Unsplash

4. На четвъртия ден заложете на зеленчуци

Чаша вода със сок от прясно изцеден лимон, малко джинджифил на прах и стевия

Пшеничен препечен хляб с хумус, дъжд от зехтин, поръсен с кимион на прах и сладък червен пипер.

  • Полунощ

Няколко пъпки от маруля, нарязани на две, с хамсия и дъжд от зехтин.

Печено пилешко бедро без кожа, придружено от два домата, също печени с малко екстра върджин зехтин

Естествено кисело мляко

Инфузия на ройбос

Няколко пълнозърнести крутони със сирене

Плато със сърца от артишок (предварително приготвени с вода, сол и малко лимон), задушени със зехтин, два кайма чесън, магданоз и плиска бяло вино.

Резен сьомга на скара с копър и лимонов сок.

Релаксираща инфузия

5. Възвръщаме силата в последния ден

С тези предложения можем да завършим този петдневен план:

Шейк със следните съставки: чаша млечно мляко, пълна супена лъжица чисто какао на прах, две супени лъжици семена от чиа (накиснати в половин чаша вода за една нощ), щипка смляна канела, щипка смлян джинджифил, половин банан, стевия на вкус и два ореха. Натрошава се всичко заедно и е готово за пиене!

  • Полунощ

Чиния с печено говеждо (печен червен пипер, лук и патладжан със зехтин и малко сол)

Говеждо филе на скара, придружено от тиквички на скара

Храносмилателна инфузия, съдържаща женско биле или копър.

Извара с чаена лъжичка (от малките) мед

Филийка пълнозърнест хляб, намазан с пастет от авокадо (за всяко смачкване на авокадо половин скилидка чесън, капка масло, сол, две супени лъжици лимонов сок и сирене от бургос).

Сотирани диви аспержи, гъби и скариди, с няколко скилидки чесън и малко мащерка.

Инфузия на лайка с анасон.

И досега нашето диетично предложение за отслабване, с което нямате извинение да опитате достигнете целта си, без да се отказвате от вкуса и изобщо да не гладувате.

Смелост и бъдете последователни! Това е ключът към вашия успех.