Ако искате да се възползвате от времето си за влизане във форма и че освен тонизиране на мускулите, това се вижда и във вашата фигура, това е един от най-добрите варианти

The аеробни упражнения те са най-ефективни за отслабване. Бягането е най-известно и забавно и много пълно, но е удобно да има подходящо място, където да го правите, сравнително без замърсяване. Също така е важно да можете да му се наслаждавате, без да се напъвате прекалено силно. Пътят до отслабване с няколко килограма е дълъг и всяка рутина, която ви огорчава, ще бъде трудна за поддържане.

Студът е друг фактор, който трябва да се вземе предвид. Да излизаш дъжд или ветровито бягане по света не е това, което искаш най-много. Във фитнеса имате на разположение и други възможности, стига да се справяте добре с потта на други хора, хиперритмичната музика и ексхибиционизма. Някои упражнения, с които бързо ще изгорите калории Те са плувният басейн, велосипедът (статичен или не) и „стъпката“, но отново те са по-прости дейности за практикуване през лятото или които изискват определена технология.

Има ли нещо, което може да съсипе всички тези нос?

С последователност, резултатът ще бъде оценен за няколко седмици, в мускулния тонус и в килограми. Ще видите как мазнините по корема, бедрата и ръцете губят

Ще прочета количката

В „Здраве на мъжете“ те повтарят проучване от университета в Йена, Германия, което наскоро показа, че скачането на въже изисква 24% повече енергия от бягането, въпреки че вървим със същата скорост. Ако не сте свикнали с това (и ако не сте се научили в детството, защото въжето е като каране на колело и не забравяте) в началото може да е трудно да координирате движенията си, но не изисква подготовка на други фитнес упражнения, нито е необходимо да правите трудно запомнящи се хореографии, както при аеробиката.

аеробни
(iStock)

При постоянство резултатът в тялото ви ще бъде оценен за няколко седмици, в мускулния тонус и в килограми. Ще видите губят мазнини от корема, бедрата и ръцете много повече, отколкото ако упражнявате тези зони поотделно без прекомерни аеробни усилия: правите например коремни преси, клекове или тежести, съответно.

Скот Лайлер, Личният треньор препоръчва да скачате за 20 секунди, да почивате десет и да повтаряте серията осем пъти. За да не ви омръзне, можете да измислите схема, редуваща тези скокове с кръстосани кореми, упражнения с медицински топки за ръцете и боксови движения, спорт, който все още е малко практикуван във връзка с ползи за сърдечно-съдовата система и изгарянето на мазнини.

За да забележите същия ефект при бягане, трябва да отделите много повече време за упражнения и тялото ви ще страда от повече стрес

Въпреки че изисква малко загряване, както всички упражнения, прескачането обикновено е по-малко опасно от бягането от гледна точка на риск от нараняване. Интензивността на ударите при удряне на земята е по-ниска, главно защото силата удря ходилото като цяло, вместо да се концентрира само върху петите. С въжето ще разпределите работата и ще направите повече сила с пръстите на краката, квадрицепсите и подколенното сухожилие.

Повече за по-малко

Логично, ако изгаря енергия, това е, защото се уморява: след няколко минути ще забележите усилието, не само в краката, но в ръцете ти и в дъха ти. Това е неговият актив: скорост, идеална за да не ви омръзне и да се възползвате максимално от деня.

За да почувствате същия ефект при бягане като при въжето, трябва да отделите много повече време за упражнения и тялото ви ще претърпи повече стрес, особено ако сте начинаещ в това сериозно упражнение. Бягането е висока степен на въздействие а с нарастващата мода нарастват и нараняванията, характерни за новаците или тези, свързани с прекомерно изминато разстояние. Почти всеки прави опасна грешка, когато избяга от навика си, като винаги поставя стрес върху едни и същи точки. С въжето също трябва да се борави внимателно, но има голямо предимство: ще забележите, че го правите погрешно, ако се препънете и ще спрете да правите най-опасните движения.