„НЯМА НИЩО НОВО, С изключение на онова, което е забравено“ - МАРИ АНТОАНЕТ

Добре дошли в диетата LOW CARBOHYDRATE и поздравления за първата стъпка по вашето пътуване с ниско съдържание на въглехидрати!

Когато започнете тази диета, първите две седмици са доста драматични.

Скоро ще изглеждате по-млади, ще се чувствате по-добре и ще изгорите невероятно количество натрупани телесни мазнини.

Много пациенти, които са постигнали целта си за загуба на тегло или не могат да се подложат на редовен контрол на теглото, започват с граница на индукция с НИСКИ ВЪГЛЕВНИЦИ от 20 нетни грама въглехидрати на ден през първите две седмици.

Отново, това просто означава да избягвате захарта и да броите въглехидратите, докато ядете здравословни мазнини, месо, сирене и яйца.

Също така ще избягвате храни, които създават проблеми по време на вашия преход, като алкохол, кофеин, ядки, семена и плодове. Всички забавни неща

Основите на ниското съдържание на въглехидрати

най-важната

възможно най-просто

Диетата LOW CARB е безумно проста. всичко е написано без твърда наука или сложни математически уравнения. Можеш да го направиш!

Започването на тази диета означава ограничаване на нишестето и захарите. Яжте умерено количество протеини и здравословни източници на мазнини.

Четете етикети като професионалист

Когато започнете тази диета, ще бъдете изненадани да разберете къде се крие захарта. Четенето на етикети на храни като професионалист означава да се намерят скрити въглехидрати и да се изчисли колко въглехидрати идват от захарта.

Намерете скритата захар

Обърнете внимание на добавените захари/нишестета в списъка на съставките. Можете да видите съставките, които избягвате. Може да е с „ниско съдържание на въглехидрати“, но все пак има неща като царевичен сироп.

внимателен!

Може да забележите, че етикетите на храните посочват отделно „захар“ в раздела за въглехидратите. Там хранителните компании трябва да изброяват само определени видове грамове захар. Не се доверявайте на захарните грамови числа на етикетите.

Започването на диета с ниско съдържание на въглехидрати изисква планиране, но си заслужава. Дръжте го приятно, свежо и предизвикателно. Има груби петна, особено през първите няколко седмици, тъй като метаболизмът ви преминава към използване на мазнини за енергия.

Това ще премине и новото ви тяло ще изплува.

Пазете сметките си

Заповядайте за седмични проверки на теглото с помощта на нашата невероятна машина за анализ на състава на тялото TANITA, БЕЗПЛАТНО.

Това ще ви помогне да контролирате теглото си, да правите телесни измервания и процентите на телесните мазнини. Използвайте телефона си, за да правите видеоклипове или снимки на живо.

Удивително е да видим колко много се променят телата ни през първите няколко седмици. Ако следвате този начин на хранене, тялото ви ще се промени.

С увеличаване на енергийните нива можете да бъдете по-активни и да натрупате мускулна плътност/маса. Когато това се случи, кантарът може да се движи по-бавно, но размерът му все още е намален!

Измерването, снимките и наблюдението на резултатите са вашата застрахователна полица, за да се мотивирате.

Нищо не се чувства по-добре от това да наблюдаваш как тези числа намаляват.

говорете с приятелите и семейството си

Подкрепата от семейството и приятелите е важна.

Те може да не разбират напълно как работи диетата с ниско съдържание на въглехидрати, но знаят, че се опитвате да направите положителна и здравословна промяна в живота си.

Просто обяснете, че ще избягвате захар, зърнени храни и нездравословна храна, докато ядете здравословни мазнини, месо, сирене и яйца.

Продължете и им кажете за всички сосове от масло, бекон, бита сметана и сирене, които ядете.

Те не трябва да ядат вашата диета, но трябва да спазват вашите желания, ограничения и решение да избягват възпалителните захари.

премахнете всички изкушения

Ако вашият дом, работно място или кола са пълни с бонбони, картофени чипсове, бисквитки, хляб, тестени изделия, ориз, боб, плодове, овесени ядки, барове с мюсли, кисело мляко, мляко, шоколад, ще бъде трудно да се храните здравословно.

Започването на диета с ниско съдържание на въглехидрати е голямо решение.

Не се саботирайте, преди да започнете.

Проверете шкафовете си, хладилника, бюрото, конзолата, жабката и др. прочетете етикетите и премахнете всички опасни храни.

когато започвате диетата си

Повечето диети поставят специален акцент върху първите две седмици, когато свикнете да се храните по-здравословно.

Но тези първите два ДНИ са ключът - когато прекъснете пристрастяването си към въглехидратите!

СЪВЕТ: Започнете диетата си в четвъртък вечер с вечеря с ниско съдържание на въглехидрати. Ще станете в петък сутринта с 12-15 часа начален старт. Тъй като сте яли по-малки количества въглехидрати за вечеря, тялото ви е изгаряло допълнително глюкоза (захар), докато сте спали.

яжте не повече от 20 г въглехидрати на ден

  • Много е важно да се проследяват въглехидратите през първите 1-2 седмици.
  • Яжте много храна, добавяйте сол всеки ден и пийте много вода.
  • Яжте само когато сте гладни.
  • Няма нужда да броите калории

Не забравяйте за нашите липотропни инжекции!

  • Вашият уникален план за отслабване S Medical включва липотропни инжекции.
  • Липотропните инжекции (изгаряне на мазнини) са чудесен начин за безопасно, ефективно и ефективно отслабване ОЩЕ ПОВЕЧЕ тегло и по-бързо изгаряне на мазнини.

всичко е предизвикателство

Първите два дни на LOW CARB са предизвикателни.

Вашето тяло използва храни с високо съдържание на захар за енергия и съхранява мазнините ви.

В началото тялото ви ще жадува за захар.

Може да станете мрачни, уморени или треперещи. Колкото по-лоши са симптомите ви, толкова по-пристрастено е тялото ви към захарта.

Не се притеснявайте, ние носим само достатъчно глюкоза (захар), за да издържим 2-3 дни в телата си.

Скоро вече няма да сте „захарник“. След втория ден ще започнете да изгаряте мазнини и протеини за енергия. Мозъкът ви се изостря и изчиства, а метаболизмът ви става по-ефективен. Колкото повече здравословни мазнини ядете, толкова по-складирани телесни мазнини изгаряте за енергия.

не бързайте

И вие, и вашият метаболизъм се запознават с нов емоционален, физически и психологически начин на живот.

Всяка промяна включва малко стрес или дори съмнения. Погрижете се за себе си и избягвайте стресови ситуации, ако е възможно. Направете честна снимка на диетата си с НИСКИ ВЪГЛЕхидрати

Ориентирайте се - отложете вечерите, светските събития или всяка друга ситуация, в която се случват опасни храни, докато се почувствате по-уверени.

Наслаждавайте се: вземете няколко нови книги, списания или филми, за да се насладите. Опитайте балон, гореща сауна или масаж.

бърза загуба на телесни мазнини

На 3 ден тялото ви започва да консумира допълнително количество мазнини.

Когато ядете, вие също ще изгорите тези мазнини.

Пациентите губят средно от 4 до 8 килограма през първите две седмици с диета LOW CARB.

Ако имате много килограми за отслабване, очаквайте да изгорите още повече.

как да разберете дали сте в кетоза?

По време на кетоза, пациентите на диета LOW CARB изпитват прилив на енергия и повишено настроение.

Някои забелязват временен сладникав вкус в устата си или мека сладка миризма - надежден знак, че са достигнали кетоза.

Дъвка без захар решава проблема, който обикновено е краткотраен и не досажда.

новия ви метаболизъм

Следващата седмица или две включва невероятна трансформация. Докато сте в кетоза, всякакви промени в настроението на влакчетата, глад, главоболие, умора, стомашно разстройство, лошо храносмилане, подуване на корема и подуване на стомаха, причинено от захар.

Ще се чувствате по-добре, ще ви трябва по-малко сън и ще имате много повече енергия.

Кажете сбогом на дрямката. Вие също отслабвате бързо (много съхранени телесни мазнини).

Не сте гладни през целия ден. Вместо това ядете вкусни храни за угояване и тялото ви се свива.

Да, това наистина се случва.

дни 8-14

След първата седмица ще забележите нова енергия.

Ще се чувствате по-анимирани и спокойни.

Върховете и паденията на захарта ви ще изчезнат и всяко треперене, когато сте гладни, ще изчезне.

Не забравяйте да измерите, за да видите колко сантиметра сте загубили през първата седмица и отново след втората.

Пригответе се да бъдете изумени, особено след като беше толкова лесно.

Разберете какво прави тази везна мощен инструмент за отслабване.

НАЛИЧНИ ЗА ВАС КАТО ЧАСТ НА ПРОГРАМА ЗА ОТСЛАБВАНЕ

седмица 3

  • Кухнята ни е без нездравословна храна и храни, богати на въглехидрати.
  • Пием повече от 8 чаши вода на ден. (Правилни ли сме?)
  • Знаем кои храни са полезни за нас и кои твърдят, че са хранителни.

Честито!

Продължавайте да спазвате тази диета, докато не постигнете целта си и не забравяйте, ние сме тук, за да ви помогнем да ви насочим по пътя.