„Слез сега“ „Слез след 10 дни“! Обещанията за непосредственост при отслабване са нещо обичайно в рекламите за диети, които твърдят, че ни продават чудеса. Разбира се, колкото и луда да е диетата, стига да намалим количеството енергия, която консумираме, и още повече, ако се спазва до писмото, човекът отслабва.

непосредственост

Но. за колко дълго? Отслабването не е най-трудното предизвикателство. Най-голямото предизвикателство и това, което прави разликата между успешния план и този, който не е, е поддържането на загубеното тегло.

Поддържането на адекватно тегло е единственото наистина важно нещо, за да се избегнат проблемите, произтичащи от наднорменото тегло, като риск от диабет, сърдечно-съдови проблеми, затлъстяване на черния дроб, бъбреците, гърдите, дебелото черво, рак на простатата, депресия, проблеми със самочувствието и апнеи на мечтата, за да назовем само няколко от усложненията, които води до това. Настоящите изследвания в областта на храненето ясно показват, че „чудодейните диети“ само ще губят време, здраве, пари и много пъти ще ни накарат да се чувстваме разочаровани, тъй като „отново не можахме“.

Ефективният план за хранене за отслабване се основава на трайно променящи се хранителни навици, движение и връзката с храната. Постигаме това, като работим заедно, хранителен медицински екип (и често психологически) с всеки човек. Той не се основава на разрешени или забранени: когато на някого са забранени определени храни, това всъщност поражда по-голямо желание за тези продукти.

Успешният план за хранене за отслабване се основава на научаване как да избирате и да се придържате към отделните порции. Персонализиран план, който е здравословен, но включва богат, балансиран и най-вече възможно да се поддържа с течение на времето. Преди да започнете план за отслабване, препоръчително е да се консултирате с вашия диетолог. Прекомерно бързите спускания се обезкуражават, тъй като мускулната маса и костната маса също се губят и отскокът се получава по-лесно, отколкото при прогресивните спускания.

Промяната е процес. Не е проста „диета“, че колкото и чудеса да обещава, ще бъде невъзможно да се поддържа вечно. Ето защо новите изследвания подчертават важността на промяната на отношението към процеса на отслабване. Спрете да го преживявате като етап на „страдание, лишения, глад“, знаейки, че ако избера този тип чудодейна диета, ще мога да отслабна, но неизменно ще се получи напълняване.

И те препоръчват да се работи по хранителен план, който има за цел да промени поведението ми, за да отслабна и да поддържам тегло.

Успешният план за отслабване включва да се научим да планираме, да правим различни избори при пазаруване (да имаме среда вкъщи, в която контролът е по-лесен), която слагам в хладилника и в шкафа си, че и как приготвям храна, как се справям с тревожни ситуации, как се справям с връзката си с храната, научавам се да управлявам емоциите, без да ги прикривам с храна, как увеличавам нивото си на обичайна физическа активност и т.н.

Промяната на навиците не е трудна! Разбира се, както всички промени (в нещо, което правя по различен начин от години), са необходими усилия и чести контакти с екипа. Но това е най-ефективният метод за отслабване и поддържане с течение на времето. И е възможно!