Кетогенните диети като популярната диета на Аткинс причиняват бърза загуба на тегло, като изпращат тялото в състояние, известно като кетоза. За съжаление те могат да доведат и до здравословни проблеми, включително безсъние или некачествен сън. Връзката между кетоза и безсъние не е напълно изяснена, тъй като голяма част от доказателствата за връзката са анекдотични, но по-доброто разбиране на кетогенните диети и здравословния сън може да ви помогне да вземете правилните решения относно вашия план за загуба на тегло. Говорете с Вашия лекар, ако безсънието Ви е хронично и преди да започнете какъвто и да е режим на отслабване.
Как действат кетогенните диети
Кетогенната диета е с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати и протеини. Здравото тяло изгаря въглехидратите за енергия, така че ако няма диетични въглехидрати, то се превръща в запаси от гликоген и мазнини, което води до бърза загуба на тегло. Когато мастните тъкани се разпадат, въглеродните фрагменти, наречени кетони, се освобождават в кръвта, причинявайки кетоза. Загубата на тегло може да бъде бърза в началото, което може да доведе до често отчитаното чувство за еуфория и необичайно висока енергия. Това може да допринесе за проблеми със съня.
Безсъние
Безсънието е затруднено заспиване или задържане на сън или модел на хронична безсъние. Състоянието може да бъде причинено от психични състояния като тревожност или депресия, злоупотреба с вещества, хормонални промени или промени в начина на живот и някои лекарства или заболявания. Диетичните фактори като кофеин или други стимуланти или промени в диетата също могат да играят роля. Безсънието често може да се лекува с промени в начина на живот като намаляване на стреса, упражнения, отказване от тютюнопушенето и употребата на кофеин, тютюн и алкохол. Алтернативни лечения като акупунктура и масаж могат да бъдат полезни. Ако страдате от безсъние, консултирайте се с Вашия лекар, за да изключите всички основни проблеми.
Въглехидрати, кетоза и сън
Въглехидратите често се наричат „храни за комфорт“ поради успокояващото им въздействие върху организма. Пълнозърнестите въглехидрати осигуряват на тялото постоянен приток на глюкоза, за да поддържа постоянна енергия, но също така засилват навлизането на L-триптофан в мозъка от аминокиселини. L-триптофанът допринася за производството на серотонин, който успокоява тялото и ви помага да заспите. Тъй като кетогенните диети елиминират въглехидратите, този хранителен източник на L-триптофан също се елиминира. Доказано е, че добавките с L-триптофан помагат при някои случаи на безсъние. Говорете с Вашия лекар дали те може да са подходящи за Вас.
Други рискове от кетогенни диети
Кетогенните диети предлагат бързи, но временни резултати и заедно с безсънието могат да причинят такива негативни странични ефекти като камъни в бъбреците, запек, електролитен дисбаланс, проблеми с холестерола и дългосрочно увреждане на черния дроб. Много от участниците в плановете за кетогенна диета съобщават за намалена жизненост и дехидратация. В клинично изпитване, публикувано в "American Journal of Clinical Nutrition", участниците на кетогенна и некетогенна диета са загубили приблизително еднакво количество тегло и са показали същото ниво на подобрение на базата на инсулин. Американската медицинска асоциация не препоръчва кетогенни диети за безопасно отслабване.