урок
Обажданията сърдечно-съдови или аеробни упражнения са тези, които карат сърцето да работи повече от другите видове упражнения, тъй като те консумират голямо количество кислород и следователно увеличаване на сърдечната честота на кой ги практикува. Освен това, като позволяват на най-големите мускули на тялото да се движат, те ни карат да изгаряме повече мазнини за по-малко време.

По горните причини сърдечно-съдовите упражнения са идеален за тези, които искат да отслабнат, но всеки може да го направи. Важно е обаче преди да започнете подобна рутина консултирайте се с лекар за да гарантираме, че тялото ни може да му устои, тъй като може да има и други видове проблеми, свързани с наднорменото тегло.

The аеробни упражнения може да се прави дълго и използва най-големите мускули в тялото. Тези видове упражнения включват джогинг, плуване, колоездене и дори ходене. Може да се изпълняват и сърдечно-съдови упражнения без да излиза от дома: скачане на въже или танци, оригинални начини за упражнения почти без да го осъзнавате.

По отношение на количеството и честотата се препоръчва да се извърши 30-минутна серия 3 или 4 пъти седмично, в зависимост от човека и неговите нужди. Отново е препоръчително да се консултирате със специалист, който да ни посъветва как да започнем, като се има предвид, че отслабването може да изисква по-често и с по-голяма интензивност.

The сърдечен ритъм Тя е ключова при този тип упражнения, тъй като ни помага да измерим физическото си състояние както преди, така и по време на рутината. Също така ще ни позволи да знаем интензивността на обучението и да сме наясно докъде можем да стигнем.

Ако все още не сте започнали сърдечно-съдовата си рутина, вземете си хубаво спортно облекло и започнете скоро, какво чакате? Това ще ви помогне да бъдете здрави, слаби и с по-здраво и силно сърце. И винаги помнете, че всяко упражнение, което правите, от ходене до бягане, отделя много повече от потта.