Зелената стрела има само своя лък и своето завидни мускули за борба с корупцията и престъпността.

зала

Ключът към балансираните му мускули? ** Калистеника. **

Зелена стрела Той е от онези супергерои, които нямат супер сили, извън невероятната си цел. За разлика от Батман, Той няма футуристични джаджи, няма батмобил и няма иконом. Тоест трябва да се управлява за борба с престъпността и корупцията с неговото планинско тяло. И за това тяло трябва да се грижи.

Ами знаеш Стивън Амел, какво тълкува това Постмодерен робин худ от 2012 г. за поредицата 'Стрелка' излъчва се от мрежата CW и оттогава той трябва да се грижи както за диетата си, така и за физическите си упражнения. Винаги? Недей, между сезона и сезона той се отпуска и отпуснете мускулите си. Седмици преди да започне да стреля, той започва своята взискателна физическа подготовка, за да постигне крайната си цел, това, което той нарича „За да може да влезе в костюма“.

За тези, които не знаят историята на този герой от DC Comics, ще направим кратък преглед на биографията му. Зелена стрела е всъщност Оливър Куин, милиардер плейбой, който претърпява силна корабокрушение и се озовава на изгубен остров в Тихия океан. Там той ще трябва да преживее това екстремно преживяване - което може да се види в сериала под формата на ретроспекции - въз основа на лов. След пет години оцеляване той се връща в своята богата среда, но не за да се радва на живота, а за да се бори срещу миналото си и срещу всяка несправедливост. Как Има основа на стрелки. Оттук и името му Зелена стрелка 'и че цялата история има послевкус на Робин Худ.

V забравете мускулите на Стивън Амел. Как ги взехте? Как ги поддържате? Канадският актьор е спортен фанатик. В свободното си време обича да практикува паркур, кросфит и дори борба (участва в състезание по борба, наречено Summerslam ). Неговата физика е толкова чудна, че дори в сериала той е видян да прави едно от най-сложните и взискателни упражнения, които съществуват: стълбата на сьомгата.

Калистеника

Тялото на Амел се откроява със своя баланс. Изглежда, че има просто измервайте мускулите: не много обем, не малко. Как го правиш? Един от ключовете за вашето обучение е наречена калистеника. Този тип тренировка се характеризира с това, че се провежда със собствено телесно тегло, без да са необходими допълнителни тежести или съпротива. Приоритизира движение на мускулни групи повече от сила или усилия. Упражненията от този тип са разделени на основно, статично и динамично.

Основи: лицеви опори, брадички, клекове ... са упражнения, които може да увеличи мускулния обем, да намали телесните мазнини и да подобри издръжливостта.

Статично: по-напреднали от предишните. Много от тях се състоят от задържане на позицията за определено време. Примери за този тип упражнения са дъската, преден лост, заден лост и много пръстен работа. Те са сложни упражнения, които не са достъпни за никого (с изключение на дъската). За да ги изпълнявате е необходимо да имате повече съпротива и повече мускулна маса.

Динамично: ако добавите ловкост и рефлекси към статиката, имате тази нова категория. Упражнения на бара или с пръстени Към което се добавя движение и при което е необходима висока доза координация или баланс, те карат тялото да се упражнява по изключителен начин.

Калистениката е много икономичен вид обучение, тъй като не е необходимо да има почти никакъв материал. Това са упражненията, които ще видите на определени плажове - като в Плаж Венеция, в Лос Анджелис - или дори в паркове, както в района близо до статуята на Паднал ангел в отстъплението в Мадрид.

Нарастване на мускулите

Със сигурност мислите, че Калистеника Прекрасно е и мислите, че е феноменално, но преди да го практикувате, е ясно, че трябва да сте в добра физическа форма и преди всичко добри мускули. Как да ги постигнете на първо място? Например с това обучение от три сесии седмично, екзекутиран през ден. (Понеделник сряда петък), винаги увеличавайки тежестта с всяко повторение и прави последния с максимално тегло, което можете да понесете.

** понеделник - гърди, ядро ​​и трицепс **

Вдигане на тежести на наклонена пейка - 4 серии от 10 повторения

Вдигане на тежести, лежащо на пейката - 4 серии от 10 повторения

Намаляване на тежестта на краката - 4 серии от 10 повторения

Разширение за трицепс над главата - 4 серии от 10 повторения

Странично вдигане на тежести - 4 серии от 10 повторения

Свиване на кабела - 4 серии от 10 повторения

Мъртва тяга - 5 серии от 5 повторения

Български сплит клек - 4 серии от 10 повторения

Преса за крака - 4 серии от 10 повторения

Изпадане с тежести - 4 комплекта по 1 минута

Телетата се вдигат с тежести - 4 серии от 10 повторения

** петък - ръка, гръб и сърцевина **

Претеглени спадове - 4 серии от 10 повторения

Кабелен ред - 4 комплекта от 10 повторения

Мряна Cur - 4 серии от 10 повторения

Редуващи се къдрици с чук - 4 серии от 10 повторения

Претеглена кабелна трошене - 4 серии от 10 повторения

Диета със зелена стрелка

Нарастването на мускулите е тясно свързано с диетата. И за да натрупате сила, важното е да се храните балансирано избягване на добавени захари, преработени храни, мазнини или пържени храни. При този тип диета не е нужно да намалявате въглехидрати: просто трябва да се опитате да дойдете от пълнозърнести храни и не произхождат от захар. Същото важи и за мазнините: без хидрогениране - присъстващите в закуски и пържени храни- и да, много от източници като сьомга, авокадо или яйца (но винаги варени, бъркани или бракониерски).