ЗДРАВОСЛОВНАТА ДИЕТА И УПРАЖНЕНИЯТА ЗАБАВЯВАТ ВЪЗРАСТТА, КОГАТО ПОЧНЕМЕ ДА ПРИЕМАТЕ ХАПЧЕТА

Лекарят ни каза, че трябва да намалим нивата на холестерола, но все още е рано да започнем да приемаме лекарства. Каква стратегия можем да приемем

Лекарят ни каза, че трябва да намалим нивата на холестерола, но все още е рано да започнем да приемаме лекарства. Каква стратегия можем да приемем, така че сърдечно-съдовият риск, на който сме изложени, да падне и по този начин да забави момента за започване на лечение?

начина

И диетата, и начинът на живот се променят. Научете кои храни са най-подходящи за нас и какви видове упражнения са полезни за нас допринася по решителен начин да върнем нивата си в здравословни числа. Ако трябва да намалите холестерола си, но сте се загубили в морето от диети, рецепти и хранителни ограничения, не се паникьосвайте: здравият разум е най-добрият ви съюзник. С помощта на лекаря, малко информация - и разбира се, отказване от тютюнопушенето - можем да приложим редица мерки за регулиране нивото на холестерола си:

1. Добавки, в умерени количества

Има много хранителни добавки, които могат да ни помогнат да намалим холестерола и все повече лекари препоръчват консумацията им, разбира се по балансиран начин и винаги след клинична консултация. Екстракт от листа от артишок, например, доказано е ефективно за намаляване на нивата на липопротеините с ниска плътност в организма - понякога наричани холестерол лошо-. Мнозина препоръчват и ориз с червена мая, чиято способност да понижава нивата на холестерола и триглицеридите е обект на множество научни изследвания, и Зелен чай, което също ни помага да повишим нивата на липопротеини с висока плътност - холестерол добре-.

2. Храна за сърцето

Рафинирани захари, бял хляб, нишесте или храни, богати на животински протеини ... Що се отнася до грижата за здравето на сърцето ни важно е да се прави без определени храни и да се спазва диета с ниско съдържание на мазнини и срещу хипертония. Вегетарианската храна също може да помогне за намаляване на холестерола ни, но преди да я започнем, задължително трябва да се консултираме с нашия лекар.

Когато диетата ни е с ниско съдържание на фибри, 94% от холестерола се реабсорбира и рециклирани от тялото, според AHA - Американската сърдечна асоциация -. Овес, ечемик, сливи или боб, наред с други, са продукти, богати на фибри. Съществуват и изкуствени добавки, които ни помагат да консумираме повече от това съединение, което помага за изхвърлянето на холестерола от тялото ни чрез храносмилането. Да, именно; в зависимост от това дали е разтворим - най-често срещан в бобовите растения и някои плодове - или неразтворим - което преобладава в зърнените култури -, фибрите действат по различен начин по време на преминаването си през храносмилателния тракт. Ако страдаме от чревни разстройства, трябва да се консултираме с лекар, преди да предложим да ядем повече фибри.

4. Чаша вино

Благодарение на концентрацията си на сапонин, умерена и продължителна консумация на вино –За предпочитане червено– o гроздовият сок понижава нивата на лошия холестерол и повишава добрия холестерол, както е показано в проучване от 2003 г. на Калифорнийския университет. Сапонинът може да се консумира и със зехтин или соя.

5. Срещу холестерола, фитостерола

Фитостеролите са растителният еквивалент на холестерола, който заема мястото му в метаболизма и по този начин предотвратява неговото усвояване. В комбинация с диета с ниско съдържание на мазнини, продължителната му консумация може да помогне на тялото ни да усвои по-малко холестерол и в дългосрочен план да натрупа по-малко от него. Естествената концентрация на фитостерол е много ниска дори в продуктите, в които е най-много - царевица, соя или слънчогледово масло - така че много индустриално преработени храни - като маргарин, мляко или кисело мляко - включват по-големи количества изкуствено.

6. Много синя риба

Риба, богата на мастни киселини Омега 3, като пъстърва или сьомга, те карат нивото ни на триглицериди да спадне, а заедно с тях и нашия индекс на кръвната мазнина. По-рано наричаният витамин F се съдържа също в семена от лен и чиа, сача инчи, конопени семена и орехи. Неговите свойства са открити чрез наблюдение на ниската честота на сърдечно-съдови заболявания сред култури, където омега-3 се консумира в големи количества, като инуитите или традиционните японски. Всъщност, омега-3 значително увеличава времето за съсирване на кръвта и следователно допринася за коронарното здраве дългосрочен. Отново, той също така прави нивата на холестерола добре качи се.

7. Малко шум и много ядки

Специалистите също съветват яжте ядки. Многобройни проучвания показват, че умерената му консумация намалява нивото на лошия холестерол и триглицеридите. Ядките обаче са висококалорични храни: те трябва да се вземат предвид при дневните калорийни максимуми, препоръчани от лекаря.

8. Не всички мазнини са лоши.

Наситените мазнини - тези, които се намират в червеното месо например или в някои масла, като палма или кокос - може да не са полезни за здравето на сърцето ни, но други като маслини или рапица са здрави ако ги консумираме умерено.

9. Внимавайте за теглото си

Дори и да е само малко, излишното тегло повишава риска от инсулт, особено в комбинация с други фактори като хипертония или високи нива на кръвната захар. Когато сме с наднормено тегло, ние също сме склонни да натрупваме по-голямо количество лош холестерол в тялото си. Много хора се отърват от високите си нива на холестерол просто като отслабнат.

10. Малко упражнение

Ако всички специалисти препоръчват нещо, това се движи. Дори навикът да инвестираме по десет или двадесет минути на ден в леки гимнастически упражнения, бягане или ходене, нивата на холестерола ни започват да падат. Ако планирате да загубите холестерол в дългосрочен план и да останете на здравословни нива, само диетата не е достатъчна: малко упражнение е от съществено значение.

11. И контролирайте стреса

През 2007 г. изследователи от държавния университет в Орегон установяват, че група хора, свикнали да практикуват релаксация и притежаващи превъзходни социални умения, обикновено натрупват по-малко лош холестерол от другите експериментални субекти на същата диета и режим на упражнения, но подложени на стрес, който не могат спрете с правилното отношение. Що се отнася до толкова много други аспекти на здравето, напрСтресът и нервите изглежда допринасят за натрупването на холестерол.