Един ден Хулио Сезар Санабрия се погледна в огледалото и се видя обезобразен, уморен и тъжен. Беше септември 2008 г. и трубадурът тежеше повече от 200 килограма и страдаше от различни здравословни усложнения. Изправен пред реалността си, той издигна знаме за начина на живот, който е водил досега, и решава да предприеме действия.

диетата

„Отне ми много време, за да осъзная вредата, която ми причинява лошата ми диета“, призна певицата в интервю за SAL! „Здравните проблеми се превърнаха в бомба със закъснител, докато не срещнах д-р Рикардо Гереро с неговата система за обучение на Chamo“, каза той.

Д-р Гереро има повече от 15 години опит като личен треньор, спортист, културист и медицински физиатър. Благодарение на кариерата си той успя да създаде системата, която съчетава здраве и обучение, за да изгради персонализирани програми за трансформация. С метода Хулио Сесар успя да свали 32 килограма през първия месец.

„Преди да вляза в тази общност, преди седем години, изчерпах ежедневието си като художник и в крайна сметка дублирах на изложби. Сега мога да предложа повече от три „шоута“ и запазвам същата енергия, както когато ставам от леглото “, каза художникът.

Диетата 3-2-1

Диетата 3-2-1 получава името си от нейните предложения за количеството въглехидрати на ден. Първият ден можете да консумирате въглехидрати в трите основни хранения. През втория ден трябва да ядете въглехидрати само за закуска и обяд. Междувременно през третия ден на обяд са разрешени само въглехидрати. Тази последователност трябва да се повтаря в продължение на 21 дни.

„Ако искате да отслабнете леко, препоръчително е да се подложите на диета за дисоциация на въглехидратите в продължение на девет дни, преди да преминете към диета 3-2-1. С този метод съм свалял шест до осем килограма всеки път, когато го практикувам ”, разкри Санабрия. „Допълвам това с рутина на анаеробни упражнения, които включват експлозивни движения. Когато завърша тази практика, отделям 35 минути на сърдечно-съдови упражнения “, добави той.

Други препоръки

  1. Ключът към всичко е добрата диета. „За лятото, например, обичам да изглеждам малко по-силен. Ето защо ям диета с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати. Винаги контролиран от професионалист ”, изрази той като съвет.
  2. Винаги упражнявайте. „Трябва да установите модел на сърдечно-съдови упражнения за седмицата, защото диетата без упражнения е нищо. По същия начин упражненията ви водят до отлично качество на живот, премахват стреса и носят семейно единство на онези, които го правят с близките си “, каза той.
  3. Наградете себе си. „Почивайте поне два дни в седмицата и си вземете един, за да направите малко бъркотия. В моя случай добра чиния ориз със задушено пиле ”, заключи той през смях.