Наличието на тънко тяло и постоянно изгаряне на мазнини са желания, които всяка жена би искала да постигне, особено за кратко време.
Безброй диети са препоръчани за подобряване на външния вид. Сред тях е кетогенна диета, при които трябва да намалите приема на въглехидрати до поне 20% от общата си дневна диета. Това означава да замените любимите си плодове, овесени ядки сутрин или някои печени картофи за протеини и мазнини, които не осигуряват въглехидрати на тялото.
Така или иначе, кетогенната диета изглежда е тази, когато става въпрос за отслабване, но наистина ли работи? Открийте как действа кетогенната диета при жените и кои са основните му предимства и недостатъци.
Кетогенна диета при жените
1. Какво представлява кетогенната диета?
Кетогенните диети стават все по-популярни всеки ден, тъй като са се превърнали в жизнеспособна алтернатива, когато резултатите от усилията за отслабване не са напълно задоволителни.
Тези, които защитават тази диета, твърдят, че хората са създадени използвайте мазнините като основен източник на енергия, тоест трябва да се сбогувате с всяка следа от ориз, банан или въглехидрати по ваш избор. План на кетогенна диета за отслабване се състои от приблизителната дневна консумация на 60-70% мазнини, 20-30% протеини и 10-20% въглехидрати.
Докато някои критикуват диета с ниско съдържание на въглехидрати, други могат да осигурят положителни ефекти след загубата на мазнини, като например:
- Подобрена мозъчна функция и профилактика на болестта на Алцхаймер.
- Ускоряване на метаболизма.
- Оптимизация на здравето на сърцето и управление на диабета.
- По-добро спортно представяне.
С всички тези предимства, кетогенната диета изглежда е правилното решение за големите болести на човечеството, като осигурява правилната енергия, профилактика на заболяванията и напълно чиста мускулна маса. Трябва обаче да анализираме и положителни и отрицателни ефекти от кетогенната диета.
2. Предимства на кетогенната диета при жените
Определено кетогенната диета може да бъде бърз начин за намаляване на размерите, Тъй като намаляването на консумацията на въглехидрати, запасите от гликоген ще намалят и вие ще започнете да използвате „складираната“ мазнина като енергиен източник. Освен това, като премахнете захарта и нишестето от диетата си, ще намалите задържането на течности в тялото; Комбинирайки това, можете естествено да се освободите от сладка зависимост.
Като се има предвид, че консумацията на въглехидрати в западната култура представлява приблизително 60% от диетата, премахването им може да доведе до големи промени в живота ви. Заместването на въглехидратите със здравословни мазнини (като авокадо) от своя страна ще доведе до:
- Усещане за пълнота между храненията (по-малко безпокойство).
- Намаляване на захарта в кръвта (допринася за правилното функциониране на инсулина).
- Ускоряване на метаболизма, продукт на забавяне на храносмилането.
Мнозина обаче се чудят какво се случва, след като сте постигнали целите си. Все още полезна ли е тази диета? Като жена трябва да вземете предвид различни аспекти като възраст, хормонално здраве и други фактори, които ще ви помогнат да определите дали наистина трябва да използвате кетогенната диета.
3. Недостатъци на кетогенната диета при жените
На първо място, важно е да се отбележи, че 90% от проучванията и изследванията, проведени за оценка на резултатите от кетогенните диети, са използвали мъже. По този начин повечето от неговите ползи са доказани в тях, така че ползите за жените не трябва непременно да се екстраполират по фундаментална причина: хормони.
The консумация на въглехидрати при жените Той може да представлява импулс за добрата хормонална функция, поради което те допринасят за функцията на щитовидната жлеза, повишават енергията и подобряват настроението, наред с други предимства. Някои от причините, които подкрепят това, са следните:
3.1 Кортизол
Установено е, че някои диетите с ниско съдържание на въглехидрати могат да увеличат производството на кортизол, или казано по друг начин, "хормонът на стреса".
Когато кортизолът е повишен, се генерират и нарушения в другите хормони. Освен това, когато се генерират „скокове“ на кортизол, естрогенът и тетостеронът могат да се увеличават или намаляват без предупреждение, причинявайки негативни ефекти като: безплодие, загуба на менструални цикли и енергия, депресия, намалено либидо и увеличаване на теглото по необясним начин. Удивително, нали? Всичко от елиминирането на голяма част от въглехидратите.
3.2 Попадане в „случайната диета“
Увеличаването на приема на мазнини и намаляването на въглехидратите изглежда е това перфектно уравнение за кетогенната диета; Много жени обаче, освен че елиминират въглехидратите от диетата си, не увеличават консумацията на здравословни мазнини, оставяйки тялото без непосредствен източник на енергия.
Това може да донесе повече негативни ефекти, отколкото ползи, особено когато диетата не е балансирана, причинявайки сериозни проблеми поради хормонален дисбаланс и липса на енергия.
3.3 Емоционални последици
Един от основните витамини за всяка жена е витамин Р, наричан от някои "витамин на удоволствието".
Когато загубите апетита си да ядете едно и също ястие дни поред или храната престава да бъде удоволствие, за да се превърне в скучна работа, витамин Р спира да оказва влияние върху тялото, ограничавайки следните процеси:
- Храносмилане: вместо да дъвчете правилно, ще продължите да поглъщате храна, без да мислите два пъти, което води до лошо разпределение на храната в храносмилателната система.
- Спокойствие: ще бъдете стресирани и притеснени от пълното спазване на диетата си.
- Спокойствие с храната: Непостоянно поведение може да възникне пред храната, като например да се отвратите от храни, които преди са били по ваш вкус.
4. Какъв е правилният начин за спазване на кетогенната диета?
Ако сте видели ефектите от него, все още се чудите как да правите кетогенната диета, ако сте жена,Има различни фактори, които ще избегнат дългосрочни негативни последици, като например следните:
4.1 Разберете вашите краткосрочни ползи
Както вече казахме, кетогенната диета е полезна, когато целите ви са ясни и дефинирани за определено време.
Някои цели, които можете да постигнете с кетогенната диета те са загуба на мазнини, подобрена мозъчна функция и начин за включване на здравословни мазнини във вашата храна.
4.2 Уверете се, че не попадате в случайната диета
Не забравяйте да правите правилното разпределение на храната: 60-70% от здравословните мазнини, 20-30% в протеините и 10-20% във въглехидратите.
4.3 Насладете се на храната
Има много храни, които можете да включите в диетата си, за да избегнете монотонността. Ето защо е важно да дъвчете правилно, тъй като храносмилането започва от първата хапка.
Завършеност
Няма единичен резултат за кетогенната диета. Въпреки че по-голямата част от мъжете ще реагират положително, при жените дългосрочните последици трябва да бъдат оценени.
Значи да вие сте жена и искате да спазвате кетогенна диета, важно е да организирате целите си, да отделите приблизително време за целите си и да оцените как тялото ви реагира на промените в диетата.
И накрая, намерете своя личен баланс: точно както имате нужда от хормонален баланс, вие също се нуждаете от баланс в диетата си. Не забравяйте, че всяко тяло е различно, поради което някои жени ще се нуждаят от повече въглехидрати от други.