Ние определяме стреса като ефект върху благосъстоянието, който кара изискванията на околната среда да надхвърлят собствените ресурси. Разберете в тази публикация!
Тъй като е трудно да нямаме стрес в обществото, в което живеем (наваксване на новите технологии, труден достъп до пазара на труда, претоварване с работа, несигурност, комбинация от личен живот с професионален живот ...), имаме нужда от формули, за да да бъде в състояние или да го елиминира, или да сведе до минимум ефектите, които той произвежда в тялото ни.
Ще се съсредоточим върху професионален стрес, това е, получено от работата и ще ви дам десет стратегии за управление. Ще започнем с най-важното:
Установете добри отношения с колегите
Това е определящият фактор за способността да понасяте повече или по-малко стрес. Социалната мрежа, чувствайки се оценена от колегите, взета под внимание, подкрепена в трудни моменти, чувстваща се разбрана пред трудностите, е най-мощният инструмент, който хората трябва да понасят по-добре това, което ни надминава. Ако освен това имаме възможността да споделяме с нашата среда всичко, което поражда усещане за липса на контрол, стратегията е още по-мощна. Ако в институцията, в която работите, има добри връзки с връстници, имате късмет в това отношение и ще бъдете по-издръжливи, когато сте обременени от работни обстоятелства. Ако имате екип от хора, насърчавайте добрите взаимоотношения, опитайте се да създадете добра работна среда между всички тях.
Организирайте се и се организирайте
Ако имате чувството, че не стигате до всичко, но не сте организирани, преди да поискате помощ, трябва да се организирате. Ако доведете екип от хора, за да работят добре, инструментите, с които работят, трябва да са в добро състояние, пространството трябва да е подредено, нещата да са на мястото си. Стойности като спазване на срокове, точност, ред и т.н. те са необходими, за да работят добре. Не е необходимо да се стига до крайност, но е трудно да се работи добре, ако тези основни стойности не се спазват.
Вашето работно пространство трябва да работи не само за вас, но и за всички, които работят с вас. Не всеки работи добре с едно и също ниво на ред; Може би сте от тези, които работят с маса, пълна с хартии и работят добре; Или може би трябва да имате всичко на място и да управлявате нещата един по един. Независимо от това, добър критерий, за да знаете дали работи добре, е да знаете времето, необходимо за намиране на информация всеки път, когато имате нужда от нея. Времето, прекарано в търсене, когато не можем да намерим нещата, е време, което ни предупреждава за нещо, което може да бъде подобрено.
Делегирайте
Ако сте претоварени със задачи, една опция за по-малко натоварен списък е да делегирате; но помислете и за другите, ако те са като вас, единственото нещо, което ще направите, е да промените проблема на човека, но проблемът ще продължи да съществува. Добре разбраното делегиране - не преминаването на задачи, които не искате да правите - е инструмент, който допринася за организационния растеж, помага за съзряването и придобиването на ново обучение. Имайте предвид, че трябва да делегирате на някой, който желае да свърши предложената работа, време, способности и знания. И когато делегирате, преценете дали трябва да кажете как да правите нещата; имайте предвид, че при самоуверените и самоактивни хора най-добрият начин да се превърнете в талант за изпълнение е да кажете какво трябва да се направи, за кога трябва да се направи и да се остави място. Талантът винаги намира пътя на най-малкото съпротивление и той преминава през възможностите на всеки един.
Задайте граници
Често пъти, когато поемате задачи, които смятате, че не трябва да предприемате, или когато не поставяте думи на неща, които ви причиняват дискомфорт, получавате „лошо“. Асертивността е инструментът, който ни помага индивидуално да се преборим с това неудобно чувство. Изразяването на онова, което ни е притеснило в точния момент, на точния човек, в правилния контекст и по уважителен начин ни помага да се чувстваме добре със себе си и в същото време се опитва да не създава неудобство на събеседника ни. Трябва също така да е ясно, че напористият начин не гарантира, че другият приема добре това, което казваме. По същото правило можем да бъдем агресивни с човек и че тя не го преживява зле; Във всеки случай, ако сме напористи, е по-вероятно да сме добре със себе си и нашият събеседник да приеме по-добре нашето съобщение. Асертивната организация няма да запази дискомфорта, дискомфорта; Хората ще изразят това, което чувстват, макар че изразяването не означава автоматично, че околната среда ни обръща внимание, но генерира култура, в която нещата могат да бъдат изразени с уважение.
Дишайте съзнателно
Дишането е необходимо, за да живеем, но ако дишаме по-добре, ще живеем по-добре. Може би никога не сте обръщали много внимание на това как дишате, хората, обучени по този предмет, знаят, че ако дишаме правилно с помощта на диафрагмата, ние вдишваме повече въздух и проветряваме по-добре. Ако практикуваме това дишане, ще имаме по-малко безпокойство, по-малко депресия, по-малко умора и ще помогнем на клетките на нашето тяло да оксигенират по-добре. Вярно е, че ако никога не сме обръщали внимание на този аспект, не е реалистично да очакваме да дишаме винаги с помощта на диафрагмата след няколко дни. По-реалистичен подход е, след като се научите да дишате с помощта на диафрагмата си, опитайте се да дишате няколко пъти през целия ден. Може би сутрин, когато станете, преди да започнете ритъма на деня, може да е подходящо време; може би преди да започнете трудна задача, може би когато заспите. Ако освен това, докато тренирате дишане, заспите, то перфектно .
Прогресивната релаксация на Якобсън
Едмон Якобсън е лекар, който около 1929 г. измисля добре познатото „прогресивно отпускане на Якобсън“. Става въпрос за няколко минути и малко практика, за постигане на състояние на телесна релаксация и освобождаване на напрежението, което стресът ни кара да се натрупваме в тялото си. Идеята е да работим със самото тяло, като напрягаме и отпускаме мускулни групи за няколко секунди, така че с няколко преминавания да отпуснем напрежението, което ни съпътства.
Разбира се, докато практикуваме това упражнение, ще можем да се отпуснем повече за по-малко време, така че ще трябва да посветим повече време на първите дни, за да постигнем известна релаксация.
Внимателност
Изследвайки стреса, Джон Кабат-Зин, почетен професор от Медицинския факултет на Университета в Масачузетс, създава програмата MBSR (Намаляване на стреса, намалена) през 1979 г. Това е осемседмична програма, която има за цел да подобри вниманието и да намали дискомфорта или стреса, като по този начин сложните ситуации, възникващи през целия живот, могат да бъдат по-добре управлявани.
Има автори, които твърдят, че програмата помага за повишаване на устойчивостта, благосъстоянието, физическото и психологическото здраве, засилва уменията и позволява повече присъствие и повече съпричастност; че ще можем да се свържем по-добре с хората, с които взаимодействаме, и да намалим нивото на конфликт.
Биофидбек
Biofeedback се състои в повишаване на информираността и контрола върху някои вътрешни процеси като мускулно напрежение, сърдечен ритъм или температура на повърхността на кожата, които обикновено пренебрегваме; Тази практика се нуждае от помощта на професионалист, който чрез използването на устройството ни насочва и ни дава инструменти за постигане на тази цел.
Тренировка
Упражнението помага да се освободят ендорфини, ендогенен опиоид, който ни помага да се чувстваме по-добре емоционално и физически, така че това е естествен начин да се опитваме да се чувстваме добре. Сега, ако трябва да изберете какъв вид спортна практика да правите, изберете нещо, което ви харесва, и преди всичко бъдете редовни, не е необходимо да бъдете много интензивни: има автори, които препоръчват, докато го практикувате, трябва да можете да говориш и не трябва да можеш да пееш. Често пъти, когато започнем с някакъв спорт, ние започваме ентусиазирано и малко по малко мотивацията и отдадеността намаляват; Имайки това предвид, поставете си реалистична цел, която можете да постигнете с известна лекота (не си поставяйте прекомерен етап, който може да сте много добре, но няма да можете да постигнете).
Правете по-малко
И накрая, ако сте стресирани и практикувате внимателност, посещаването на сесии за биологична обратна връзка или упражненията са фактори, които генерират още повече стрес, спрете да правите нещата. Погледнете дневния си ред, прегледайте ангажиментите си, говорете с колеги, сътрудници, партньор, приятели, познати и спрете да правите някои от нещата, които ви причиняват стрес. Може би сега все още можете да се справите с всичко, но в дългосрочен план можете да платите цената на такъв пълен график.
Имайте предвид, че стресът може да бъде скъпо изживяване и ние имаме само едно в живота. Със сигурност това ще бъде по-пълно, ако вместо да го живеем стресирано, ние му се наслаждаваме от спокойствието, радостта и благополучието със себе си.
Ориол Гюел е преподавател в магистърска степен по емоционална интелигентност в организациите и коучинг в работната среда, която се ражда от сумата от две следдипломни степени: следдипломна степен по емоционална интелигентност в организации, която прехвърля уменията и компетенциите, необходими за осъществяване управление на човешките ресурси, основано на емоционална интелигентност; и следдипломния курс по коучинг в работната среда, който подготвя мениджъри и мениджъри на човешки ресурси, за да помогнат на работните екипи да се справят с проблеми и да се справят с предизвикателствата.