Хората с повишени коремни мазнини са изложени на по-висок риск от сърдечно-съдови заболявания.

Свързани новини

Ако има важна мярка за здравето, това е тази, която ни казва състоянието на корема или талията ни. Тоест, коремните мазнини, натрупани в тази част на тялото. Със сигурност сме чели много за как да сваля този „проклет корем“ и как да го държа на разстояние, не само от естетически съображения, но преди всичко и заради здравето. И то е, че увеличаването на коремните мазнини увеличава риска от сърдечно-съдови проблеми .

защо

" Коремната мазнина обикновено е отражение на мазнината, която инфилтрира нашата о органи (затлъстяване на черния дроб, инфилтрация на панкреаса или бъбреците от мазнини). Ето защо тя се нарича висцерална мазнина ", обяснява на EL ESPA Ñ OL Гилем Куатрекасас, специалист по ендокринология и хранене в Медицинския център Teknon в Барселона. И това" не е просто повече или по-малко грозно натрупване. Етично . Именно защото прониква в онези органи, които са толкова важни за контролирането на метаболизма, колкото по-голяма е коремната мазнина, толкова по-голям е рискът от диабет, хипертония, високи нива на холестерол и в крайна сметка по-голям сърдечно-съдов риск. " .

По този начин и според информацията на уебсайта му Фондация Испански на сърцето н, пациентите с повишени коремни мазнини имат значително повишен риск от сърдечно-съдови заболявания. А коремното затлъстяване в Испания има цифри, които не са маловажни: то засяга 32% от мъжете и 40% от жените, както е показано в Проучване на Nutrici и сърдечно-съдов риск в Испания до (ENRICA).

Но важното послание, с което трябва да останем, е подобряването на тази част от тялото ни, също и n ние ще подобрим нашето сърдечно-съдово здраве. И това е, което FEC показва в проучване, проведено от Университета Джон Хопкинс: „Хората с наднормено тегло, които намаляват натрупаните мазнини в корема, могат да подобрят функционирането на кръвоносните си съдове“ .

Здравословна диета за сърцето

Като проста мярка за изчисляването му, „лекарите оценяваме коремния периметър. При жените не трябва да надвишава 88, а при мъжете 92 цента í метри"казва Куатрекасас. Храненето и физическите упражнения са ключови, когато става въпрос за подобряване на талията ни.

„Като вид мазнини, тясно свързани с диабета (или в по-широк смисъл, това, което обикновено наричаме„ инсулинова резистентност “, което би представлявало трудността при„ изгарянето “на въглехидратите), този тип храна е точно това, което трябва да ограничим“, казва експертът. Ето защо е важно, " премахнете az ú рафинирани грижи и намаляване на приема на въглехидрати, особено през нощта, както и наблюдение на наситени мазнини, тъй като тази коремна мазнина е маркер за сърдечно-съдов риск. Всяка здравословна за сърцето диета също насърчава обилния прием на зеленчуци, с по-висок дял на ненаситени мазнини (авокадо, мазна риба, ядки) и разделена на 3-5 хранения, за да се избегнат пикове на хиперинсулинемия след твърде много часове на гладно " .

По този начин и по отношение на храненето, най-добрият начин за намаляване на коремните мазнини в живота ни и като цяло, намаляване на сърдечно-съдовите рискови фактори е спазването на здравословна диета, основана главно на плодове и зеленчуци и зехтин и всичко останало здравословни мазнини . Други важни продукти, които трябва да включим, са: млечни продукти, яйца, бобови растения, риба (поне две от четирите седмични дажби риба трябва да са синя риба) и бяло или птиче месо.

От своя страна консумацията на червено месо и колбаси трябва да бъде случайна, както и ултрапреработени продукти, сладки напитки и алкохол. Тук можем да видим куб те са храните, които s вреди на нашето сърдечносъдово здраве.

И ежедневни физически упражнения

Не можем да забравим за физическите упражнения. Хранене здрави трябва да бъдат придружени от редовна практика на физически упражнения психо. По този начин е от основно значение да практикувате умерени упражнения, като избягвате заседналия начин на живот.

„Упражненията са също толкова важни от диетата“, казва Куатрекасас. „Въпреки че всяко упражнение е добре дошло за увеличаване на енергийните ни разходи - продължи той да обяснява - упражнение с по-голямо въздействие или по-голяма интензивност (дори и да е кратко, 10-15 минути) ни позволява да натрупаме мускулна маса. Че т технически, наречен HIIT на английски (с висока интензивност) изглежда най-много s успява да намали коремните мазнини, особено при жени в менопауза, при които саркопенията (загуба на мускулна маса) е критичен фактор за затлъстяването. "Тук можете да научите повече за така наречената HIIT техника.

В случай, че видим, че коремните ни мазнини са твърде изпъкнали или ако искаме да ги спрем, преди да е станало по-късно, от съществено значение е да отидем при специалист. „Това ще ни даде обективни причини да разглеждаме това натрупване на мазнини като метаболитно заболяване (анализ, измервания) и да можем да го лекуваме по правилен и балансиран начин. И двете диета етично, както и фармакологично или дори предлагащи хирургични решения аргичен", обяснява експертът. Важно е да се изясни и настоява, че" индексът на телесна маса по-голям от 30 kg/m2 определя затлъстяването като заболяване. Или както казахме преди, обиколката на талията по-голяма от 92 сантиметра определя по-голям сърдечно-съдов риск, свързан с коремното затлъстяване “, заключава той.