Знаете ли, че това, което ядете, може да повлияе на настроението ви? Когато сте стресирани, ядосани или тъжни, е много лесно да се придържате към бърза храна: пица, сладолед, чипс ... Това обаче няма да ви помогне да се почувствате по-добре. Освен че не е възможно най-здравословният вариант, високото съдържание на захар и мазнини може да създаде усещане за умора и тежест.
Вашият браузър не може да покаже това видео
въпреки това, има храни, които благодарение на своите свойства помагат на тялото и могат да подобрят нашето настроение. Ние сме това, което ядем, казват те. Но как храната ни кара да се чувстваме? Направихме изследвания, за да разберем кои храни са от полза и подобряват настроението ни, и ги открихме! Тук ви оставяме 10 релаксиращи храни което ще ви помогне да се радвате на щастлив и здравословен живот. Със сигурност отсега нататък ще започнете да ги включвате повече във всеки ден.
Бадеми
Ако работата ви причинява стрес, препоръчваме ви да занесете торба бадеми в офиса, тъй като те са чудесен източник на магнезий, един от най-важните минерали, който освен всичко друго помага за контролиране на кръвното налягане. Магнезият играе важна роля за отпускане на нервната система и избягване на онова главоболие, което идва, когато сме прекалено стресирани.
Комбинирайте ги с други ядки като ядки кашу и със суперхрана като плодове Годжи, за да се чувствате заредени и в добро настроение през целия ден. В Foodspring можете да намерите здравословна и питателна пътека без добавени захари. Купете ядки и плодове за € 4,99.
Авокадо
Авокадото е натъпкано с Витамин В, от съществено значение за производството на енергия и за създаването на червени кръвни клетки. Този витамин помага на невротрансмитерите в мозъка, които могат да подобрят нашето настроение. Освен това те са богати и на мононенаситени мазнини, които спомагат за регулирането на кръвното налягане. Можем да приготвим вкусна чиния с гуакамоле на основата на авокадо: освен че е питателна, тя е и вкусна!
Овесена каша
The овесени зърна носят въглехидрати, които спомагат за насърчаване на потока от серотонин, „успокояващия“ хормон, който ни помага да се отпуснем. Що се отнася до пазаруването на хранителни стоки, не забравяйте да купувате био овален овес. Понякога тези от някои марки са пълни със захар и добавки и са много по-малко ефективни. Ако не можете да измислите как да включите овесена каша в диетата си, ние ви представяме различни начини да я консумирате. Да вземат под внимание!
- Препоръчваме Хранителни овесени овесени ядки, Те са биологични, без добавени захари и произхождат от биологично земеделие, което насърчава по-етичното производство на храна. Можете да ги купите в техния онлайн магазин за € 9,99.
Чард
Манголдът е друга от чудодейните храни, която може да ни помогне да се отпуснем. Заради неговата високо съдържание на магнезий, може да намали умората и стреса. Този зеленчук е натоварен с магнезий и витамини С и Е, които могат да намалят оксидативния стрес, участващ в сърдечно-съдови заболявания, Паркинсон и Алцхаймер. Дори и да не харесвате вкуса им, не е лоша идея да ги вземате от време на време. Помислете, че те могат да се ядат по много начини: на пара, варени, сотирани, в супи или в салати. Няма да съжаляваш!
Аспержи
Аспержите са отличен източник на фибри, фолиева киселина Y. Витамин В, което може да помогне да се контролират нивата на стрес в мозъка ни. Те също така съдържат триптофан, аминокиселина, свързана със серотонин, която е важна за подобряване на нашето настроение. Аспержите могат да се ядат по много начини: задушени, задушени, увити в сирене ... Оставете въображението ви да се развихри и да извлечете максимума от този зеленчук!
Касис
Според доклад, публикуван от Британската фондация за цариградско грозде, е доказано, че черното цариградско грозде има свойства за борба със стреса, предимно физически. Касисът е добър за спортистите, тъй като е обогатен с антиоксиданти които помагат за повишаване на концентрацията, намаляване на умората и облекчаване на стреса.
- Вземете това суперхрана микс от Foodspring и се насладете на здравословна закуска, която съдържа съставки като нарове, боровинки, касис или асаи. Купете от магазин Foodspring за € 19,99.
Турция съдържа незаменима аминокиселина в човешкото хранене, наречена триптофан. Помага за стимулиране серотонин, хормона на благосъстоянието, който се намира в мозъка и ни помага да се отпуснем. Ако някога ви се приспи, след като ядете пуешка яхния, знаете защо! Можете също да го включите във всички хранения, особено в вечери, тъй като той едва има калории и има засищащ ефект. Имате нужда от вдъхновение за здравословни и вкусни вечери? Ето го!
Корен от мака
От Боливия и Перу, натъртване Произхожда от семейство репички и е растение, което преди се е използвало в медицината. Освен тяхната афродизиачни качества, леглото осигурява енергия и намалява стреса, всъщност някои спортисти го приемат, за да увеличат представянето си. Освен това енергията, която осигурява, не съдържа кофеин или захари.
Можете да намерите тази билка под формата на корен, прах или капсула. Ако добавите две супени лъжици към дневната си чаша мляко, това може да бъде идеално допълнение!
Шоколад
Даваме ви добро извинение, за да можете да ядете шоколад всеки ден! И е, че няколко унции на ден могат да бъдат полезни за здравето. Смята се, че тъмният шоколад понижава нивата на кортизол, хормонът, отделян при стрес и безпокойство. Той е обогатен с антиоксиданти, които отпускат кръвното налягане и спомагат за понижаване на холестерола.
Когато избирате шоколадово блокче, уверете се, че съдържа поне 70% какао, тъй като там се крият предимствата. Колкото по-малко какао, толкова повече мляко съдържа шоколадът и следователно неговите свойства се намаляват.
Инфузии
Що се отнася до отпускането, добрата инфузия може да ни бъде съюзник. The зеленият чай има антиоксидантни свойства, които могат да помогнат за намаляване на стреса. В допълнение, той съдържа аминокиселина, наречена L-теанин, който действа като естествен релаксант. Така че сега знаете, след натоварен ден, няма по-добър план от това да седнете на дивана с добра чаша чай, има много видове! Знаете ли всички вливания, които има? Много! И всеки от тях има различни свойства. Възползвайте се от всички тях!
Ако искате да научите повече за това как да носите балансирана диета, здравословни и пълни с лесни рецепти, които могат да се правят ежедневно, препоръчваме Тези книги:
- Яжте истинска храна: Ръководство за преобразяване на вашата диета и здраве, от Карлос Риос. Купете на Amazon за € 16,15.
- Диетата ми вече не накуцва: Практическото ръководство за здравословно хранене без усложнения от Aitor Sánchez. Купете на Amazon за € 16,15.
- Без диета завинаги, от Габриела Уриарте. Купете от Amazon за € 16,99.