Намирането на идеалната формула за тегло може да изглежда сложна задача. Въпреки това е по-просто, отколкото изглежда.

формула

Днес идеалната формула за тегло, която най-често се използва от специалистите по хранене, е индексът на телесна маса или известен също като формулата на Лоренц. Днес учените предлагат друга по-точна формула за идеално тегло.

Тази статия обсъжда как да изчислите идеалното си тегло и коя е най-добрата формула, която се адаптира към височината с таблици.

Формула за идеално тегло на Lorentz

Формулата за изчисляване на идеалното тегло се появи за първи път в медицината под формата на височина минус сто (h - 100). След това беше коригирано от Лоренц.

The Идеалната формула за тегло на Lorentz е (2):

  • [(височина в см - 100) - (височина в см - 150)/4)] за мъже
  • [(височина в см - 100) - (височина в см - 150)/2)] за жени.

Например, 180 см мъж трябва да тежи 72,5 кг. Формулата за идеално тегло на Лоренц е въведена през 1850 г. Според Лоренц, жена, която е висока 1,65 м, трябва да тежи 65 кг.

Идеално тегло - нова формула

Докато класическата формула на Лоренц е валидна, тя е приблизителна. Според група учени от Станфорд има и други формули, които по-добре се приближават.

Формулата на идеалното тегло според тези специалисти е (3):

Идеално тегло = 22 * ​​височина на квадрат (IBW = 22 x h две )

Според експерти по затлъстяването този алгоритъм е по-добра идеална формула за тегло, тъй като е по-подходящ за цялото население.

Отначало се използваше за изчисляване на изчислението на приложението на лекарства, а по-късно беше адаптиран за изчисляване на средното идеално тегло според височината.

Освен това е важно да знаете, че оценката на здравословното състояние на човек, като се вземе предвид само теглото, което маркира везната, е грешка.

Например промяна в телесното тегло може да се дължи на увеличаване или загуба на вода. Фокусирането на енергията върху намирането на формула за изчисляване на идеалното тегло и постигането на тази цифра без поставяне на целта за премахване на телесните мазнини е една от най-честите грешки в храненето.

Изчисляването на идеалния процент телесни мазнини и проследяването с специалист по хранене е също толкова важно. Намирането на идеалното тегло според височината не трябва да бъде единственият фактор, който трябва да се вземе предвид.

Идеално тегло - излишните мазнини или наднорменото тегло?

Защо идеалната формула за тегло не е единственото, което има значение? Мазнините са два пъти по-леки от мускулите. Има мъже и жени с наднормено тегло, които са високи 1,80 м и тежат 80 кг. Има обаче и хора с атлетично тяло със същите тези ценности.

Докато индексът на телесна маса ще бъде подобен и в двата случая. Процентът на телесните мазнини не. Ако имате идеално тегло, но излишък от мазнини в тялото, може да сте изложени на по-голям риск от сърдечно-съдови заболявания.

Допълването на формулата за изчисляване на идеалното тегло с процента телесни мазнини ще ви помогне да намерите вашите наистина здравословни стойности.

Идеален процент телесни мазнини

Въпреки че няма формула за изчисляване на процента на телесните мазнини, има няколко метода. Един от най-използваните е шублерът и таблиците. Този метод включва измерване на дебелината на подкожните мастни гънки в корема. Получените стойности в милиметри се сравняват с таблици.

Ако отидете при специалист по хранене, те ще се опитат да ви доведат до двете стойности: идеалното тегло и идеалният процент мазнини.

При мъжете идеалният процент на телесни мазнини варира от 14-18%. Докато при жените цифрата е 16-20%. Цифрите над 25% са показател за нездравословно състояние.

Идеална маса за тегло според височината

По-долу можете да видите таблица с идеално тегло според височината. Следващата таблица е направена от предишните формули:

Индекс на телесна маса - ИТМ Остаряла идеална формула за тегло?

Науката е изминала дълъг път от въвеждането на първата формула за идеално тегло. Лоренц беше пионер в прилагането на теорията за индекса на телесна маса.

ИТМ все още е официалният индикатор за определяне дали човек има наднормено тегло или не. Този метод на изчисление работи добре, когато се прилага за хора, страдащи от затлъстяване.

Въпреки това помним, че ИТМ не отчита процента на телесните мазнини. Така че само като се вземе предвид ИТМ и вашата идеална формула за тегло за височина не е най-правилното. Изглежда, че няма връзка между смъртността и нормалните стойности на ИТМ. (3)

ПРЕПРАТКИ

1. Оценка на идеалното телесно тегло - нова формула. Източник