направим

Приемането на добра диета през първите месеци на бременността е решаващо за бебето по пътя. Храненето, което се получава от добрата диета, е един от ключовете за развитието на органите на плода, за да се развива по благоприятен начин. Какво трябва да се вземе предвид при диетата през първите месеци на бременността? Кои са най-препоръчителните храни? За да разрешим тези съмнения, по-долу сме събрали най-важните аспекти.

Около този въпрос има много митове, които водят до лош избор на храна. Въпреки че е вярно, че калорийните нужди се увеличават, не става дума за „хранене за двама“ или изпадане в някакъв вид излишък. Както и при другите планове за здравословно хранене, се състои от комбиниране на висококачествена храна. И че те могат да осигурят цялата енергия и хранителни вещества, които са необходими на този етап.

Като се има предвид това, не само се избягват последващи усложнения в здравето на майката и плода, но и предотвратяват различни дискомфорти, характерни за бременността, като чувство на умора, гадене и запек.

Защо е толкова важно да се приеме диета за първите месеци на бременността?

Бременните жени трябва да са наясно с ролята на диетата в развитието на бебето. Този етап носи със себе си някои специални хранителни нужди, които пречат както на здравето на плода, така и на промените, които тялото претърпява.

Следователно, от съществено значение е да знаете как да планирате добра диета за първите месеци на бременността. Трябва да се има предвид, че броят на калориите се повишава малко (около 150 повече на ден) и се изисква допълнителна доза хранителни вещества като фолиева киселина и желязо.

Не е правилно да потискате храненето, нито да ядете двойно повече. Въпреки че тези крайности съществуват завинаги, днес се отправя специален разговор за балансиране на храненията, на справедливи порции, с подходящо калорично съдържание.

Съвети за добра диета през първите месеци на бременността

Вече сме наясно защо е толкова важно да се обмисли диетата през първите месеци на бременността. Сега, следващата стъпка е да знаете някои основни съвети така че диетата да е добре планирана и да отговаря на изискванията на този етап.

Изберете разнообразни храни

Един от стълбовете на всеки план за балансирано хранене е селекция от разнообразни храни, които позволяват да се спазват всички хранителни нужди на организма. По време на бременност е от съществено значение да се увеличи приемът на източници на:

  • Мастни киселини.
  • Протеин.
  • Желязо.
  • Калций.
  • Фолиева киселина.

Особено важно е да се отговори на изискванията за желязо, за да се избегне развитието на анемия, която може да усложни развитието на бременността. Това се доказва от проучване, публикувано в The American Journal of Clinical Nutrition.

По принцип могат да бъдат включени всички групи храни, макар че се прави подходяща комбинация. Например, вместо да консумирате твърде много въглехидрати, могат да се ядат по-големи порции зеленчуци и плодове.

Препоръчителните храни са:

  • Зърнени храни и пълнозърнести храни.
  • Пресни плодове и зеленчуци.
  • Мазнини с ниско съдържание на мазнини.
  • Постни меса.
  • Мазни риби.
  • Ядки и семена.

Фибрите са друго от веществата, които трябва да присъстват често. Това намалява риска от запек. Освен това е доказано, че редовната му консумация намалява честотата на чревни патологии.

Пийте много течности

Адекватната консумация на здравословни течности е от съществено значение през цялата бременност. Водата участва във функциите на основните органи на тялото, а също и в процеса на формиране на плода.

Пиенето на добро количество течности на ден помага да се поддържа чувството на енергия. И от своя страна, избягва типични проблеми като запек и задържане на течности.

Яжте редовно

Постенето или прескачането на някои от основните хранения може да бъде много опасно през първите месеци на бременността. Всъщност това трябва да се избягва през цялата бременност и кърмене.

Препоръчително е да се храните редовно, така че порциите да се разделят на пет или шест хранения на ден. Както винаги, трябва да се направят три основни ястия и закуски или закуски.

Всяко ястие трябва да увеличи калоричността си, без да изпада в излишъци. Подходящо е да добавите максимум 200 калории към нормалното дневно количество.

Вземете витаминни и минерални добавки

И накрая, нуждите от витамини и минерали варират до известна степен по време на бременност. Въпреки че много от хранителните вещества могат да се получат с добра диета, понякога е необходимо да се прибегне до някои добавки, за да се усвои необходимото количество.

През първите месеци на бременността нуждите от калций се увеличават от 1000 до 1200 милиграма; фолатите се повишават от 170 на 400 микрограма, според изследване, публикувано в Annales D’Endocrinologie; желязото се увеличава значително, така че количеството му трябва да се предписва във всеки случай от лекаря.

Погрижете се за вашата диета по време на бременност

Притеснявате ли се от въпроса за храната през тези първи месеци на бременността? В допълнение към прилагането на дадените препоръки на практика, помнете и това трябва да избягвате консумацията на алкохолни напитки, Транс мазнини и дразнещи храни.

Имайте предвид, че менюто може да варира в зависимост от вашите нужди. Ако имате някакви специални условия или ако не можете да разрешите съмненията си, консултирайте се с диетолога.

  • Fisher AL., Nemeth E., Железна хомеостаза по време на бременност. Am J Clin Nutr, 2017.
  • Сонва Е., Бертков И., Стофилова Й., Диетичните фибри като пребиотици в храненето. Cent Eur J Public Health, 2019. 27 (3): 251-255.
  • Valentin M., Mazeau PC., Zerah M., Ceccaldi PF., Et al., Acid folic и бременност: задължителна добавка. Ann Endocrinol, 2018. 79 (2): 91-94.

Професионален писател с повече от 7 години опит. Даниела Ечевери Кастро е работила като създател на съдържание и редактор на различни уеб страници. Е била координатор и мениджър на съдържание в различни редакционни екипи. Той също така има широк опит в SEO и дигитален маркетинг. През последните години той е съсредоточил работата си върху теми за здравето, храненето и здравето. В допълнение той премина курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Той също е сътрудничил в няколко проекти за редактиране и куриране на текст за тематични блогове. От 2014 г. тя е редактор в Better with Health и в момента сътрудничи в редакционната секция на Grupo MContigo.

Различните видове таз влияят върху развитието на труда. Нека започнем с това, че тазът е набор ...

От първите седмици на бременността гърдите започват да растат, така че е удобно да започнете да използвате ...

Тестът за бременност работи чрез откриване на хормона Човешки хорион гонадотропин (HCG), който тялото произвежда, когато яйцеклетка ...

Много жени могат да имат проблеми по време на раждането, така че може да се наложи да се прилагат различни ...

Бебето има два начина да излезе в света: вагинално или цезарово сечение. Първо ...

Приемът на метформин по време на бременност е нещо, което се използва днес. ...

Съдържанието на тази публикация е написано само с информационна цел. В нито един момент те не могат да служат за улесняване на диагнозите или замяна на работата на професионалист. Препоръчваме ви да се свържете с вашия доверен специалист.