хранене

10-те съвета за здравословно хранене, разработени от Европейския съвет за информация за храните в сътрудничество с Европейската федерация на диетичните асоциации.

1. - Вашата диета трябва да бъде разнообразна
Нашето тяло се нуждае от 40 различни хранителни вещества, за да остане здраво. Никоя храна не съдържа всички тях, така че не е препоръчително да се яде винаги едно и също нещо. Наслаждавайте се на ястията си в компанията на семейство и приятели и гледайте какво ядат другите. Със сигурност ще откриете нови храни, за да придадете на диетата си по-голямо разнообразие.

2.- Яжте плодове и зеленчуци
Плодовете, зеленчуците и зеленчуците съдържат хранителни вещества, които ви помагат да предотвратите заболявания, така че не забравяйте да ги включвате в диетата си всеки ден. Тези храни могат да бъдат идеално допълнение към всяко от петте хранения, които трябва да ядете през деня (закуска, обяд, обяд, лека закуска и вечеря).

3.- Хигиена, от съществено значение за вашето здраве
Не докосвайте храната, без първо да сте си измили ръцете. Мийте зъбите си поне два пъти на ден и не забравяйте, че след миене през нощта вече не трябва да ядете никаква храна или напитки, различни от вода.

4. - Пийте достатъчно
От съществено значение е да поддържате тялото добре хидратирано, тъй като повече от половината от теглото е вода. Следователно се уверете, че сте получили необходимото количество течност (поне 5 чаши всеки ден). Ако е много горещо или се занимавате интензивно с физическа активност, трябва да увеличите приема на течности, за да избегнете дехидратация.

5.-Не се опитвайте да променяте хранителните си навици и поведение от един ден на следващия.
Ще ви бъде много по-лесно да го правите малко по малко, като си поставяте конкретни цели всеки ден. Не се отказвайте от това, което ви харесва, а се опитайте да направите диетата си като цяло балансирана.

6.- Яжте храни, богати на въглехидрати
Повечето хора ядат по-малко въглехидрати, отколкото им е необходимо. Поне половината от калориите във вашата диета трябва да идват от тези хранителни вещества. За да увеличите консумацията на въглехидрати, трябва да ядете хляб - и като цяло продукти, направени от пшеница и други зърнени култури като зърнени закуски, бисквитки ... -, тестени изделия, ориз, картофи и бобови растения.

7. - Поддържайте подходящо тегло за вашата възраст
Избягвайте да тежите много повече или много по-малко, отколкото трябва. За да знаете какво е вашето правилно тегло, трябва да вземете предвид много условия: възраст, пол, ръст, конституция, наследствени фактори .... Излишното тегло се получава, когато тялото ви получава повече калории, отколкото изразходва. Мазнините ни осигуряват някои от хранителните вещества, от които се нуждаят нашите тела, но са и най-концентрираният източник на калории. Ето защо, ако някое от вашите ястия е особено мазно, редувайте ги с по-леки дози.

8.-. Яжте редовно
Нашето тяло се нуждае от енергия по всяко време по същия начин, по който автомобилите се нуждаят от гориво за движение. Когато се събудим, след като прекараме цяла нощ без да ядем, нивото на енергията ни е много ниско, така че е препоръчително да закусваме добре. През деня, ако ядете само за обяд и вечеря, тялото ви също ще прекара твърде много часове, без да получава енергийни запаси. Възползвайте се от почивката в средата на сутринта, за да хапнете нещо и не спирайте да хапвате следобед.

9. - Упражнение
Велосипед, който не се използва, в крайна сметка ръждясва. Същото се случва и с мускулите и костите, трябва да ги поддържате активни, за да работят добре. Опитайте се да се упражнявате всеки ден. Вземете стълбите, вместо да използвате асансьора и ако можете, отидете пеша до училище. Времето за почивка е подходящо време за упражняване на физическа активност (игра на футбол, скачане на въже ...). Всеки от нас трябва да опита и да практикува спорта, който най-много отговаря на вкуса ни.

10.- Не забравяйте, че няма добри или лоши храни
Не се чувствайте виновни за яденето на определени храни. Разбира се, избягвайте излишъците и се уверете, че вашата диета е достатъчно разнообразна, за да бъде балансирана. Балансът и разнообразието са ключовете за вашата диета, която ви помага да поддържате добро здраве.