В рамките на хранителната консултация е важно да се знае видът на метаболизма, който всеки човек има, тъй като знаейки тази информация, ние ще можем да разработим най-подходящата диета, за да можем да постигнем целите, които всеки човек има, независимо дали е да подобряване на здравето, подобряване на спортното им представяне или естетическа цел.

имате

В този пост искам бързо да споделя с вас кои са характеристиките, които притежава всеки тип метаболизъм и въз основа на това кой тип диета е най-подходящ. Важно е обаче да имате предвид, че метаболизмът се променя според възрастта, жизнените практики, които имате и много важен фактор е физическата активност.

Ангажирайки се с физическа активност, ние можем по определен начин да получим достъп до друг вид метаболизъм, тъй като в края на деня човекът, който сте днес, е резултат от милиони години еволюция, следователно, въпреки че на първо място вашето тяло може да работи по-добре с определен макронутриент, във вашата ДНК е и възможността да функционирате така, както би направил прапрадядо ви.

Какво е това на метаболизма?

Метаболизмът е химическият и биологичен процес, който имат живите същества, чрез който можем да трансформираме храната в енергия и клетки, които от своя страна организират всичко, което наричаме живот.

Най-хубавото е, че не трябва да се притесняваме дали метаболизмът се осъществява или не, а напротив, ние просто трябва да обърнем внимание на качеството на храната, която консумираме, и ефекта, който те оказват върху нашето тяло.

Както бе споменато по-горе, имаме определена предразположеност към определен тип метаболизъм, но той ще се промени в зависимост от начина ни на живот и с възрастта.

Въпреки че си приличаме, ние не сме еднакви

Трябва да имате предвид това, въпреки че сме еднакви и изискваме едни и същи макронутриенти: протеини, мазнини и въглехидрати, всеки според нашата история (и това се връща от утробата), имаме различни изисквания, толерантност и вкус, които Повтарям, те ще се променят с годините и начина на живот.

Много от нас имат близки роднини, които метаболитно погледнато работят по съвсем различен начин, от този роднина, който трудно отслабва, до другия роднина, който колкото и да яде, не може да наддаде грам тегло. Това е метаболизмът.

Нека да прегледаме нашите макронутриенти: протеин

Протеините трябва да присъстват при всички хора, дори и при тези, които не водят начин на живот, където преобладават упражненията, заседналите хора също трябва да осигурят адекватна консумация на протеини, която ще варира както във физическата активност, така и във възрастта и предпочитанията.

Думата ПРОТЕИНИ идва от корена PROTEIOS, което означава ОСНОВНИ, както споменах в други публикации, обичам да казвам, че живите същества са протеини, това е така, защото цялата ни структура (коса, кожа, нокти, органи и т.н.) и ензими (необходими за живота) са направени от протеини или аминокиселини, които са най-малката част, съставляваща протеин.

Ако искате да ядете вегетарианска диета и да се упражнявате, изключително важно е да се осигури общата нужда от протеини и винаги, когато избирате този тип диета, е необходима добавка, тъй като това е дефицитна диета, което означава, че ако не добавяте правилно здравето ни ще бъде нарушено.

Да се ​​върнем към метаболизма

След като сме наясно, че трябва непременно да консумираме протеини, можем да преминем към другите два макронутриента, необходими за живота, които, както вече споменах, благодарение на метаболизма, можем да преминем от храна към живот и здраве.

И така, след като протеините бъдат осигурени според нашата възраст, предпочитания и физическа активност, ние трябва да съсредоточим вниманието си върху тестването на съответния процент въглехидрати и липиди или мазнини. Тук ние модифицираме поговорката и казваме: Кажете ми какъв тип метаболизъм имате и аз ще ви кажа от каква диета имате нужда.

Бавен метаболизъм

Този метаболизъм обикновено е предназначен за хора, които бързо наддават на тегло, това е основно защото те бързо натрупват енергия, преди това трябва да помним, че основният източник на енергия или, най-лесният начин за нашето тяло да получи енергия са въглехидратите. По такъв начин, че ако имаме висока консумация на въглехидрати, съчетана с метаболизъм, който се „съхранява“, най-добре е да се спрем на диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Имайте предвид, че когато ядем диета с високо съдържание на мазнини, е необходимо за здравето ни да намалим консумацията на въглехидрати, това е много логично, тъй като мазнините също са източник на енергия, само че за достъп до този вид енергия тялото има да положат повече усилия. Ако заедно с диета с високо съдържание на мазнини продължаваме да консумираме достатъчно въглехидрати, тялото ви ще има двоен източник на енергия и, в допълнение към "бавния" метаболизъм, резултатът ще бъде вреден.

"Нормален" метаболизъм

Или здравословният метаболизъм е този, който работи перфектно както с мазнини, така и с въглехидрати. Този тип метаболизъм изисква диета, при която мазнините и въглехидратите са пропорционални, въпреки че на пръв поглед изглежда, че съдържа повече въглехидрати и по-малко мазнини, тъй като 1 грам мазнина има по-висока енергийна плътност от 1 грам въглехидрати, 9 кал срещу 4 вар.
Всички можем да достигнем (с повече или по-малко усилия) до тази метаболитна точка, но ако генетичната предразположеност е много силна към бавен или ускорен метаболизъм, усилията трябва да са по-големи, но нищо повече от правилния спорт и дисциплината за постигането му. Във Fit Fighters имаме програми, които могат да ви профилират към този тип метаболизъм, ако това е вашето желание.

Имам предвид желанието, тъй като за мен е много важно да знам предпочитанията на всеки от хората, които ръководя, тъй като по този начин ще постигнем придържане. Ако например имате метаболизъм, който е насочен повече към бавен метаболизъм, но сте любители на въглехидратите, животът на диета, която не отговаря на вашите предпочитания, в крайна сметка ще бъде изтезание.

Ускорен метаболизъм

Този тип метаболизъм може да бъде идентифициран при хора, които колкото и да ядат, не могат да наддават на тегло. На първо място, най-доброто нещо, което трябва да направите, е да увеличите консумацията на въглехидрати и както виждаме или не резултати, няма да подкрепяме мазнините.

В началото препоръката е, че колкото по-висока е консумацията на въглехидрати, ядем диета с ниско съдържание на мазнини, за да поддържаме здравето си, но ако не постигнем необходимото тегло, постепенно ще увеличаваме мазнините, тялото ще посочи подходящите стойности За себе си.

Няма нищо написано

Въпреки че разполагаме с много информация за най-добрия начин да имаме здраво тяло, истината е, че всеки от нас, тъй като е толкова специфичен, ще трябва да изпадаме в постоянни проби и грешки, за да разберем кое е най-доброто за нас, но аз пожелайте тази статия да бъде начално ръководство, за да знаете откъде да започнете.