Правилното и балансирано хранене ви доставя хранителните вещества, от които се нуждаете всеки ден, за да бъдете активни, да популяризирате и поддържате здравословен начин на живот и да изпълнявате желанието си да сте във форма. Правилното хранене е в балансираното хранене. Ако се ангажирате с тези прости указания за хранене, доброто здраве може да бъде на ваше разположение.
„За здравословен и активен начин на живот започнете всеки ден с балансирано хранене и основни хранителни вещества“.
Д-р Стив Хениг, главен научен директор, Herbalife
Здравословна закуска
Вземете добрия си почивен ден! Закуската е важна, тъй като активира метаболизма ви и ви доставя енергия за целия ден.
СЪВЕТ: Здравословна закуска, здравословен избор
За закуска се насладете на a Формула 1 шейк приготвени с обезмаслено мляко, плодове и Персонализиран протеинов прах, според вашите нужди.
Малки чести хранения
Яденето на малки и чести порции през целия ден ви помага да избегнете енергийни сривове и нездравословни желания за закуски.
Хранителни закуски
Плодове, зеленчуци и малки порции от протеин, като ядки, кисело мляко или нискомаслено сирене в средата на сутринта и в средата на следобеда ви помагат да избегнете преяждането на обяд или вечеря.
Редовна хидратация
Уверете се, че редовно пиете течности, за да бъдете правилни хидратен .
Основни хранителни вещества
Вашето тяло се нуждае от хранителни вещества, за да функционира правилно и да предотврати увреждането на вашето здраве. Балансираното хранене е свързано с получаването на точното количество хранителни вещества. Известно е, че основните хранителни вещества за хората са протеини, въглехидрати, мазнини и маслата, минерали, витамини и вода.
Витамини и минерали
Те са важна част от балансираната диета, необходима на организма и метализма да функционират здравословно.
Балансирана диета
Подхранвайте тялото си
Нашето тяло се нуждае от определени количества хранителни вещества всеки ден, които се намират в различни храни.
Протеин
Помогнете за укрепването на мускулите.
Въглехидрати
Осигурете гориво за дейности.
Здравословни мазнини
„Добрите“ мазнини допринасят за правилното усвояване на мастноразтворимите витамини.
Фибри
Те помагат на храносмилателната система да функционира.
Протеин
Те формират и поддържат тъканите на тялото, осигуряват източник на енергия и могат да подобрят метаболизма. Яжте две до три порции протеин от различни източници всеки ден.
• Животински протеини има в месото, рибата, птиците, яйцата и млечните продукти.
• Има протеини в храни от растителен произход като боб и леща, за разлика от животинските протеини, тези от растителен произход нямат холестерол и съдържат по-малко мазнини
Здравословните протеини включват риба, пиле, соя и леща.
Въглехидрати
Основен източник на гориво за тялото, което е от съществено значение за ежедневното представяне, включително упражненията.
Най-здравословните въглехидрати:
• Плодовете
• Зеленчуците
• Пълнозърнести храни, включително пълнозърнест хляб, тестени изделия, зърнени храни и ориз.
Ярко оцветените плодове и зеленчуци също доставят необходимите антиоксиданти и фитонутриенти.
"Лоши" въглехидрати:
• Сладкиши и захари, тъй като не съдържат фибри, витамини или минерали
Включете здравословни въглехидрати във вашата диета:
• Опитайте се да напълните половината си чиния със салати и зеленчуци.
• Яжте плодове и зеленчуци като лека закуска и използвайте пълнозърнест хляб за сандвичи.
Здравословни мазнини
Мазнините имат различни функции в ежедневния ни хранителен режим.
• Помогнете за поддържането на мозъка и храносмилателната ни система
• Помагат за усвояването на мастноразтворимите витамини
• Добавят вкус към храната
• Те поддържат очите, кожата, костите и ноктите ни здрави
Здравословните мазнини идват от:
• Риба и рибено масло
• Зехтинът
• Ядките
• Авокадо
За да поддържате приема на мазнини под контрол:
• Избягвайте да ядете пържени храни
• Изпечете, изпечете, сварете или пригответе храната на пара
• Използвайте пестеливо сосове, сос, сосове за салати, майонеза, масло и маргарин.
• Опитайте нискокалорични или обезмаслени храни (например мляко, кисело мляко, спредове, салатни превръзки и сандвичи)
• Позволявам Хранителен шейк от Формула 1 успокойте апетита си, без да дебелите
Включете здравословни мазнини във вашата диета:
• Яжте риба няколко пъти седмично
• Добавете шепа орехи или малко авокадо към вашата салата
• Използвайте зехтин пестеливо, когато готвите.
Фибри
Фибрите са от съществено значение за здравословното храносмилане и за поддържане на баланса на храносмилателната система.
• Помага за придвижването на храната през храносмилателния тракт
• Намира се в зеленчуци, плодове, боб, овес, ориз и пълнозърнести тестени изделия, пълнозърнест хляб, ядки, семена и трици
Допълнете храненето си
The витамини и минерали поддържат здравословно управление на теглото, цялостно здраве и жизненост. Те са от съществено значение за нормалния растеж и развитие на тялото.
Дори незначителният недостиг на витамини и минерали може да причини трайни увреждания. Стресът, лошата диета и излагането на замърсители правят важно допълването на диетата с правилните витамини и минерали.
Витамините
Витамините ни помагат да получаваме енергия в храната и позволяват растежа и възстановяването на кожата, костите и мускулите.
• Има 13 витамина, които тялото ни не може да произведе; необходимо е да ги ядете.
• 4-те мастноразтворими витамини, които могат да се съхраняват в тялото за по-дълги периоди, са: A, D, E и K.
• 9-те водоразтворими витамини, които не могат да се съхраняват в тялото и бързо се изчерпват, са Витамини В и Витамин С.
Допълнете здравословната диета с основните хранителни вещества, от които се нуждаете всеки ден Мултивитаминен комплекс с формула 2. *
Минерали
Има 17 минерала, като калций, желязо и магнезий, които трябва да консумираме, защото тялото ни не може да ги генерира.
• Минерали като калция помагат за изграждането на здрави кости и зъби.
• Минералите също помагат при ежедневните химически процеси в клетките като част от нормалния метаболизъм.
Задоволете дневните си нужди от калций с Xtra-Cal .*.
Антиоксиданти
В клетките на нашето тяло може да възникне процес, наречен окисление, който създава много реактивни молекули, наречени свободни радикали, които могат да увредят тялото.
• Антиоксидантите помагат на организма да се бори с уврежданията от свободните радикали.
• Ярко оцветените плодове и зеленчуци съдържат антиоксиданти.
• Опитайте се да ядете поне 7 порции ярко оцветени плодове и зеленчуци всеки ден.
Вода
Нуждите от течности могат да варират в зависимост от размера на тялото на човека, околната среда (нуждае се от повече течности, когато е горещо и/или влажно) и от това колко сте активни, тъй като много течности се губят с изпотяване.
• Най-важната течност е водата
• Вашето тяло се нуждае от вода, за да функционира правилно
• Водата помага за регулиране на телесната температура
• Транспортира хранителни вещества до клетките на тялото
• За да сте здрави, трябва да консумирате осем чаши вода с 8 унции на ден.
Източник: herbalife.es
Изразяване на коментар Отказ на отговор
Трябва да сте регистриран, за да въведете коментар.