Работа, задължения, грижи. вирусът на стреса вече е пандемия. До днес.
The стрес Засяга много хора и не е изненадващо за начина на живот на западните общества. Един от пионерите в разследването на този феномен е Ханс Селие през 50-те години.
От тогава, много експерти предоставят все повече и повече знания за това какво е стресът и как се появява, и се появиха различни модели, за да помогнат на хората, които страдат от това, като например модела за контрол на търсенето и социалната подкрепа на Karasek and Johnson (1986), който потвърждава, че източникът на стрес се крие в несъответствието между съществуващите изисквания и контрола върху това, че човекът трябва да се справи с тези искания и това отчита социалната подкрепа като решаваща променлива, която засяга това явление както пряко, така и косвено.
Стресът е сложно явление
Стресът обикновено е сложно явление, особено в работната среда, при което променливите на работата и организацията влизат в сила, но също така и очакванията на индивида и способността му да се справя със сложни ситуации.
Следователно, в екстремни случаи е необходимо да отидете на експерт, ако не искате в крайна сметка да страдате от това, което е известно като синдром на изгаряне или изгаряне. Също така е важно да отидете на психолог, когато стресът е резултат от травматична ситуация, която може да изисква психологическа намеса за намаляване на страданието и лечение на проблема от корена.
10 съвета за намаляване на стреса
Сега, ако преживявате време, когато се чувствате стресирани, сте започнали да забелязвате, че ситуацията, в която се намирате, е страхотна и засяга ежедневието ви, в днешната статия ще ви дам няколко съвета, така че че можете да намалите характерните симптоми на това явление.
1. Управлявайте ефективно времето си
Лошото управление на времето е една от най-честите причини за стрес. Закъснение до всички места, пълна тава за електронна поща, учене в последния момент за изпити, поемане на много задачи и не завършване на нито едно и т.н., са ситуации, които причиняват безпокойство и липса на контрол.
Следователно правилната организация на времето е най-добрият начин за предотвратяване на стреса. Ако искате да се научите да управлявате ефективно времето си, има широк спектър от курсове и семинари, които ще ви помогнат да държите графика си под контрол.
2. Не бъдете перфекционист
Перфекционизмът е вярата, че съвършенството трябва да бъде постигнато във всичко, което се прави. Това може да изглежда положително, но може да доведе до негативни последици, например: да бъдете по-напрегнати и затруднени, да не се радвате на постижения или да сте по-стресирани.
В статия, публикувана в Infosalus, психологът Франческа Куер, секретар на Секцията по психология на организациите и работата на Официалния колеж по психология на Каталуния, потвърждава, че: „Човекът, при когото перфекционизмът причинява проблеми, е подложен на силен стрес, представя симптоми на тревожност и симптоми, които крият висока степен на стрес ".
3. Практикувайте йога
Йога е древна физическа и психическа практика, която се разраства по целия свят поради своите ползи както за тялото, така и за ума. Той има все повече последователи, защото е дисциплина, която търси благополучие, вътрешен мир и предполага начин на живот, който се ангажира със здравословни навици.
Понастоящем не е изненадващо, че настоящият ритъм на живот кара много хора да страдат от стрес, причинявайки психологически здравословни проблеми. Много са изследванията, които потвърждават, че редовната практика на йога е положителна за борбата с това явление. Едно от тях е изследването, проведено от Thirthalli and Naveen (2013), което заключава, че тази древна практика намалява нивата на кортизол, хормон, който се освобождава в отговор на стрес и е необходим на тялото, тъй като регулира и мобилизира енергия в стресови ситуации. Сега, ако имаме твърде много кортизол или той се увеличава в ситуации, в които нямаме нужда от него, това води до негативни ефекти за тялото и ума.
4. Бъдете позитивни
Това звучи клиширано, но е вярно, защото как мислите, че има ефект върху нивата на стрес. Ако мислите негативно за себе си или ситуацията, тялото ви реагира с напрежение. Възстановяването на чувството за контрол и възприемането на положително отношение към стреса може да ви помогне да преминете през най-трудните ситуации. Затова се опитайте да видите стресовите ситуации от по-положителна гледна точка. Например сложна ситуация може да се разглежда като възможност за обучение.
5. Яжте и пийте здравословно
От една страна, стресът обикновено ни кара да променяме здравословните си навици, така че в ситуации, в които сме стресирани, трябва да се опитаме да водим начин на живот, който не е вреден. От друга страна, нездравословният начин на живот ни кара да имаме по-малка устойчивост на стрес.
Храненето здравословно ви позволява да се храните добре, за да се справяте със стресови ситуации. Важно е да закусвате добре, защото в противен случай можем да претърпим значителен спад на енергията през деня. Замяната на кафе с зелен чай и избягването на сладки напитки като Coca-Cola също може да бъде положителна стратегия. Разбира се, трябва да избягвате пушенето на цигари и умерената консумация на алкохол, за да поддържате ума си чист и да избягвате лесния изход от стреса. Пиенето на два литра вода дневно помага да бъдете по-концентрирани и в по-добро настроение.
6. Използвайте хумор и смях
Ползите от хумора и смеха са многобройни както физически, така и психически. Ето защо смехотерапията се използва за справяне със стресови ситуации и за облекчаване на физическо и емоционално напрежение. Смехотерапията насърчава производството на химикали за щастие като серотонин, а също така намалява нивата на кортизол, хормонът, свързан със стреса.
- Искате ли да научите повече за тази алтернативна терапия? Можете да посетите нашата статия: „Смехотерапия: психологическите ползи от смеха“
7. Практикувайте внимателност
Практиката на Внимателност o Внимателността е доказано ефективна при намаляване на нивата на стрес. Всъщност има специална програма, наречена „Програма за намаляване на стреса, базирана на вниманието (MSBR)“, която продължава 8 седмици и която, според различни изследвания, подобрява качеството на живот на хората, които я опитват, тъй като учи на способността да бъдете внимателни и помага да се култивират по-дълбоки нива на грижа и състрадание. Подобно на йога и медитация, внимателността намалява нивата на кортизол, хормон, освободен в отговор на стрес.
- Не знаете ли какво е Внимателност? В нашата статия „Внимателност: 8 ползи от вниманието“ ви я обясняваме
8. Спи по-добре
Всички знаят това стресът може да доведе до проблеми със съня. Но за съжаление липсата на сън може да доведе и до стрес. Адекватен сън е необходим, за да могат духа и тялото да са отпочинали.
Усещането за умора увеличава стреса, тъй като не ни позволява да мислим ясно и може да влоши стресовата ситуация и да повлияе на настроението ни. Трудно ли ви е да спите напоследък?
9. Практикувайте физически упражнения
Със сигурност много от вас са ходили във фитнеса, за да прекъснат връзката си повече от веднъж, защото след тежък работен ден няма нищо по-добро от това да играете гребло на тенис или да тренирате ритни бокс. В допълнение към физическите ползи от упражненията, физическата активност намалява и стреса.
Физическите упражнения увеличават производството на норепинефрин (норепинефрин), невротрансмитер, който може да смекчи реакцията на мозъка към стрес, и произвежда неврохимикали като ендорфини или серотонин, които помагат за подобряване на настроението.
10. Използвайте силата на музиката
Музиката може да има дълбоко положителен ефект както върху емоциите, така и върху тялото. Ако музиката с бавно темпо може да направи човек по-буден, музиката с по-бавно темпо може да отпусне ума и мускулите, помагайки да се освободи напрежението на деня.
Следователно, музиката отпуска и е ефективна за управление на стреса. Освен това, според различни изследвания, свиренето на инструмент също помага за намаляване на стреса и за облекчаване на напрежението.