тялото

Също така е важно да ядете всички ястия за деня и да не пропускате нито едно. Също така трябва да сме наясно, че това е процес, който може да отнеме известно време, но работи със сигурност.

Разлика между отслабване и обем:

Истината е, че не е еднакво отслабване и отслабване, тъй като намаляването на обема на тялото не означава отслабване.

Ако диетата и упражненията са постоянни, с времето ще загубим обем, но не непременно килограми. Докато елиминираме мазнините от тялото си, с упражнения ще натрупаме мускулна маса. Тоест, теглото, което сме загубили в мазнините, сме качили отново в мускулите, но това, което ще сме загубили обема.

Как да намалите обема на тялото:

Много фибри:

Фибрите помагат за регулиране на чревния транзит и ще ни накарат да не се чувстваме подути по естествен път. Някои храни, богати на фибри са: Бобови растения, плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и др.

Солта насърчава задържането на течности, затова трябва да се храним с диета с ниско съдържание на този минерал. И не само солта, която добавяме към ястията, които готвим, но и солта, която вече се предлага в предварително приготвени храни или студени разфасовки, които обикновено съдържат много.

Яжте често:

Препоръчително е да се храните на всеки три часа или така, винаги здравословно и в умерени количества. По този начин ще избегнем лека закуска между храненията, тъй като ще намалим апетита. Никога не трябва да пропускаме хранене, защото това само би влошило ситуацията.

Диуретични храни:

Подобно на храни, които съдържат фибри, диуретичните храни също са много полезни за загуба на телесен обем. Това ще ни помогне да премахнем задържаните течности. Някои диуретични храни са: диня, червени плодове, аспержи, овес или зеленчукови бульони.

Пречистващи храни:

Друга техника, която ще ни помогне да загубим обем, е да започнем деня с пречистващ сок или смути, като лимон, ананас, папая, цвекло или ябълков сок.

Поддържайте хидратация:

Пиенето на много вода е от съществено значение, особено ако спазваме този тип диета. Ставаме малко по-дехидратирани, когато ядем храни, богати на фибри и диуретици, затова е важно да пием поне 2 литра вода на ден (включително натурални сокове).

Правя упражнения:

В допълнение към правилната диета, някои видове упражнения са от съществено значение за загуба на обем и сила. Можем да комбинираме ходене по час на ден или бягане в продължение на 15 минути, с второ упражнение за кардио и тонизиране, което би било най-подходящо за нашата цел. Ако не сме свикнали да упражняваме редовно, ще започнем малко по малко, увеличавайки темпото и продължителността всеки ден, така че тялото да свикне и да не се наранява.

Трябва да сте постоянни:

Нито едно от гореспоменатите не работи, ако няма доказателства, както в храната, така и във физическите упражнения. Не забравяйте, че последователността е ключът към успеха във всичко.