Ние предлагаме спортни практики да се извършват по прогресивен и адекватен начин, който ще донесе ползи за тялото ви

Възползвайки се от доброто време и след няколко седмици задържане, в които сме виждали ежедневието си и начина ни на живот да намаляват, много хора са започнали отново да възвръщат физическата си форма и да свалят килограми след карантина.

упражнения

Сега, когато можем да излезем да спортуваме на открито, е подходящо време за да си възвърнете здравословните навици и да се погрижите за диетата си. Разбира се, преди да излезем на улицата, трябва да вземем предвид някои основни аспекти, особено ако не сме имали активна карантина.

Според експерти трябва да направим следното: да си почиваме достатъчно, да планираме физическа подготовка отговорно, като се грижим за физическата си форма, да поддържаме баланс в диетата си и да избягваме излишните мазнини и да носим подходящо облекло за спортна практика.

Кога целта е да отслабнете, трябва да се радваме на стабилност и сила в тялото си. По същия начин, когато практикуваме спорт, ние трябва да изпълняваме упражненията прогресивно и подходящо, за да избегнем наранявания.

С уважение до ползи от спортната практика за здравето, спомага за активиране на метаболизма, тъй като с всяка наша стъпка изгаряме калории и предотвратяваме превръщането им в мазнини; подобрява мускулите, защото когато правите физически упражнения, секрецията на инсулин намалява; укрепва чревната система; и повишава самочувствието, тъй като носи важни емоционални ползи.

От ElPlural.com избрахме пет упражнения, които да правите на открито индивидуално за отслабване след карантина. Не го пропускай!

1. Скачане на въже

Това е просто упражнение и ще ни върне в детството. За целта не ни е нужно много място. Тази дейност е много пълноценна и помага за укрепване на мускулите на краката, корема и ръцете и за изгаряне на калории. Препоръчително е да правите упражнението по десет до двадесет минути на ден, ако току-що сте започнали.

2. Йога и пилатес

Те са спортни практики, които помагат за подобряване гъвкавост в нашето тяло, и адекватни за контролиране на дишането и премахване на стреса. Те носят и други предимства като укрепване на мускулите и сухожилията и насърчаване на имунната система.

3. Крачка

Това упражнение се състои в поставяне на цялата тежест върху предния крак, докато другият крак е плосък на земята за баланс. След това трябва да се спусне, докато коляното достигне ъгъл от 90 градуса и е точно над глезена.

След това трябва да държите гърдите си високо и корема стегнати, като пъпа си насочите към гърба си. И накрая, ако искаме да активираме гръбначните мускули, повдигаме и разширяваме ръцете над главата. Трябва да изпълняваме 12 повторения с всеки крак.

4. Странична дъска

За да изпълните тази дейност, трябва да започнете, като подпрете ръката си на седалка, създавайки права линия на ръката от рамото. След това трябва да поддържаме тялото подравнено и да вдигаме бедрата нагоре. По този начин, колкото повече намаляваме опорната точка, толкова повече ще работим. Накрая можем да вдигнем удължения крак. Докато тренирате, ще можете да правите това упражнение по-дълго.

5. Скокове

За да изпълним тази практика, ние се поставяме в клекнало положение и с крака на ширината на раменете, прескачаме предмет (пейка, стъпка ...). При падане трябва да сгънем краката си в изходна позиция. Тогава ще слезем, като направим крачка назад. Трябва да се направи 12 повторения с всеки крак.

6. Лостът

Започваме тази дейност с опора с един крак. След тази стъпка трябва да постигнем баланс, като държим ръката във фиксирана точка. Удължаваме противоположните си крайници, докато постигнем успоредна линия със земята, без действително да въртим главата. Накрая сближаваме лакътя и коляното, без да повдигаме цялото тяло и удължаваме крака и ръката в максимална степен. Не става въпрос за повдигане, а за удължаване. Препоръчително е в това упражнение да се направи 10 повторения с всяка страна.

7. Абдоминална криза

Това упражнение може да се направи на пейка (или подобна). Започваме с ръце, държани до ханша, огъваме горните крайници назад. По-късно вдигаме краката със свити колене, докато създадем V. След това трябва да удължим краката и да върнем тежестта обратно. И накрая, трябва да се върнем към началната стъпка. Препоръчително е да се извърши 12 повторения за укрепване на мускулите.

8. Стъпки

Това упражнение се състои от силови тренировки на всички горни крайници за укрепване на мускулите на квадрицепсите, адукторите и глутеусите. За да го практикуваме правилно, започваме с качване на седалка. След тази стъпка трябва да слезем от началната позиция и да повторим този процес Още 20 пъти до края на поредицата. С тази дейност ще можем да свалим онези килограми, които сме поели по време на карантината. И това лято можем да покажем и слаба фигура.

9. Каране на колело

Любителите на велосипеди вече са успели да възобновят практиката си. Разбира се, препоръчително е да търсите по-малко пренаселените пътища и маршрути и току-що сте започнали да го правите малко по малко. Този спорт е един от обучение че повече калории ни помагат да горим. Освен това ни помага да укрепим краката си и благоприятства сърдечно-съдовата ни система.

10. Бягане

За да практикувате тази дейност е необходимо да я правите с главата си. Експертите съветвам прогресивна тренировка с адекватен ритъм за нашия организъм и постигане на сърдечно-съдова адаптация. Бягането има големи предимства: помага за контролиране на холестерола, подобрява капацитета на белите дробове, предотвратява заболявания като остеопороза и поддържа здравословно тегло.