Методът HIIT (High Intensity Interval Training) ви позволява да оформите фигурата за кратко време и след няколко минути да получите резултатите от един час кардио.

мазнини

Thinkstock Снимки Фитнес

Прекарването на часове във фитнеса и набиването на себе си вече не е необходимо: малко време, но добре прекарано, е ключът към тонизирането на тялото. Методът HIIT (Обучение с интервал с висока интензивност) ви позволява да получите резултатите от един час сърдечно-съдова дейност само за четири минути, както треньорът Раул Абиело посочва на YoDona. Известна още като тренировка по табата, тази техника се основава на изпълнение на пет упражнения в осем серии от 20 секунди с висока интензивност. След предишна загрявка, седалището, краката, ръцете и корема са силно тонизирани за общо 20 минути.

Може да се направи навсякъде и на всякаква повърхност и не са необходими специализирани устройства. Освен това този метод ви позволява да продължите да губите мазнини дори след като сте приключили. Това са петте упражнения, които трябва да се следват, според експерта:

1- клекове. Това е звездното упражнение за работа на глутеусите и укрепването им. За да оптимизирате предимствата му, е необходимо да разпънете краката по ширината на раменете, да издърпате опашката назад и надолу, без да събирате коленете и да държите гърба изправен. Веднъж под хоризонталата, станете малко по малко, поддържайки прави позиции. Повторете интензивно в продължение на 20 секунди и почивайте следващите 10, докато завършите осемте необходими серии.

2- лицеви опори. За да спечелите съпротива в ръцете, поставете ръцете си на земята на височина на раменете, перпендикулярно. Тялото е изпънато и върховете на краката са подпряни на земята, със сила. Малко по малко повдигнете тялото, като държите гърба и бедрата си в една и съща линия.

3- Burpees. Известно като „скокът на жабата“, това упражнение бързо повишава сърдечната честота и следователно изгаря мазнините по-лесно. От какво се състои? Започва с правене на клякам, ръцете се поддържат отпред и на земята, тялото се изтласква назад, оставайки в позиция на флексия, тялото се изтласква отново напред - възстановяване на позата на клякам - и завършва с скок, за да остане изправен.

4- Стъпка. Класическото аеробно упражнение се възобновява в това обучение. Необходима е стъпка или пейка и през съответните 20 секунди единият и другият крак се повдигат и спускат многократно.

5- Абс. Легнете и подпрете стъпалата на земята. Със сила багажникът се повдига, докато раменете докоснат коленете, без да се използват ръцете и без да се повдигат краката. Повторете за зададеното време.