Специалист по хранене обяснява, че почти всички ние правим три грешки на закуска. Тези грешки водят до наддаване на тегло и направете нашата здравословна закуска по-малко.
Вземете здравословна закуска сутрин е най-добрият начин да започнете деня мотивиран и пълен с енергия. Но това също така означава, че ако ядем лошо на закуска, можем да натоварим здравето и външния си вид.
Австралийският диетолог Сузи Бърел говори за Daily Mail за направи по-здравословна закуска избягване на трите най-често срещани грешки при първото хранене за деня.
3-те най-чести грешки, които допускаме, когато закусваме
Първа грешка в здравословната закуска: закусвате твърде късно
Най-често срещаният проблем е закусването твърде късно. Между 9 и 10 сутринта не е подходящо време да ядете първото хранене за деня, обяснява експертът по хранене. „Колкото по-рано закусите, толкова по-добре ще бъде за метаболизма ви“.
Втора грешка на здравословната закуска: подценявате калориите в лате
Закусвате ли с чаша лате сутрин? Ами внимавайте: има много скрити калории в кафе напитки, като лате макиато или капучино, което може бързо да доведе до нездравословно наддаване на тегло. Към изберете вашата закуска, обърнете внимание на калориите в продуктите, които ядете. Също така трябва да избягвате не домашни шейкове, защото те обикновено съдържат много захар.
Грешка за здравословна закуска # 3: не ядете достатъчно протеини
Сузи Бърел също препоръчва това яжте протеинови храни сутрин. Храните с високо съдържание на въглехидрати, като препечен хляб и мюсли, не са добър вариант, тъй като не ви пълнят до хранене. Така че не забравяйте да закусите поне, 20 грама протеин. Добра закуска биха били например две яйца, гръцко кисело мляко или протеинов шейк.
Здравословна закуска: как да я получите
Когато говорим на перфектна здравословна закуска, трябва да изчислим малко. В този случай експертът препоръчва да планираме храненето предната вечер и да се уверим, че има достатъчно протеин.
Избягвайте да ядете храни с високо съдържание на въглехидрати. Вместо това изберете здравословни продукти като смути или сирене. Ако е възможно, пригответе храна възможно най-рано за закуска, най-късно в осем.
Може да харесате още: