• Пола Вера, бивш наръчник за здравословен живот
  • |
  • Вижте повече за здравословния живот

Вярвате или не, проблемът с натрупването на мазнини в корема засяга милиони хора по света, независимо от тяхното физическо състояние, тъй като този проблем е сложен дори за хора без наднормено тегло. Не напразно все повече и повече липосукции и операции се увеличават, за да потиснат неудобното „роллото“.

Но бъдете внимателни, трябва да сте наясно, че съществуват естествени и здравословни начини, които ще ви помогнат да се преборите с това раздразнение, без да се налага да излагате тялото си на интервенции, които в дългосрочен план могат да навредят.

Първото нещо е да знаем, че тялото ни има мазнини като енергиен резерв, за да го предпази от климатичните промени и е необходимо за нормалното функциониране на органите; Когато обаче тези енергии не се използват и се консумират в излишък, те се превръщат в мастни киселини, които се натрупват в черния дроб и мускулните тъкани.

Рискове от коремна мазнина

Според изследване, проведено във Финландия и публикувано в European Health Journal, мазнините, съхранявани в областта на стомаха, създават рискове за здравето, тъй като увеличават шансовете за запушване на артериите и могат да доведат до бъдещи сърдечни проблеми. Затова се препоръчва талията при мъжете да не надвишава 102 сантиметра, а при жените да не надвишава 88 сантиметра.

Има няколко фактора, които допринасят за натрупването на коремни мазнини в тялото, някои от тях са: заседнал живот, стрес, гени, ниво на триглицериди, хормони и неадекватна диета.

Изгарящи мазнини храни

храни

Ягодата е една от храните, която спомага за намаляване на мазнините в корема.

Ето защо е важно да знаете и да включите в редовната си диета следните храни, които ще ви позволят да се отървете от вредните и досадни мазнини в корема:

1.- Нискомаслени млечни продукти: Тази група включва мляко, кисело мляко и нискомаслени сирена, но всички с високо съдържание на калций, тъй като този елемент спомага за разграждането на мастните клетки. Трябва да се помни, че е изключително важно тези продукти да бъдат обезмаслени.

две.- Цитрусови: Подобно на портокалите, грейпфрутите и лимоните поради високото си съдържание на витамин С, който помага на тялото да преработва по-бързо мазнините и му позволява да се бори с инсулина, което води до наддаване на тегло.

3.- Пъпеш: Този плод е богат на калий, който позволява да се регулират нивата на натрий и да се справят с проблеми с подуването.

4.- Орехи: Тъй като този плод съдържа Омега 3, той помага да се намалят нивата на хормоните на стреса като кортизол, който допринася за увеличаване на теглото. Важното е да ги консумирате в адекватни дози и да не ги злоупотребявате.

5.- Бадеми: Поради своя гликемичен индекс, той ви позволява да контролирате нивата на захар и помага за активиране на метаболизма. Те също са богати на протеини, калций, фибри и Омега 3, превръщайки ги във важни източници на енергия. Малки порции също трябва да се ядат, между 10 и 15 е удобно.

6.- Овесена каша: Има високи нива на фибри и протеини, което благоприятства намаляването на нивата на холестерола. Известен е и като пречиствател на кръвта поради веществата, които има, което му позволява да капсулира мазнини и токсини и след това да ги изхвърля от тялото.

7.- Зеленчуци с високо съдържание на фибри: Спанакът, броколите и аспержите се открояват в тази група, тъй като имат висок термичен ефект и ниска калорийна плътност. Хранителните му вещества позволяват на червата да абсорбират по-малко мазнини, оптимизирайки функционирането на храносмилателната система и укрепвайки имунната система.

8.- Малини, ягоди, къпини и боровинки: Тези плодове съдържат голямо количество фибри и вода и не на последно място имат малко калории. По същия начин те имат флавоноиди, които спомагат за регулирането на нивата на натрий; и те имат антоцианини, инхибиращи асимилацията на мазнини и захари. Препоръката е да ги ядете между храненията.

9.- Сьомга: Тази храна представлява висок източник на Омега 3 и има протеини, които допринасят за образуването на добър холестерол (HDL), активирайки метаболизма и благоприятстващо изразходването на излишните мазнини в корема. По същия начин неговите мастни киселини спират натрупването на мазнини в тялото.

10.- Зехтин: Този елемент е богат на ненаситени мазнини, което е от полза за нашето тяло. Той благоприятства усвояването на хранителните вещества и намалява нивата на холестерола. Разбира се, от съществено значение е да не го консумирате като олио за готвене, тъй като съставът му се променя.

Бонус писта: Друга храна, известна със своите свойства срещу коремните мазнини, е зеленият чай, тъй като стимулира метаболизма, регулира нивата на глюкозата и понижава кръвното налягане. Съдържа полифеноли, които помагат за контрол на хормоните на стреса и намаляват превръщането на глюкозата в мазнини. Ако го консумирате след хранене, това благоприятства преминаването на храната през червата, като улеснява усвояването на хранителните вещества.

Като добавите тези храни към вашата диета, практикувате поне 30 минути физическа активност на ден и бъдете търпеливи и постоянни, ще видите, че не само ще имате по-плосък корем, но и ще подобрите физическия си вид и най-важното здравето си.

Повече за Вида Сана

Специалистите актуализираха начините, по които коронавирусът се разпространява по-лесно

Информацията е предоставена от Центровете за контрол на заболяванията на САЩ.

Най-добрите хълмове на Сантяго за преходи: Препоръки и съвети за начинаещи

Хидратацията, подходящото облекло и планирането са основното.

Карантинната паническа криза: Как да се справим с тях и да продължим напред?

Изживяването на паническа атака е сложно, още повече в разгара на пандемичната тревожност.

Карантина: 10 съвета за семейства с младежи, които имат затруднения в обучението

Експертите предоставят препоръки за млади хора с обучителни затруднения по време на затвор