Менопауза
БРЕМЕННОСТ
ТРЕВОГА
Защити
Холестерол
Чревни
Естествени капсули хормонална регулация

Оценете тази статия:
4 гласа 4.50/5 Оценете публикацията!

мазнините

Поликистозният яйчников синдром (PCOS) може да причини натрупване на мазнини в корема, тоест ... корема. В този пост ще анализираме на какво се дължи в повечето случаи и как можем да го избегнем. Ще научим как да намалим мазнините по корема, ако имате СПКЯ.

На първо място, важно е да стане ясно, че намерението на този пост е да фаворизира навици за здравословен начин на живот, особено при жени, страдащи от PCOS разстройства. Ето защо трябва да разберете, че да имате малко корем е нормално, тъй като има много различни типове тяло и всички те могат да бъдат красиви.

След като това бъде изяснено, трябва да знаете, че ако имате СПКЯ, наднорменото тегло може да ви повлияе на няколко нива като трудности при постигане на бременност или хормонален дисбаланс, които причиняват хирзутизъм и акне. И затова ще атакуваме точно в този аспект.

Основната причина за увеличаване на теглото при СПКЯ

Смята се, че приблизително един 80% от жените с СПКЯ страдат от инсулинова резистентност (RI). Наред с други неща, инсулиновата резистентност причинява повече апетит от нормалното и тенденция да жадувате за храни, които са особено богати на захар и мазнини.

В допълнение, поради IR на нивата на кръвната захар са по-високи отколкото трябва да бъдат. Това може да доведе до необичайно увеличение на индекса на телесна маса и следователно на теглото.

IR кара тялото ви да не може да преобразува глюкозата от храната в енергия и затова тя остава в кръвта, с последствия също толкова неприятни, колкото увеличаването на теглото.

Освен това от IR жените с PCOS съобщават a повишен тестостерон което води до хиперандрогения: акне, хирзутизъм и алопеция.

Тоест, ако имате СПКЯ, имате наднормено тегло, диагностициран е IR и искате да възвърнете тегло, съответстващо на вашите физически характеристики, важно е да вземете мерки сега, за да увеличете способността на тялото да усвоява захарта от храната.

Какво получавате с него? Намалете нивата на кръвната си захар, регулирайте периодите си и смекчете външните признаци на хиперандрогения като излишни косми, акне или алопеция. Изглежда, че възприемането на здравословни навици и прилагането на конкретни мерки си заслужава, нали?

Поради тази причина от блога Take Care SOP препоръчваме да възприемете здравословни навици, да се грижите за диетата си и да правите чести физически упражнения, така че тялото ви да поддържа адекватен индекс на телесна маса (ИТМ).

След като разберем защо се случва това натрупване на мазнини, нека разгледаме поредица от ефективни съвети за намаляване на мазнините по корема, ако имате СПКЯ:

Възползвайте се от храните с Омега 3

Вероятно вече знаете, че ако имате СПКЯ, Омега 3 мастните киселини са чудесни за вас. Освен всичко друго, те помагат за понижаване на лошия или LDL холестерол. Но има много повече.

Първото нещо, което трябва да знаете, е, че въпреки че обикновено се казва, че мазнините ви правят дебели, тези мазнини по-специално ви дават помагат да се балансират много от нивата, които сте погрешно коригирали поради СПКЯ. И както наскоро разговаряхме във Facebook, те няма да ви карат да наддавате, а точно обратното.

Освен това, както наскоро обсъждахме във Facebook, те помагат увеличават абсорбцията на инсулин по естествен път и намаляват коремните мазнини ако имате СПКЯ, особено около кръста. И накрая, те допринасят за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания. Имате ли нужда от повече причини, за да се възползвате от всички предимства на Омега-3?

Къде да го намерите В Синя риба (сардина, сьомга, скумрия, риба тон и др.), Авокадо или сурови ядки.

Намалете приема на въглехидрати

Високият прием на въглехидрати може да влоши инсулиновата резистентност. Затова е важно тези, които консумирате, да са с високо съдържание на фибри. Тоест, интеграл. Колкото ориз, тестени изделия или хляб отиват до устата ви, винаги по-добре, че са неразделна.

Тези, които трябва да се избегне по всякакъв начин саs бисквитки, сладкиши, сладки газирани напитки и други готови храни.

Също така, по отношение на клубените, трябва да избягвате тези с високи нива на нишесте като картофи, царевица, сладък картоф, маниока и други грудки. Вместо това изберете пълнозърнести тестени изделия или ориз.

Храните, богати на вода, са вашите приятели

Ако постоянно имате апетит, добрият начин да го намалите е яжте храни, богати на вода често, тъй като неговата засищащ ефект ви помага да регулирате желанието за ядене.

Нещо повече, това проучване показва как са постигнали повече от 1000 жени намалете кръста си, като увеличите приема на вода чрез храната, но не чрез напитки.

Някои от храните с най-голям процент вода са диня, ягоди, целина, ананас, краставица, звънец, аспержи, домат или броколи.

Да, плодовете, по-добре, ако са малко твърди дори ако ги изберете твърде узрели, те ще имат по-висок процент на захар, което ще повлияе на инсулиновата резистентност, ще повиши нивата на кръвната глюкоза и ще ви помогне да наддадете повече тегло от желаното.

На всяко хранене, малко протеин

Когато консумирате 30% протеини при всяко хранене, ядете по-малко калории. Освен това неговата засищащ ефект ви помага да отнемете повече време, за да почувствате глад отново.

От друга страна, адекватният прием на протеини допринася за увеличете мускулната си маса. И ще кажете: „Ако трябва да отслабна, защо искам да увелича мускулната си маса?“ активирате метаболизма си 😉

Най-добрите източници на протеин са яйца, птици или риба. Вегетарианец ли си? Погледнете бобови растения, зърнени храни, ядки, сейтан, тофу и др.. Можете също да използвате семена, например тези от коноп.

И за начало, плодове

Вече видяхме причините, при които PCOS може да ви накара да напълнеете. Но това наистина се свежда до дисбаланс между калориите, които ядете, и калориите, които тялото ви изгаря през целия ден.

Ако приемате по едно или две парчета плодове преди всяко хранене, чувството ви за глад намалява. Консумацията му има засищащ ефект, така че избягвате преяждане както при това хранене, така и през следващите часове.

Това е така, защото плодовете съдържат голямо количество вода и фибри. Фибрите помагат за контрол на апетита, а водата увеличава чувството ви за ситост.

Има дори изследвания, които показват как предишната консумация на грейпфрут може да помогне за намаляване на коремните мазнини.

Упражнявайте често

Честите упражнения правят вашите клетки са по-възприемчиви към инсулина. Според това проучване тренировката може да подобри инсулиновата чувствителност в продължение на 16 часа след извършване. Освен това упражнявайте подпомага цялостната загуба на тегло.

Затова се опитайте да практикувате физическа активност по време на поне 30 минути на ден. Ако започването е трудно, започнете с нещо просто като дълга разходка и натрупайте интензивността във времето. Можете също така да потърсите професионална помощ във вашата фитнес зала, където те могат да ви помогнат с конкретен план въз основа на вашите цели.

Повече зеленчуци, моля

Когато разпределяте храната в чинията си, уверете се, че повече се състои от зеленчуци. По този начин улеснявате тялото си да елиминира излишъка, от който не се нуждае и се зареждате преди това, така че в крайна сметка ядете по-малко и с по-високо качество.

Ах! По-добре, ако са от зелен лист. Картофите не се отнасят за този съвет 🙂

Увеличете приема на витамин D

Витамин D помага да се грижите за мускулите и кожата си. Но освен това, това проучване показва това ниските нива на витамин D могат да намалят инсулиновата чувствителност. С други думи, липсата на витамин D помага да се увеличи инсулиновата резистентност, за която вече говорихме.

С други думи, ако сте с ниско съдържание на витамин D, нивата на кръвната ви захар може да скочат, защото тялото ви не е в състояние да го преобразува в енергия. И това, приятелю, те дебелее и същевременно те кара да се чувстваш ужасно: /

Витамин D е в не много големи количества в някои храни като синя риба и сирене. Можете също да го получите слънчеви бани за около 10 минути на ден на ръцете и лицето (без протектор, разбира се)

Изключете захарните газирани напитки от диетата си

По този въпрос е необходимо да бъдем радикални: захарните газирани напитки са най-големият враг на вашето тегло, корем и здраве обикновено. Вашето тяло не се нуждае от тези килограми захар, оцветители, консерванти и ароматизанти. Затова всеки път, когато изпиете по един, си представете хиляди и хиляди калории, които се утаяват в корема ви.

Не търсете преки пътища: леки или нулеви напитки са почти по-лоши защото въпреки че нямат захар, те съдържат подсладители, които в дългосрочен план могат да имат отрицателни странични ефекти върху вашето здраве.

Ако сте свикнали да ги приемате често, в началото ще бъде трудно да ги оставите. Това е законът на живота, възможно е тялото ви да е малко закачено за всички тези химикали и подсладители. Но ти си по-силен от тях и с малко сила на волята, ще можете да ги замените.

И ще кажете, заменете ги за какво? Защото Вода, кое е най-доброто за теб. Също така за газирана вода, натурални сокове (не забравяйте да не премахвате пулпата, там са фибрите) и инфузии, които имат безкрайни свойства, за да се чувствате добре.

PCOS е хранителна добавка със съставки като Витамин В6, Какво помага за регулиране на хормоналната активност, и Пантотенова киселина, което допринася за синтеза и нормалния метаболизъм на стероидни хормони, витамин D и някои невротрансмитери.

А вие, имате ли някакви съвети за намаляване на мазнините по корема, ако имате СПКЯ? Как мислите, че можете да подобрите навиците си? Кажете ни в коментарите, знаете, че обичаме да чуваме от вас.

Pshh pshh ... Знаете ли, че освен Facebook сме и в Instagram? И ние слушаме всички ваши въпроси, коментари и поздравления!

Свържете се с нас сега 😉

Оценете тази статия:
4 гласа 4.50/5 Оценете публикацията!

Зареждане.

PCOS® Това е хранителна добавка със съставки от естествен произход. Включва Витамин В6 това помага регулират хормоналната активност.