Лятото идва, въпреки че тази година е различно и рядко лято. Но въпреки това се изпълняват същите стари теми, рутината приключва и скъсваме с хранителните навици, графиците, повече свободно време, прекарваме повече време далеч от дома и се храним зле, а везните отговарят за предаването на информацията. През лятото ние испанците качваме две или три килограма.

лято

Причините, поради които напълняваме и се грижим лошо за себе си, са лесни за откриване

-Повече социален живот, повече бири

-Време за барбекю, в превод от хоризо, бекон ... . хиперкалорична диета

-Фитнес за септември, лягам до Бартола

-Сладолед, сода, неограничена захар

Ще ви дадем 4 съвета за отслабване през лятото и улесняване за вас, за да можете да продължите с спокойни часове и да се наслаждавате на времето си, да се грижите за себе си и да поддържате форма. Ще пристигнете през септември пълни с енергия и жизненост и без тези излишни килограми.

ХИДРАЦИЯ:

През лятото жегата причинява хипотония, лоша циркулация, задържане на течности и умора. Чувстваме се по-тежки и лесно се уморяваме.

Хидратацията е от съществено значение, оставете настрана хиперкалоричните газирани напитки, които само ще ви направят по-жадни. Водата е най-здравословната напитка и освен това не ви осигурява никакви калории, винаги носете бутилка в чантата си, в колата, в офиса ...

Дайте въображение и се хидратирайте с освежаващи напитки, пълни с вкус и без калории.

-пригответе си ароматизирана вода: напълнете кана с вода с лед и добавете плодове, билки, зеленчуци ... . вкусът, който ви харесва най-много. Ще имате ароматизирана вода и нула калории. Опитайте грейпфрута с мента или краставица с лимон или лайм, направете комбинацията, която ви харесва най-много и се насладете на супер освежаваща напитка.

-пийте студени чайове или настойки: Те са прекрасна алтернатива, освежават, богати са и ви помагат да отслабнете. Студеният зелен чай ви дава енергия, вкусен е и е чудесен съюзник за изгаряне на мазнини.

-Ами ако направите своя собствена гранита?: направете си домашни слуши, те са много по-здрави и богати

-не забравяйте студените супи и гаспачос: Те ще утолят жаждата ви, а също така ще ви осигурят необходимите минерали и витамини.

Най-лесното е да зададете целево количество за пиене на ден и да се опитате да го постигнете.

ПОДДЪРЖАЙТЕ ФУЗИЧНО УПРАЖНЕНИЕ:

Физическата активност е ключът към отслабването през лятото. Това е идеалното време да продължите да спортувате. Графиците са по-гъвкави и имаме повече време да се посветим, да се възползваме и да влезем във форма, нищо по-добро за започване на деня или за завършването му от добра тренировка, тя ще ви зареди с енергия и жизненост. Намерете време за себе си, това е най-добрата антистрес рецепта

Здравото и силно тяло ви позволява да извършвате други дейности и да се наслаждавате на активен отдих, да се възползвате от хубавото време, за да завършите тренировките си с водни спортове, планински спортове, колоездене ....

Най-доброто време за започване на физическа активност е това, което вие решите.

ЗДРАВА ХРАНА, ЗДРАВ ЖИВОТ

Вече го казахме, време е за барбекюта, сладолед, бира ... но всичко е заместимо, голямото разнообразие от плодове и зеленчуци, които имаме през лятото, ви позволява да правите вкусни и здравословни рецепти.

-смесете и създайте салати, с разнообразни съставки, ще получите изненадващи ястия

-солта, По-малкото е повече, ако не добавите захар към ябълка, не добавяйте сол към продукти с невероятен естествен вкус. Солта задържа течности и ни кара да увеличаваме обема си. Сложете точно правилния, за да подобрите вкусовете

-повече риба и по-малко месо, по-лесно се смила и храната е по-лека

-заместител на пържени и варени за плодове и зеленчуци, неограничени, те са лесни за приготвяне, те са леки, здравословни и осигуряват малко калории

-супи, гаспачо и студени кремове, В сорта е подправката. Можете да създадете истински кулинарни произведения

ПРОМЯНА НАВИЧКИ, ЛЕСНО Е

Социалният живот през лятото ни тласка да ядем и пием повече и по-лошо. За да отслабнете през лятото, променете някои навици, когато излизате или сте на срещи. Малките промени в определени навици проправят пътя към големи промени.

-превключете алкохолни и газирани напитки, от вода или газирана вода

- изберете салата, когато се храните навън, внимавайте със сосове и аксесоари

-вечеряйте леко, мечтата ти ще ти благодари

-в закуските и закуските, сменете чипсовете и висококалоричните закуски за здравословни и богати на хранителни продукти ордьоври, хумус, crudités, лупини, edamames, миди на пара ....