Ако търсите нискокалорични рецепти защото сте сериозни в отслабването, защото искате да останете такива, каквито сте, или защото имате философия, основана на разумна диета, тук имаме най-новия, най-добрия и непобедим списък с диетични рецепти от Comedera.com.
Идеята е, че можете да организирате своя леки леки ястия, с всеки детайл добре обяснен, както обикновено правим във всички наши рецепти, и че резултатът винаги е a нискокалорично меню.
Разбира се, дори ако сте фокусирани върху такъв нискокалорична диета, Тази компилация от рецепти ще ви покаже много различни видове съставки и ястия, а защо не? Няколко десерта, за да запазите любовта си към храната и да не загубите желанието да приготвите нашите леки рецепти. Освен това идеята е, че всъщност не забелязвате, че променяте нещо в това, което ядете, или че ако готвите за други, не чувствате, че се ограничавате. Въпросът е, че ако сте решили, че отсега нататък, нискокалорични ястия са вашето нещо, с този списък с леки рецепти за готвене ще бъдете като риба във вода.
Снимка от Дан Голд в Unsplash
Нискокалорични хранителни рецепти
От нискокалорични храни Като съставки за по-сложни ястия, за по-леки начини за приготвяне на ястия, които всички харесват, този списък с леки леки рецепти ще ви покаже подробности и връзки, така че да нямате съмнения.
За достъп до всяка рецепта кликнете върху заглавието.
Безглутенов хляб (85 калории) Ако не можете да се отделите от приятелския си хляб, дори и да сте верен готвач (и закусвалник) с рецепти с ниско съдържание на калории и мазнини, този хляб е алтернатива без преработени брашна, т.е. е с ниско съдържание на въглехидрати комплекс. Той не съдържа глутен, така че е подходящ за целиакия. Освен това е палео - приятелски. Би трябвало да се нарича „приятелски хляб“ или нещо подобно.
Оризово мляко (47 калории) Пиенето на оризово мляко вместо животинско мляко ви спестява лактоза, много калории и може би проблеми с храносмилането. Освен това е вкусно и лесно за приготвяне.
Салата от нахут и спанак. (170 калории) Обичате нахут и страдате, защото те се предлагат в ястия, които ги претоварват с калории. Това свършва точно сега. Проблемът е, че не сте знаели тази идея, за да я приготвите в салата, със спанак. Това не само е лека рецепта, но и е изключително лесно да се направи и придава на стария ви нахут нов облик. Разбира се, избягвайте да го пълните с допълнителни съставки.
Китайска оризова юфка със зеленчуци и соя. (280 калории) Обичате тестени изделия, но искате да ядете само нискокалорични ястия. Не се притеснявайте, светът не е свършил. Сами по себе си тестените изделия вече са добра въглехидратна мина, но също така и съставни въглехидрати. Често обаче проблемът с този тип рецепти идва не само с основната съставка, но и със сосовете: кремообразни, излишни мазнини, тонове добавени съставки. С тази бележка предлагаме различен подход, който променя пастата за оризови юфка и добавя само зеленчуци със соев сос (който също е лек).
Салата от паста с риба тон. (280 калории) Друг от най-здравословните начини за ядене на тестени изделия и с по-малко калории е в салатата. Освен това самият факт на приготвянето им по този начин значително намалява количеството на изядените тестени изделия. За моя вкус тези салати нямат на какво да завиждат по вкус на която и да е рецепта за юфка в сос. Като подарък в този линк има не една, а 20 рецепти.
Бананови палачинки. (160 калории) В тази рецепта ви казваме как да приготвите една от най-богатите закуски и в същото време да се чувствате без вина. Песни? Обезмаслено мляко, брашно от киноа ... Това е сред любимите ми от нашите лесни нискокалорични рецепти.
Палачинки с овесени ядки. (180 калории) Открихме трика за намаляване на калориите в банановите палачинки, а сега и палачинките с овесени ядки. Не е толкова трудно. Например трябва да подсладите със Стевия и да използвате здравословни съставки. По-добре щракнете върху връзката.
Зелени зеленчуци, сотирани с тофу. (150 калории) Пържените картофи не трябва да изчезват от вашата кухня, но ще извадите много калории от тях, като замените месото с тофу. Ако по същество пропускате вкуса на месото, в тази рецепта включваме много малко по желание количество.
Още рецепти за салата. Разбира се, при нискокалоричен режим на хранене броят на салатите се увеличава значително. Сериозно, те не трябва да бъдат скучни и да покажат тази бележка, която не включва рецепта, но много леки рецепти, от които можете да избирате.
Зеленчукова супа. (30 калории) Ако ядете повече зеленчуци, не е задължително те да са под формата на салата. Когато времето е студено, зеленчуковата супа е по-добра.
Доматена супа. (120 калории) Топла и вкусна домашна супа, приготвена с домати, идеална не само заради ниските си калории, но и за това колко добре работи при хладно време.
Десерти за вашата нискокалорична храна
Вече казахме, че десертите няма да останат извън този списък и обещаното е дълг.
Ягодов сладкиш с неподсладен крем. (160 калории) Ягодовият сладкиш със сметана е един от любимите десерти на почти всички, според проучване, което направих сред мои познати. Ако го погледнете, почти във всички страни и във всички култури има ягодови сладкиши, защото те ги приготвят като част от местните сладкиши или защото някой пътешественик ги взе и те станаха много известни. И така, как да извадите ягодов сладкиш от нискокалорична диета? Не е необходимо, решението е да премахнете добавената захар и в нашата рецепта ви казваме как.
Домашни бисквитки Oreo. Ако замените обичайните съставки в тези видове бисквитки с много по-леки, броят на калориите рязко спада. Това направихме с тази рецепта и за да ви подскажем, кремът има кокос.
Ябълков пай. Ако промените обичайното брашно в ябълков пай за пълнозърнесто брашно, ще се сбогувате с няколко калории. Но освен това има и други възможности като използване на дехидратирани ябълки, подслаждане със Стевия или използване на по-здравословни масла от обикновено. Светът на ябълковия пай е ваш.
Шоколадов мус без захар. (150 калории) Тотално различен от другия шоколадов мус, който предложихме по-горе, този десерт си заслужава не само защото е нискокалорична рецепта за готвене, но и защото е „палео-приятелски“, с напълно излязъл -съдържанието на кутията.на общите. Лично аз обичам да казвам на гостите си, че съдържа авокадо, когато отидат за втората порция.
Ако искате да научите повече за лека храна, Тук оставям връзката на нашата селекция в лека кухня.