Тиквичките са вкусен зеленчук което поради високото си водно съдържание има диуретични ефекти и едва ли осигурява калории. Ние също можем да се възползваме от вашия фибри, витамини и бета каротин, наред с други много интересни хранителни вещества за нашето тяло. За всичко това е идеална храна за приготвяне на здравословни и вкусни ястия, интегрирайки я като основна съставка в нашата кухня.
Първите, които се насладиха на храна, която трябва да е била подобна на днешните тиквички, бяха северноамериканските индианци. Има и препратки към отглеждането му в Централна Америка преди седем хилядолетия.
Понастоящем, тиквичките са се възползвали от нарастващия интерес към здравето и силуета. Тъй като съдържа много вода и фибри, той изпълва стомаха и не липсва в диетите за отслабване, стига да не се яде пържено.
Хранителни свойства на тиквичките
Тиквички от 250 g осигуряват само около 48 калории, но придружени с изобилие от фибри и значителни количества основни хранителни вещества: фолиева киселина, калий, желязо, манган, витамин А и витамин С. Всичко това, като се има предвид, че последното се използва само ако яде се сурово или леко на пара.
- Витамини: когато се консумира сурово или леко приготвено на пара, съдържанието му е витамин Ц. Една средно сурова тиквичка (250 g) осигурява 60% от дневните нужди и присъствието на витамини от група В.
- Минерали: Освен на калий, която помага за регулиране на кръвното налягане и разпределението на течностите в тялото, тиквичките осигуряват три основни минерала за доброто състояние на костите: калций, фосфор и магнезий.
- Фибри: в сравнение с други зеленчуци, той осигурява по-нисък дял на фибри, но е много богат на слуз, съединения, които защитават лигавицата на храносмилателната система и насърчават полезната чревна флора.
The състав на този зеленчук го правят идеална съставка за рецепти за здравословни тиквички. Следователно те могат да бъдат добавени в диети за хора с наднормено тегло, хипертония, храносмилателни проблеми, запек или задържане на течности.
20 рецепти с нискокалорични тиквички
Тук ви оставяме тези рецепти с нискокалорични тиквички които показват гъвкавостта на този зеленчук в кухнята, тъй като това е храна, която допуска хиляди начини за приготвяне.
Пълнени тиквички, печени, бъркани, мариновани, сметана, салата или сотирани. Открийте различни начини да се възползвате от този зеленчук с тези вкусни рецепти с тиквички, които всички ще харесат.
От друга страна, ние предлагаме други варианти за това как да направите здравословни рецепти в Гурме. Ти ще обичаш!
Тиквички рататуй
Днес се превръщаме в здрав рататуй в една от нашите рецепти с тиквички за интегриране на различни сортове зеленчуци в много здравословно ястие.
Тиквички на рулца със змиорки
Това е още една от нашите рецепти с тиквички под формата на много просто мезе, с което можете да зарадвате гостите си изненада: рулца от тиквички със змиорки.
Бъркани яйца с гъби с тиквички
Това ястие има ориенталски въздух и е много здравословно: a бъркани яйца с гъби с тиквички, което по този начин се превръща в една от нашите нискокалорични рецепти.
Тиквички и пушена салата
Тук ние предлагаме a пушена салата от тиквички. Когато се представя под формата на рула, това ще бъде най-атрактивното ястие, което може да бъде добавено към списъка с нискокалорични рецепти.
Пълнени тиквички от соя
Ако харесвате рецепти с тиквички, ще ви харесат тези пълнени със соя тиквички. Освен че са много здравословна и хранителна алтернатива, те са и вкусни.
Тиквички с чесън и магданоз
По-долу представяме една много проста рецепта с печени тиквички с чесън и магданоз. Това ястие се приготвя за по-малко от 15 минути и е наистина сочно.
Millefeuille от печени чушки, тиквички и аншоа
Представяме тук a много оригинален millefeuille, вкусна и заредена с витамини и минерали. Освен това, като съдържаме хамсия, можем да се възползваме от здравословните свойства, които характеризират синята риба. Това е нискокалорична рецепта.
Мариновани тиквички
The кисели тиквички Те са типично ястие от гастрономията на Италия. Това е много проста, здравословна рецепта с тиквички, която освен това има много малко калории.
Крем от моркови и тиквички
За здравословните ползи от тиквичките ние включваме в тази рецепта тези от морковите, за да направим много здравословен крем, което представлява още една от нашите рецепти за тиквички от този изискан списък.
Морска риба, тиквички и доматена супа
A богата рибена супа, възстановяващо и много меко, е това, което предлагаме в тази рецепта с тиквички.
Тиквички, пълнени с скариди и риба
С рецепти с тиквички, пълнени с скариди и риба по този начин можете да изненадате гостите си, освен да им представите нискокалорична рецепта.
Андалуски тиквички
Това ястие е идеално за тези, които обичат зеленчуците: а рецепта с тиквички, приготвени на фурна.
Тиквички с чесън
Тази проста и здравословна рецепта с тиквички с чесън приготвя се за кратко време и резултатът е много богат.
Омлет от тиквички
Сред нашите рецепти с тиквички не може да пропуснете сочна, лека и проста омлет от тиквички, традиционна подготовка, която ще се хареса на всички.
Ориз с тиквички и патладжан
Ако ви харесва ориз, не пропускайте този, приготвен със зеленчуци. Това е последната ни, но не на последно място препоръчителна рецепта с тиквички.
Хамбургери от тиквички
Начин за най-малките в къщата да ядат зеленчуци? Опитайте тези бургери от тиквички. Изискан и лесен за приготвяне.
Сирена пълнени рулца от тиквички
Ако искате питателна и здравословна закуска, опитайте тези рулца от тиквички, пълнени със сирене.
Пай с тиквички
изток пай с тиквички Той е изискан, много е вкусен и е много атрактивен начин за представяне на зеленчуци на най-малките.
Пай с тиквички и спанак
Вкусно, оригинално и здравословно. И това е пай с тиквички и спанак Какво предлагаме, пълни с маскарпоне.
Спагети с тиквички
Тази рецепта от спагети с тиквички Това е питателно, евтино и лесно за приготвяне ястие. Освен това кърито ще придаде на рецептата много приятен екзотичен щрих. добър апетит!