Вероятно изпитвате един от проблемите на прехода при започване на кетогенна диета. Това състояние е известно като кето грип. Ето малко информация за кето грипа. Можете да намерите повече с уеб търсене.

защо

Често срещани странични ефекти с ниско съдържание на въглехидрати и как да ги излекувате

Какво представлява кето грипът? (Плюс 6 начина да го излекувате)

Какво представлява кето грип или грип с ниско съдържание на въглехидрати и какво да правим по въпроса?
Етикетът „кето грип“ е малко погрешно наименование. Това е по-близко до симптомите на отнемане на въглехидратите, които са резултат от промяна в хормоналните състояния и небалансирани електролитни корекции, които придружават пътуването.

Какво представлява кето грипът и как да се излекува?

Кето грипът изглежда по-вероятно да се появи, ако започнете внезапно, вместо да се отпуснете на диетата. Най-важното нещо, ако това се случи, изглежда е увеличаването на приема на сол. Добра препоръка е да увеличите съдържанието на сол. Стандартна препоръка е да се пият по 2 супени бульона, приготвени с телешко месо всеки ден. Отслабването при кето диета първоначално може да бъде доста бързо и загубата на мазнини също така премахва много вода от тялото, така че увеличаването на солта е важно при кето диетата, особено по време на фазата на индукция.

Бях на кето диета (тъй като разбрах как да коригирам храната си), така че никога не съм имал тези проблеми. Успех и се дръж там.

И не се страхувайте от солта, освен ако нямате медицинско състояние. Солевата истерия няма научна основа и последните проучвания показват, че дневните граници трябва да бъдат два пъти по-високи от настоящите препоръчителни граници. Солта е добро нещо на кето диета.

Наистина е трудна рутина от двата края! За щастие, кръвната й работа е изследвала и щитовидната жлеза. Недостатъчното хранене всъщност е ПО-ЛОШО - тялото ви преминава в режим „глад“ и вие наддавате! Ето защо „яжте нещо на всеки 2 часа“ работи. Ако ще си набавяте деликатесно месо, внимавайте за ниско съдържание на натрий и ниско съдържание на мазнини. Опаковките от маруля също са супер лесни, с каквото и да е останало месо!

ЗНАЯ: Преглед на изгарянето на телесно тегло

Трябва да приемате мултивитамини на ден! Трудно ми е да спра да ям тези закуски, поставям ги в календара си, за да си напомня, но обикновено ги игнорирам.

Интересува ме КАКВА протеинова напитка си купихте в Supercentre - име, цена? Обичам яйчния протеин от кабинета на д-р Пуун и съм намерил същия в здравните магазини на GNE, но винаги търся нещо подобно на по-ниска цена.

Това, което най-много ми харесва в тази диета е, че тя ви кара да мислите и да бъдете креативни и е толкова лесно приспособима към това, което обичаме да ядем, спрямо това, което трябва да ядем. Улеснява много адаптирането към разнообразния начин на живот. Може също да искате да вземете някои от контейнерите за захар без захар (лов?): Те са разрешени и може да задоволят вашия „сладък зъб“.

Бискотите от офис магазина също помогнаха за моя глад за шоколад и въглехидрати! Дръж се! Трудно ми е, защото имам нужда от „преносима“ храна: винаги пътуваме с деца, за да се състезаваме или в полета/фитнес зали, където няма достатъчно храна, но трябва да се приспособя към ситуацията.

За да влоши нещата, националният ми спортист трябва да зареди въглехидрати, напълно в другия край на спектъра от това, което се опитвам да направя! Само няколко идеи от други могат да направят дълъг път и да опростят вашата собствена рутина.

Ако наскоро сте започнали кетогенна диета, вероятно изпитвате това, което някои наричат ​​грип с ниско съдържание на въглехидрати или кето грип. Грипоподобните симптоми могат да се получат през първите дни или понякога седмици на кетогенна диета и хората са измислили различни обяснения. Едно може да са симптоми на отнемане след елиминиране на група храни, от които вероятно сте яли относително по-голямо количество, друго е фактът, че вашият микробиом отнема време, за да се приспособи, и накрая може да има някои нови електролитни дисбаланси, които може да се наложи да бъдат адресиран. управляван.

Хората често споменават следните други симптоми:

  • Главоболие
  • Стомашни болки
  • Липса на умствена яснота (мозъчна мъгла)
  • Сънливост
  • Умора

Лично аз за съжаление преживях всичко това за около седмица, когато за първи път преминах на кетогенна диета.

Причините може да са много - във вашия въпрос липсват подробности, които биха помогнали да се определи това с каквато и да е степен на сигурност. Може би гаденето ви няма нищо общо с кетогенната диета. Може би прекалявате с мазнините. Може би ядете лоши мазнини. Може би сте имали стомашно-чревни проблеми, когато сте тръгнали на това пътешествие. Може би реагирате на вирус ...

Кой знае? Въпросът е: за да се направят изводи, че това е свързано с кетогенна диета, трябва внимателно да наблюдавате вашите променливи. Кога ти се гади? След хранене? По всяко време освен хранене? След събуждане? Чувствате ли се по-малко гадене, когато ядете повече въглехидрати? Какви видове мазнини (или въглехидрати) ядете? И защо сте специално на кетогенна диета? Какви са вашите цели (може би вече сте там)?

Без да знаем отговорите на тези въпроси, е трудно да определим възможните причини. Кетогенните диети са изключително мощни при управлението на много симптоми и дори като превантивни мерки, но не са за всеки и не за всички случаи.

Това е много често срещан "страничен ефект" от започването на кето начин на живот. Обикновено това е свързано с въвеждането на твърде много мазнини първоначално, тъй като тялото ви не е свикнало да ги консумира. По-голямата част от времето е свързано с консумацията на твърде много MCT масло или разнообразие от средноверижни мастни киселини. Опитайте тези няколко хакове, за да подобрите резултата:

  1. Опитайте първоначално да намалите количеството MCT, което консумирате, с 1-2 чаени лъжички на ден и постепенно да мащабирате
  2. Увеличете приема на течности (вода) и сол (таблетките със сол или кубчета били работят добре)
  3. Изчакайте. В крайна сметка тялото ви ще свикне с мазнините и след като се адаптирате към кето/мазнини ще забележите ползите.

*** Предупредителна дума за използването на течни напитки за увеличаване на процента на прием на мазнини ***

Често срещана трудност, която много от моите клиенти са изпитвали в миналото, е свързана с консумацията на твърде много калории под формата на бронирано кафе или някакъв течен сорт. В края на деня, ако консумирате 2000 калории като мазнини, това ще доведе до ситост, но не непременно загуба на тегло. Ако сте заседнали, опитайте да намалите тези видове калории, за да помогнете за реална загуба на мазнини.

Ако наскоро сте въвели мазнини в диетата си, може да почувствате гадене, особено ако тези мазнини са MCT масла и смеси от каприлова киселина C8-C12.

Трябва също да сте наясно с храните, които сте елиминирали, но обикновено това води до главоболие и/или симптоми на грип. Гаденето обикновено показва нови въведения.

Не е неизвестно през първата седмица, така че е преходно.

Или може да ядете съставка, която никога преди не сте правили и не можете да я усвоите.