Не е нужно да спазвате много строга диета, за да постигнете цели като загуба на тегло. Здравословното хранене се основава на няколко прости понятия.

Как Поддържам теглото си или го губя, без да спазвам строга диета? Разбира се, че можете, просто трябва да имате малко здрав разум и да следвате някои от клавишите, които ще ви кажем по-долу.

диета

Количката за пазаруване. Трябва да дадете приоритет на покупката на естествени храни, като плодове и зеленчуци, преди всеки преработен продукт. Винаги трябва да обръщаме внимание на това, което е прясно, и да обръщаме голямо внимание на етикета на продукта: ако съдържа твърде много захар, например, на 100 грама, вече трябва да разберем, че не е най-здравословното. Контролирането на порциите и не гладуването са ключове, които ще ви помогнат да управлявате по-добре кошницата си.

Повече хранене с тупер. Всички знаем какво предполага храненето навън: повече пържено, сосове, липса на контрол и излишъци, повече от това, което ни позволява да изгаряме метаболизма си. Склонни сме да обвиняваме определени храни за напълняване, когато това, което наистина се брои, е общият калориен баланс. Няма значение дали не сме закусвали и по обяд вкарваме 2000 калории в обедното меню между предястие, основно ястие и десерт и още 2000 калории на вечеря, защото сме гладни. Предимството е да правите повече ястия и да ги разпределяте през целия ден: чашата ни позволява да изчислим по-добре порциите и да включим зеленчуци в диетата си.

Контролирайте порции. Ако прекалим с количеството калории, които ядем през деня, вероятно сме склонни да наддаваме. Ключът е да контролираме порциите и количеството храна, което слагаме в чиниите си, особено ако става въпрос за храна с големи количества въглехидрати или мазнини. Можем да ядем повече протеини, тъй като това е последното нещо, което тялото ни депозира като мастна тъкан, и се храним с големи ястия от зеленчуци, които обикновено имат много малко калории, независимо от количеството.

Повече вода, по-малко захарни напитки. Напитките със захар имат голям недостатък и това е, че въпреки че не го виждаме в нивото на ситост, те съдържат голямо количество безполезни калории. Поради тази причина ви съветваме, ако сте жадни, да пиете повече вода и да избягвате пакетирани продукти, като предварително приготвени сокове, цели млечни продукти и, разбира се, енергийни напитки или кока-кола. Също така не е препоръчително да прекалявате с предполагаемите напитки след тренировка, тъй като те обикновено също са заредени със захари.

Храни, които контролират глада. Храните, богати на вода, като плодове, зеленчуци или супи и желета ни помагат да контролираме глада, тъй като те имат голямо количество и с предимството да имат по-малко калории. От друга страна, храните, богати на фибри, са засищащи, тъй като изискват от стомаха ни повече храносмилателна работа и често изискват дъвчене. Протеините например помагат по много начини да контролираме нивото си на глад и са ключови, когато искаме да отслабнем и затова се препоръчва да се увеличи консумацията им, ако искаме да отслабнем.