прилагаме

Метод на плочата

В Испания 66% от мъжете и 48% от жените страдат наднормено тегло. Наднорменото тегло означава да имате излишни телесни мазнини. Самото тегло не е най-важното, но трябва да вземем предвид телесния състав.

Самото тегло не е най-важното, трябва да вземем предвид и телесния състав. Съставът на тялото се отнася до нашия процент телесни мазнини, вода и опорно-двигателния апарат.

Какво трябва да направим, ако искаме да отслабнем? A диета.

Трябва да избягваме чудо диети, които обещават страхотни резултати за кратко време и които придават фантастични, невероятни и лечебни свойства на определени елементи или продукти без никаква научна строгост.

Диетата за отслабване не е балансирана диета, но това не означава, че е нездравословно. Обичам да казвам, че диета от отслабване това е тренировка за постигане на здравословен начин на живот. Преминаването на диета трябва да ни научи да ядем и да усвоим нови хранителни навици.

Как трябва да бъде диета за отслабване?

Диетата за отслабване трябва да бъде хипокалорична, тоест трябва да осигурява по-малко енергия, отколкото изразходваме. Следователно, следвайки a балансирана диета и разнообразното не е достатъчно, трябва да направим още една стъпка.

Както виждаме в предишното изображение, енергийният разход, произведен от ежедневните дейности, е важен. Това включва не само физически упражнения, но и ежедневна физическа активност (ходете, изкачвайте стълби, избягвайки асансьори и т.н.).

Как да приложим метода на плочата ?

Визуален начин да научите размера на сервирането и как да комбинирате елементи е „Метод на плочата”. Става въпрос за създаване на балансирана чиния, която включва всички хранителни групи (въглехидрати, протеини и зеленчуци) в умерени количества.

Половината от чинията трябва да са зеленчуци, като зеленчук или салата. Например: маруля, домат, зелен боб, морков, звънец, броколи или зеле. Една четвърт от чинията трябва да бъде протеин: Месо, риба, яйца или растителни протеини като киноа или тофу. Другата четвърт трябва да се състои от въглехидрати съединения: Хляб, бобови растения, картофи, тестени изделия или ориз. Десерт може да е парче плод или кисело мляко.

В следващото видео можете да видите обяснение как a диета за отслабване в моя раздел «I això com es menja?» на програмата «Vespre a la 2». (Съдържание на каталонски)