колата

Планирате ли дълго шофиране това лято? В тази статия ви давам няколко идеи, които ще ви помогнат да имате здравословно пътуване и да не оставяме настрана здравословна и балансирана диета заради пътуването.

Препоръчвам ви да прочетете тази статия, ако носите охладител или изолирана чанта с готови ястия, защото пътуването ви е много дълго. По същия начин, ако е кратко пътуване, но искате да вземете нещо за ядене между храненията и което не заема много обем в чанта, чанта или куфар, продължете да четете.

Индекс на съдържанието

Общи съвети за здравословно пътуване с кола

Поддържайте добра хидратация

Винаги е по-устойчиво да имате стъклени или пластмасови бутилки за многократна употреба у дома и да ги носите пълни с вода, отколкото да купувате пластмасова бутилка. Както и да е, ако ви очаква пътуване от много часове, препоръчвам ви да донесете термос и ако искате, с добавен малко лед, да поддържайте водата свежа през цялото пътуване.

Почивките за почит

На всеки 2 часа пътуване (или толкова често, колкото ви е необходимо) спирайте в зоните за почивка и възползвайте се да пиете, отидете до тоалетната, освежете се, хапнете нещо, протегнете краката си и се разходете.

Планирайте менюто си

Точно както планирате багажа и маршрута на пътуването, имайте предвид колко приема са ви необходими по време на пътуването за да подготви всичко. Ако някой от тези прием е основно хранене като закуска, обяд или вечеря, планирайте менюто си предварително.

Имате ли нужда от дрямка или дрямка?

Не си играйте с умората на пътя. 20-минутна дрямка на сянка може да ви нулира и да направи останалата част от пътуването много по-приятна и по-малко рискована за вас и всички, които ви придружават.

Кофеин, с глава

Вие знаете вашите навици и вашата толерантност към кофеина. Ако не сте свикнали с приема на кофеин, с кафе или студена запарка от чай ще имате достатъчно. Поглъщането на твърде много кофеин може да причини ускорен пулс, да имате желание да спрете да уринирате по-често и също така е възможно това да пречи на часовете ви за почивка. Не искате да започнете ваканцията си далеч от дома с безсъние или изтощение?

Ако чувствате, че не сте сънливи, но се нуждаете от допълнителна енергия, първо опитайте да пиете вода и хапнете нещо. Това за предпочитане ли е от злоупотребата с кофеин.

Опаковайте храната си правилно

Днес има много контейнери и термо торбички с различни размери и видове, за да се запази температурата на храната за дълго време.

Съображения преди пътуване

  • Планиране. Направете списък на всичко, което искате да вземете и какво искате да вземете със себе си, за да хапнете или закусите в почивките на пътуването, както и необходимите прибори (вилици, ножове, найлонови торбички за изхвърляне на боклука ...) . Помислете особено за най-малките.
  • Добра почивка. Избягвайте да взимате колата, ако се чувствате уморени или уморени. Вземете добра 7-9-часова почивка.
  • Яжте нещо, преди да излезете. Например:
    • Ако излизате сутрин, не чакайте да се появи глад или припадък по пътя. Закусете възможно най-добре преди да тръгнете, за да започнете пътуването с енергия.
    • Избягвайте пътуването на гладно. Вземете под внимание времето, необходимо за първата спирка, за да хапнете нещо. В идеалния случай трябва да напуснете дома си, чувствайки се пълноценни, за да започнете пътуването си.
    • Избягвайте тежки ястия. Яжте, но без да прекосявате. Избягвайте много обилни, обилни или трудно смилаеми ястия, преди да отидете на пътуване, за да избегнете усещането за тежест и сънливост, които те произвеждат.
  • Най-важните: избягвайте алкохолните напитки. Не карай пил. Алкохолът е виновникът на 37% от инцидентите, които се случват у нас.

Какви опции мога да взема със себе си за пътуването си с кола?

1) Ако вземете охладител или термо чанта, за да поддържате храната охладена (препоръчва се за дълги пътувания):

СТУДЕНИ ГРИЖИ

  • Плодове нарязани или на малки порции: Ягода или череша, стъклен съд с къпини и боровинки, диня и/или нарязан пъпеш ...
  • Вземете каша: Стъклен буркан с овесени ядки + растителна напитка или мляко или кисело мляко. Можете да добавите плодове, ядки и/или семена.
  • Бурканче с ядкова сметана да се яде с хлебни пръчици, crudités или парчета плодове.
  • Студени закуски: Винаги са по-здравословни, ако са направени с пълнозърнест хляб. Възползвайте се от факта, че можете да ги държите студени и добавете зеленчуци като резенчета домати, маруля, печена чушка или рататуй. Можете да добавите естествен тон, натурални пуешки гърди, пастет от тофу със зеленчуци, маринован тофу, хеура (растителен протеин) или хумус.

ДА ЯДЕ ИЛИ ВЕЧЕРЯ

  • Салата от паста или бобови растения с пилешки ленти на скара или сотирани кубчета тофу.
  • Увиване на салата, кълнове, прясно сирене и маслини.
  • Увиване на салата с филийки естествен тон и домати.
  • Оризова салата, леща, агнешка салата и суров пипер.
  • Хумус с крудити и пръчици за хляб.

2) Ако нямате хладилник и искате да го носите в чантата, чантата, раницата или куфара си:

  • Ядки, лесни за носене и чудесни за съхранение.
  • Печените бобови растения, печеният нахут са страхотни. Те заемат много малко място, когато се дехидратират, въпреки че са придружени от течност, те са толкова удовлетворяващи, колкото и здрави.
  • Лесни за консумация плодове: торбичка грозде, банан, ябълка, праскова ... Ако ще вземете плодовете с кожата им, не забравяйте да ги измиете правилно с белина за храна, за да избегнете поглъщането на пестициди.
  • Домашни барове.
  • Пръчки от пълнозърнест хляб. За да сте сигурни, че това е пълнозърнест хляб, погледнете на опаковката му за съставките. Първата съставка, която трябва да се появи е пълнозърнесто (или зърнено) брашно. Трябва да се появи думата интеграл. Ако това е единственото брашно, което се появява, много по-добре!
  • Чанта домашни пуканки. В тупер или найлонова торбичка за храна или замразени продукти можете да вземете вкъщи пуканки със зехтин и подправките, които искате. Как можеш да го направиш? В тигана с капак, за да се предотврати разливането на пуканките или в специални контейнери.
  • Здравословни сандвичи (ако ще ги консумираме за по-малко от 2 часа): зеленчуци с авокадо, зехтин и резенчета домати, пуешки гърди и маруля, зеленчуково пате (тофу или сейтан със зеленчуци), хумус ...
  • Чипс от сушени плодове (вижте етикета, за да избегнете добавянето на захари.
  • Tupper с чери домати и/или зеленчукови crudités.

В тези статии ще намерите много здравословни рецепти за закуски, на които най-малките също могат да се насладят:

И за питие?

Основният източник на хидратация в живота ни винаги трябва да бъде водата. В колата също.

Ако искаме различни, но и здравословни варианти, ето няколко идеи, които да носите в термос:

  • Студено кафе, можете да добавите гел лед, за да поддържате кафето студено, но не и течно.
  • Студени вливания.
  • Ледена вода, направена с лимонов сок и мента.

  • Плодови и зеленчукови смутита
  • Домашни слуши без добавена захар (шейк с лед и нарязани плодове)
  • Доматен сок или гаспачо.

Избягвайте някои класики

Те са сити, много вкусни, ще ги намерите във всеки хранителен магазин или бензиностанция ... обаче те не са здрави. Поради тази причина е толкова важно да планираме и носим здравословни закуски, ако ние предлагаме собствени възможности със здравословни храни, ще бъде по-лесно да избегнем нездравословни.

Най-типичните са:

  • Безалкохолни напитки: газирани напитки, богати на захари и добавки.
  • Шоколадови блокчета, сладоледи и бонбони: Те обикновено съдържат палмово масло и голямо количество захар.
  • Опаковани картофени чипове: Ако са направени от вас у дома с екстра върджин зехтин и сол, перфектно! Въпреки това, тези, които се продават опаковани, изобщо не приличат на тези, които можете да си направите у дома, дори ако опаковката изглежда много здравословна или домашна.
  • Бисквитки: Бисквитките не са здравословна закуска. Те се считат за сладкиши, поради което трябва да управляваме тяхната консумация като всяка друга нездравословна преработена храна.