Не забравяйте, че храната е важна, ако искате да маркирате корема си, затова ви оставяме няколко препоръки.
Казвали сме го хиляди пъти: не можем да измислим как марка абс със сигурност упражнения, ако в крайна сметка не говорим за хранене. Яжте добре е с еднаква или по-голяма важност от часовете, които прекарвате във фитнеса, и можете да прекарате до 200 часа в опити маркирайте корема си, само за да се почувстваш победен и уморен в крайна сметка, ако не го направиш храниш с това, от което се нуждаете. Всъщност много от днешните лични треньори се фокусират до голяма степен върху обучението. хранене.
Но не можем да се обвиняваме. Понякога искаме бургер, запушващ артериите, и го спускаме във фитнеса или дори спираме яжте, за да отслабнете, Но не така работи системата, особено ако искаме да имаме мускули. Като цяло продължителността и интензивността на упражнения Това, което правим, определя колко често и каква храна трябва да ядем. Поради тази причина то се нарича неофициално гориво, тъй като в зависимост от размера на разхода можем да видим по-голяма или по-малка способност да издържа на определени обучение, и начина, по който тялото ни се отнася с него.
Експертите на MayoClinic, в допълнение към множество проучвания, публикувани в Националната медицинска библиотека в САЩ, посочват, че въпреки че сме склонни да вярваме, че фокусът на упражненията е Изгаряйте калории, всъщност трябва подхранват тялото за възстановяване на мускулни влакна след физическа активност, като по този начин се губят мазнини, но също така се качва мускулна маса
Какво трябва да ям?
Съгласно препоръките на експертите, трябва да имаме предвид, че големи ястия трябва да се консумира три до четири часа преди тренировка, и малките, като закуски може да бъде от един до три часа преди влизане във фитнеса.
Относно видове храни или чинийките, това зависи от вида дейност на всеки човек и дори от неговата физика, така че няма начин да се създаде обобщена визия за това какво да очаквате. Има обаче някои препоръки, които обикновено се правят, които намират подобни ефекти при всички хора.
Перфектната закуска
За него закуска, можете да започнете с нещо леко, но ние трябва да се съсредоточим върху въглехидрати да имате добро количество енергия и да не се отказвате през целия ден. Основните препоръки са банани, кисело мляко, нискомаслено мляко и пълнозърнести зърнени храни.