Ако искате да отслабнете с малко усилия и без да излагате здравето си на риск, прочетете

седмица

Публикувано 30.09.2019 19:16 Актуализирано

Ако сте като обикновените смъртни, ще имате три спешни случая: печелете повече пари да работите по-малко, да правите любов или да замествате повече с кого можете и да отслабвате, без да полагате прекалено много усилия. Днес ще се съсредоточим върху третото желание.

  • Защо винаги напълнявате през есента и зимата (и триковете за избягване) Защо винаги напълнявате през есента и зимата (и триковете за избягване)

За да вървите малко по малко и да бъдете реалисти, ви предлагаме план за сваляне на килограм на седмица. Трябва да сте наясно, че за да отслабнете това тегло трябва да имате дефицит от 7000 калории, тоест ще трябва да се храните по-малко или по различен начин и да се движите малко.

Но не се притеснявай, читателю. Има някои трикове че можете да прилагате ежедневието си без усилия. Са тези:

1) Яжте протеин за закуска

Протеинът е от съществено значение, за да ви държи на крака през деня, но почти никой от нас не консумира храни, които го съдържат, за закуска.

Приемете първо богато на протеини хранене той ще регулира кръвната Ви захар и нивата на енергия през целия ден и ще избегне скокове, които ще Ви доведат до лека закуска между храненията. За да бъде закуската ви „отслабваща“, трябва да изберете само онези протеини, които ви помагат да отслабнете.

Яйцата, пуйката и орехите са идеалният вариант за сутрин.

2) Разходка до сайтовете

Колкото повече се движите, толкова повече калории консумирате и толкова повече ускорявате метаболизма си (количество енергия, която изгаряте, докато си почивате). Така че, когато можете, отидете до сайтовете. Някои полезни съвети: слезте с една спирка по-рано и изминете останалата част от пътя, не вземайте колата, за да се придвижвате, или правете дълги разходки.

Ходенето с бавно темпо от 1,5 км/час консумира около 100 калории. Всъщност изследванията установиха, че хората, които ходят с леко темпо от 5 км/час, изгарят 270 калории на всеки 60 минути.

3) Вземете малко упражнения

За да отслабнете с килограм на седмица, ще трябва да правите някакви упражнения. Най-добре е да правите кардио, тоест бягане, плуване, колоездене и т.н. Когато спортувате от няколко дни, можете да преминете към анаеробни (тежести, телесна помпа и т.н.).

Ако правите елиптичен тренажор, например ще изгаряте 300 калории на всеки 30 минути средна интензивност. И ако решите да бягате щастливо, ще загубите около 400 калории.

4) Не излизайте през уикенда

Изневеряването и пропускането на диетата е невъзможно, ако стоите затворени вкъщи. Затова през тази седмица не бива да излизате в събота или неделя. Ако стъпите на улицата, ще се озовете в бар и не е моментът да ядете торезнос или да пиете алкохол.

Освен това, ако ядете или вечеряте далеч от дома, вашият план ще отиде по дяволите, тъй като в крайна сметка ще консумирате допълнителни калории, разрушавайки всичко, което е напреднало през седмицата.

И така, филмов план и одеяло а за вечеря салата с протеини, като пиле, риба тон или яйце.

5) Пийте вода по време на работа

Водата не само е без калории, но също така, консумирайки го, ще изгорите повече калории, тъй като ускорява метаболизма, според това проучване. Всъщност многобройни проучвания показват, че разходът на енергия в покой (т.е. изгарянето на калории) се увеличава между 24 и 30% за десетте минути след консумация на вода. Ефектът трае не по-малко от час.

Изпийте половин литър вода, плюс това изгаря 23 точни калории. С други думи, ако пиете това количество вода на ден в продължение на една година, ще изгаряте 17 000 калории или, което е същото, ще загубите 2 килограма мазнини само с този малък ежедневен жест.

6) Яжте и закусвайте с главата си

Много хора правят грешката да се хранят много здравословно и до средата на сутринта или средата на следобеда развалят всичко с редовно кълване.

Не попадайте в грешката. Яжте и вечеряйте добре и здравословно (зеленчуци, риба, бяло месо и без въглехидрати), обядвайте и хапнете плодове или малко пуйка. Ще забележите резултатите много скоро, особено ако сте били от феновете на кифличките.

7) използвайте малки чинии

Здравият разум е: ако чинията е по-пълна, ще изглежда, че има повече храна. Мозъкът ви поне ще го тълкува така.

Това беше демонстрирано от проучване, публикувано в „Вестник на Асоциацията за потребителски изследвания“. Изследователите стигнаха до извода, че яденето от по-малък контейнер означава ядене на по-малко калории.

И това е, читателю. Както можете да видите, притежаването на ключовете не е толкова трудно. Ще пробваш ли?