Отслабването е лесно, ако знаете как да го направите. Казваме ви ключовете, така че числата лесно да слизат от вашата скала

килограма

Публикувано на 19.02.2019 19:26 Актуализирано

Отслабването не е толкова сложно, колкото си мислите. И отслабнете с много килограми за кратко време и по здравословен начин. Понякога става въпрос само за спазване на посочените съвети и проследяване на навиците, които спазвате от години и това може да ви накара да наддавате на тегло без да го осъзнава.

Със сигурност много пъти сте се „смяли“ на онези, които поръчват хамбургер да яде, но след това го придружавате с лека напитка. Е, приятелю, всичко се брои накрая.

Всъщност можете да свалите до пет килограма за един месец. правейки малки промени в рутината си и отхвърляйки онези, които ви карат да опаковате мазнини. Те са следните шест:

1) Правете кардио

Ако искате да отслабнете, упражненията са от съществено значение. Правете 30 минути кардио на ден ще ви е достатъчно да изгорите тези допълнителни калории.

Аеробни упражнения, известен също като кардио, е вид физическа активност, която увеличава сърдечната честота за изгаряне на повече калории и укрепване на сърцето и белите дробове.

Не забравяйте, че за да свалите килограм, трябва да имате дефицит от 7000 калории

Проучване, проведено сред 141 възрастни със затлъстяване, показа, че комбинацията от 40 минути кардио, три пъти седмично, в комбинация със здравословна диета, намалява телесното тегло на участниците с 9% за период от шест месеца.

Ходенето, бягането, боксът, колоезденето и плуването са примери за кардио, които могат да увеличат максимално загубата ви на тегло. бързо.

2) Откажете се от хляба на цял живот

Намаляването на въглехидратите е друг лесен начин да подобрите здравето си и да отслабнете.

Намаляването на приема на рафинирани въглехидрати е особено полезно, Те не съдържат хранителни вещества или фибри. Тези хидрати се намират в бяло брашно или бял хляб.

Хората, които ядат рафинирани въглехидрати, имат повече мазнини в корема

Тези храни не съдържат само стотици калории, Те също така бързо се абсорбират в кръвния поток, което задейства нивото на кръвната захар. Това ще ви накара да гладувате и да хапвате през целия ден.

Макропроучване на 2834 души установи, че хората, които ядат повече рафинирани въглехидрати, имат средно повече мазнини в корема от тези, които ядат пълнозърнести въглехидрати.

Отидете на киноа, овесени ядки, ориз и пълнозърнест хляб.

3) Пребройте калориите

Въпреки че много експерти не го съветват, експертите от „HealthLine“ се застъпват за това. За да отслабнете, трябва да изгорите повече калории на тези, които консумират, е така. Можете да постигнете този дефицит, като намалите приема или увеличите физическата си активност. Или да правите не много драстична комбинация и от двете.

Не забравяйте, че за да свалите килограм, трябва да имате дефицит от 7000 калории. Тоест, ако всеки ден изгаряте 200 (и се държите добре с диетата), ще отнеме 35 дни, за да свалите килограм от кантара.

Преброяването на калории е много добро, преди всичко, за да сте наясно какво ядете

Преброяване на калории Много е добре преди всичко да сте наясно с какво се храните. Според преглед на 37 проучвания, проведени сред над 16 000 души, режимите за отслабване, които включват преброяване на калории, карат хората да губят до 3,3 килограма повече че тези, които не са включили това, се броят.

Око, ако ще обсебваш или не е за теб, забрави.

4) Не пийте сода

Внимавайте какво пиете. Хората са по-малко наясно с калориите в газираните напитки или кафетата, които ядат през деня, отколкото всяка твърда храна, която се влага в тялото.

Ако целта ви е да отслабнете, Трябва да оставите както леките, така и „нулевите“ напитки и сладките, тъй като и двете се угояват. Канадско проучване, публикувано от Canadian Medical Association Journal, свързва честата консумация на аспартам, стевия и сукралоза с наддаване на тегло, сърдечни проблеми и диабет.

Както захарта, така и подсладителите ще доведат до наддаване на тегло

Изследването е ясно по този въпрос: то диктува, че изборът на тези заместители на захарта в дългосрочен план може да доведе до наддаване на тегло, затлъстяване, метаболитни и сърдечно-съдови проблеми и диабет, наред с други заболявания.

5) Високо протеинова закуска

Събуждането до здравословна, богата на протеини закуска е чудесен начин да започнете деня си и да останете на път към целите си за отслабване.

Протеинът е от съществено значение, за да ви държи на крака през деня, но почти никой от нас не консумира храни, които го съдържат, за закуска.

Яденето на богата на протеини закуска ще регулира кръвната Ви захар и нивата на енергия през целия ден.

Здравен експерт Хари Джеймсън е ясно: „Закусете богата на протеини той ще регулира кръвната Ви захар и нивата на енергия през целия ден и ще избегне скокове. "Джеймсън препоръчва приемането на естествени протеини, като мътеница и орехи, че в допълнение към протеините ни осигуряват витамин D и Омега DHA.

6) Дъвчете бавно

Изследователи от университета Кюшу Фукуока (Япония) показа в проучване, че „забавянето на скоростта, с която се храните, може да бъде ефективно за предотвратяване на затлъстяването“.

Забавянето на скоростта, с която се храните, може да мотивира загубата на тегло

За да проверят това, те разделиха участниците в три групи: някои погълнаха храната; други се хранеха „нормално“; а последният го правеше бавно. Резултат? Тези, които са се хранили с „нормален” процент, са били с 29% по-малко склонни да затлъстяват.

На диета ли сте, читателю? Ако е така, запишете тези съвети и. горе главата!