здрава

A Здравословна диета Счита се за най-подходящо да се поддържа тялото в оптимално здраве. Е балансиран, когато осигурява всички необходими хранителни вещества за тялото ни по адекватен и разнообразен начин .

Знаем, че някои храни или някои хранителни добавки те не са здрави или директно токсичен така че вече ги елиминирахме от диетата и здравните агенции, както национални, така и глобални, като например Кой, с тяхното оттегляне им попречете да стигнат до нас.

От друга страна, тези организми също ни проследяват насоки на здравословната диета и как трябва да се храним, друг съвсем различен въпрос е, че той достига до нас в практично и лесно да го превърнем в наше ежедневие.

Трябва да разграничаваме здравословното хранене от нискокалорична диета или диета за отслабване. Изглежда глупаво, но много хора, когато искат да отслабнат, ми говорят за здравословна диета, вместо за нискокалорична диета или за определен режим. Въпреки че е вярно, че a нискокалоричната диета е по-здравословна отколкото диета, която ще доведе до наднормено тегло.

Всъщност, казват те, Анджелина Джоли например има татуировка: „Quod me nurture me destruit“ на латински означава, това, което ме храни, ме унищожава. Представям си, че това означава, че в крайна сметка някои болести идват от диетата, наистина много абсолютен и опасен израз, трябва да се помни, че ако не ядете, вие също се унищожавате ... Въпреки че, разбира се, всичко в излишък не е от полза и може да бъде вредно за нашето здраве.

Толкова еднакво много Индусите не ядат месо, следвайки закона на ДхармаАхимса, че нито едно живо същество не трябва да бъде увредено. И щетите, причинени от храненето на животно, могат да създадат проблеми в нашата карма. В някои страни религията е единственият начин да се достигне до населението и да се дадат съвети за здравословно хранене.

Някои религии предлагат a гладуване за известно време, или от конкретна храна като цяло, като здравен стандарт, който е начинът да достигнете до хората, да ги поддържате здрави и да намалите токсините, натрупани през годината.

Проблемът в нашето общество е прекомерно хранене и дисбаланс на хранителни вещества. Може би поради невежество, поради ежедневния ни ритъм на живот или по икономически причини.

Възрастна жена обикновено консумира между 1500 и 2300 калории, мъжете между 1800 и 2500 калории. Всичко, което ядем повече и не използваме, ще остане в тялото ни като енергиен резерв.

Трябва да помним, че с възрастта енергийните разходи значително намаляват. Така че с напредването на възрастта трябва да ядем по-малко. (това е един от основните проблеми, които жените имат, когато навлязат в менопаузата).

Ние сме много ясни, че a здравословно хранене при деца, за оптималното му развитие и растеж. Ние сме много замесени в това, особено майките. Най-лошите сме ние, когато остареем възрастни хора, ние се отказваме от това наблюдение.

Небалансираната диета наистина ще ни състари, ще влоши здравето ни и ще ни накара да се чувстваме зле в много аспекти.

За здравословна диета трябва да се съобразяваме

ОСНОВНИ ПРИНЦИПИ, КОИТО СЛЕДВА ДА СЛЕДВАТ:

  • Балансирана диета, следвайки препоръките на хранителна пирамида.
  • Диета не много калорична, не трябва да ядем нито по-малко, нито повече, въпреки че винаги ще бъде по-здравословно да се яде по-малко, отколкото повече.
  • Яжте разнообразна.
  • Елиминирайте токсичните или неестествените храни или продукти.
  • Премахване на храни, които знаем, че те ще бъдат вредни за нас за всеки проблем или липса, които можем да страдаме.
  • Включете се в нашата диета 5 порции плодове или зеленчуци дневно.
  • Яжте спретнато, следвайки графици и порции.

Препоръките изглеждат лесни и прости, но сложното е да се съобразявате с тях редовно, да се научите да се храните здравословно, без да мислите, че ще излезе автоматично.

Много лекари и диетолози, когато искаме да отслабнем, препоръчват нискокалорична диета, въпреки че по-късно основното е превъзпитайте тялото, за да поддържате това тегло, и това се постига чрез спазване на препоръките за здравословна диета.

The емоционални разстройства са един от най-големите виновници за хранителния дисбаланс и разстройства .

Много пъти депресията, стресът или ниското самочувствие причиняват повечето хранителни разстройства или понякога, без всъщност да са те, че имаме възходи и спадове в баланса си на хранене.

Например, много често се случва, когато сте тъжно, вие сте склонни да атакувате за сладкиши или когато сте много сресиран, яжте първото нещо, което хванете и то много бързо. Сякаш с тази храна искахме да се откупим или да се излекуваме от тази умора или стрес. The кортизол (хормонът на стреса) е виновникът за това здравословно състояние и тази нужда, в която участват и други хормони.

При здравословна диета, освен че поддържаме тялото в най-добрия баланс на здравето, ще имаме повече енергия .

Тежкото и обилно хранене ще причини а бавно храносмилане например произвежда a намаляване на енергията по време на храносмилането, тъй като цялата енергия и по-голямата част от кръвния поток са предназначени за това.

КАКВО ДА ИЗБЯГВАМЕ:

Изцяло изкуствено преработени продукти, които не съдържат прясна храна

Продукти или храни с много високо съдържание на рафинирани захари

Това ще причини a промиване на инсулин много силен, което ще предизвика a скоро се нуждаят от повече захари и глад за това. Най-лошото е създайте навик (или пристрастяване), така че навик към това количество захар, тялото ни ще „поиска“ или ще се нуждае от същото количество захар всеки път .

Храни с голямо натоварване в прости захари, те ще избегнат отслабването и те ще предизвикат а съхранение на мазнини или други хранителни вещества, тъй като тялото ни ще използва като източник на енергия, това, което също е бързо.

Избягвайте също много мазни храни

Тези храни причиняват бавно и тежко храносмилане. Тъй като, за да ги смила, стомахът ни трябва да обработва храната високо съдържание на киселина и по-късно черният дроб отива към освобождаване на жлъчката, за да приключат с храносмилането им. Излишните мазнини ще се съхраняват в тялото под формата на енергиен резерв, какво ще причини страшните любовни дръжки и целулит, но в дългосрочен план най-вредното нещо е тяхното съхранение висцерална мазнина, което може да доведе до неправилна работа на органите.

Този проблем е това, което причинява затлъстяване, при което отслабването струва много.

Храни с високо протеиново натоварване

Яденето само на месо или други продукти с почти всички протеини и за дълго време може да доведе до бъбречни проблеми.

Повече в краткосрочен план, храносмилането също е доста бавно тъй като протеините са много големи молекули и нашата храносмилателна система трябва да ги отмени, разкъсвайки веригите малко по малко.

Друг проблем е повишена киселинност в организма, поради пикочната киселина и други киселини от това храносмилане.

Прекалено киселият организъм е по-достъпни за бактериите, следователно на инфекции, главно пикочни.

КАК ТРЯБВА ДА ХРАНИМ

Накратко, всички тези съвети вече съм коментирал, че изглеждат лесни, но можем да следваме някои точки, така че диетата да е лесна и здравословна

Закуска

Това е първо хранене за деня, някои хора предпочитат да започнат с чаша вода, особено ако живеете в суха среда, това ще помогне за подобряване на хидратацията. Изрично го препоръчвам, когато страдате алергия, особено типичната алергия към пролетта и полените .

Когато станем, сме празни тогава в този момент първо което поглъщаме, ще се усвоява и усвоява по-бързо. Ако вземем витамини или хранителна добавка, идеалното време е да ги приемаме, въпреки че не е задължително да е първото нещо, което правим (не е задължително да бъде на гладно).

Трябва да гарантираме това не бъдете прекалено кисели, тъй като това би причинило незабавно дразнене на стомаха, което по това време не е било подготвено.

Ако ще имаме плодове или портокалов сок, ако те са много киселинни, препоръчително е да не го правите на гладно .

The въглехидрати Те са тези, които ще ни дадат енергия да започнем деня. Ето защо е много популярно да започнете с малко тост с мармалад например, всъщност на теория това е само по време на деня че го съветвам, тъй като сладкото има високо ниво на прости захари .

The зърнени храни, особено комплектите и ядките, като мюсли, са бавно усвояващи се въглехидрати, така че ще ни осигури необходимата енергия, за да се поддържаме правилно през цялата сутрин .

Можем да направим своя принос от млечни продукти, в зависимост от възрастта препоръчвам купичка мляко, но когато тръгваме остарявам, предпочитам замени тази купа за пръскане на мляко в кафето (ако го пием) u друг вид млечна като порция прясно сирене или кисело мляко (по-добре обезмаслено) например. Може би това е лично мнение, но мисля, че с възрастта само млякото се усвоява по-зле и понякога причинява газове и спадане на енергията, така че моят съвет е да ограничите приема си или поне да пиете този ниско съдържание на лактоза .

По това време, ако искате да осигурите част от протеин, с a парче пуйка или шунка Това е достатъчно.

Ако искате да пиете кафе или чай, няма проблем, тъй като не съдържа калории, въпреки че кофеинът може да раздразни храносмилателната система до известна степен, затова трябва да го избягваме, ако страдаме от храносмилателен проблем, като язва, стомашен рефлукс или дразнене на стомаха или червата.

Важно е тази закуска не надвишава 350 калории, ако ще ядем нещо в полунощ.

Половин сутрин

The ябълки, са едни от най-препоръчваните плодове, благодарение на фибрите си, пектин, ще ни помогнат да ни задоволят и да не сме гладни, те имат ниски калории, нисък гликемичен индекс така че ще ви помогне да стигнете до хранене, без да гладувате.

Обяд по обяд

Това трябва да е по-важно през деня, тъй като ще ни осигури енергия за останалата част от деня, ще ни осигури необходимите хранителни вещества за тялото ни.

Яжте бавно и спокойно ще ви помогне да се храните правилно, точното количество и правилното храносмилане.

Диетата по това време на деня трябва да осигури друга част от плодовете или зеленчуците, от които се нуждаем, за това можете да започнете с салата например или някои зеленчуци на пара, тъй като ако са преварени, те губят по-голямата част от хранителните си вещества.

Ако искаме да имаме чиния тестени изделия или ориз Това е най-подходящото време, много повече, отколкото през нощта, тъй като като въглехидрати, ние ще изгаряме тази енергия през останалата част от деня.

A протеинова порция подходящ е, като имам предвид около 150 грама месо или около 200 грама риба.

The десерти, много диетолози препоръчват да не се ядат плодове за десерт и наистина от хората зависи дали имат тежко храносмилане или вид плодове, например не бих препоръчал банан, но ако парче ананас което ще подобри храносмилането благодарение на естествения си ензим папаин.

Трябва да избягвайте или запазвайте сладки за специални случаи, тъй като това ще ни даде преувеличено количество калории, което ще развали цялото изчисляване на калориите, то ще се запази, тъй като към този момент тялото ни вече има необходимия енергиен принос и най-вече ще предизвика нов инсулинов разряд, който ще ни даде гладни по-рано от очакваното .

Храненето здравословно не ни принуждава да ядем скучна или „прикована на легло“ храна, но всичко по правилната си мярка, ако искаме да се поддържаме естествено.

В това хранене можем да изядем между 800 и 1000 калории, в зависимост от всеки човек, възраст и разход.

Закуска

Този път се нуждаем от само калории, за да стигнете до вечеря, напълно се препоръчва при хора, които са го правили по време на хранене леко.

Ако ще тренирате упражнение, винаги го раздалечавате за едно и също време.

Можем да вземем шепа ядки като ядки, които също осигуряват витамин В или парче плод (по това време, ако ще спортувате, е, когато препоръчвам живовляк), а кисело мляко, или няколко филийки шунка или пуйка. Уверете се, че е с ниско съдържание на мазнини, за да не харчите калории

По време на вечеря

Важно е вечерята да е здравословна, но също така време за вечеря и времето, което ще мине преди лягане, тъй като няма да си починем добре, ако си легнем, докато храносмиламе.

Ето защо вечерята трябва да бъде лек и лесно смилаем.

Можем да вземем първо ястие като бульон или супа, лесно смилаем крем или пюре, като горещо Ще ни отпусне, сякаш е инфузия. Също така a варени или задушени зеленчуци. Ако добавим малко кайма например, тя ще ни служи като уникално ястие.

Някои храната ще ни помогне да спим по-добре как може да бъде маруля Съдържа вещества, които ни отпускат, макар че ако имаме храносмилателни проблеми е по-добре както преди да избягваме суровите храни, тъй като тялото ни ще трябва да работи, за да ги смила.

Има и други видове храни с разхлабващи или газообразни свойства като сливи, артишок, боб или зеле, така че ако ядем твърде много, може да не спим толкова спокойно, колкото искаме. По-добре внимавайте с тях .

The втори курс на здравословна диета, може да бъде парче протеин, ако не е било твърде голямо по обяд, като a риба, винаги различно от това, което имахме по обяд.

The десерти на вечеря, колкото по-малко, толкова по-добре.

От количеството калории, които ще приемаме, в зависимост от това какво сме яли през деня, докато достигнем нуждите си, но е достатъчно около 500 или 600 калории .

МОИТЕ ПРЕПОРЪКИ

В тази публикация исках само да подчертая Здравословна диета, а не на диета за отслабване или за специфични проблеми. поддържайте нашето тегло адекватно или избягване на заболявания поради излишъци или грешки в храненето.

Деца Те трябва да имат калориен прием, различен от този, който споменах, тъй като те са в периода на развитие.

Трябва да поставим специален акцент върху калоричен контрол и здравословна диета при деца за да се избегнат проблеми, когато са възрастни и да се стимулира растежа им правилно.

При децата също трябва да се спазват изискванията на хранителната пирамида, приемът на въглехидрати може да е малко по-висок, тъй като децата се движат повече и се нуждаят от повече количества бърза енергия.