Плуването може да ви помогне да постигнете желаното отслабване, а също така да ви помогне да приведете сърцето и белите си дробове във форма. Има няколко фактора в този спорт, които ви помагат да отслабнете. Определени стилове на плуване и упражнения се изгарят калории по-ефективно от други. Диетата също играе важна роля. Няколко промени в рутинния режим на хранене и диетата може да са всичко, от което се нуждаете, за да отслабнете повече с плуване.
Плуване за изгаряне на калории
Може да не изгаряте толкова калории, колкото си мислите. Броят на калориите, които изгаряте за минута, докато плувате, зависи от теглото, пола, нивото на уменията и вида на удара, който използвате. Хората с наднормено тегло, мъжете и по-малко квалифицираните плувци изгарят повече калории в минута. Упражненията за гърди и гръб изгарят по-малко калории, съответно около 360 и 480 калории на час. Свободният стил или пълзенето износва 600 калории на час, докато пеперуденият удар изгаря максимум 900 калории на час. Правейки аеробни водни упражнения, изгаряте по-малко калории от другите стилове на плувни упражнения.
Печелете мускули
Въпреки че плуването осигурява предимно сърдечно-съдови упражнения, то работи и за всяка мускулна група. Това означава, че плуването може да доведе до повишена мускулна маса, особено в горната част на тялото. Мускулите са по-плътни от мазнините, тъй като килограм мускули заема само около 22% от пространството, което заема 1 килограм мазнина. Поради това може да натрупате мускулно тегло, докато отслабвате от мазнини. Трудно ви е да качите значително мускулно тегло, освен ако не увеличите дневния си прием на калории след плуване.
Значението на диетата
Интензивното плуване няма да е достатъчно за намаляване на теглото, ако не се храните добре. Само 1% от участниците в Националния регистър за управление на теглото само упражняват и поддържат здравословно тегло. По-голямата част, която е 89%, диета и упражнения. За да отслабнете, трябва да намалите 500 калории дневно от сегашната си диета. Сладките, наситените мазнини и продуктите, направени от рафинирани зърна като бял хляб и тестени изделия, трябва да бъдат първите, които да отидат. Намаляването на размера на порциите също може да помогне.
Подобрете рутината
Треньорът Майкъл Колинс отбелязва, че интервалните тренировки изгарят повече калории от неспирното плуване в статия в изданието от списание Shape от юли 2004 г. Интервалните тренировки разпръскват умерени упражнения с кратки изблици на интензивни упражнения. Колинс предлага плуване на 50 ярда, след това почивка за 30 секунди и повторение на това 10 пъти. Плувайте първите няколко повторения с по-бавно темпо, след това ускорете следващите повторения и плувайте последното повторение възможно най-бързо. Дори кратки повторения на интензивни упражнения могат да причинят нараняване и ако имате някакви здравословни проблеми, трябва да се консултирате с професионален лекар, преди да опитате този вид обучение.