Рутинна тренировка

Обучението за мъжки плуване се различава от женското продължителността на усилията и почивките.

отслабване

Защо? Просто заради по-голямото количество мускулна маса, което мъжкият пол има. С повече мускули могат да се положат по-големи усилия с необходимостта да се увеличи времето за почивка.

При момичетата методите за трениране в билярд трябва да бъдат по-обширни с по-дълги повторения и по-малко почивки.

Накратко, можем да заключим, като кажем, че идеалният метод за момчета е смесени (между аеробни и анаеробни) Напротив, момичетата се нуждаят от повече обучение обширен аеробен.

Чрез промяна на времето за почивка можем да установим обща рутина за двата пола, за да отслабнем и да отслабнем.

Понеделник. Първо 200 метра от плуване да пълзи с ниска интензивност, за да се загрее. Тогава 400 метра с 30-секундни почивки на всеки 100.

Следва 50 метра предно обхождане, 50 метра гръб, 50 метра предно обхождане и 50 метра бруст с 30-секундни почивки между стилове.

След 100 метра пълзи и накрая 100 метра меко плуване обхождане или обратно.

Сряда. За да загреете, други 200 метра плуване с пълзене (или комбиниране на стилове) След 2x100 м/20 ″ почивка: 1 серия комбиниране на плуване 50 метра обхождане и 50 гръб и още 1 серия комбиниране 50 бруст и 50 пълзене.

Тогава 100 метра увеличаване на интензивността прогресивно и почивка 30 секунди в края на тази част.

Следва 2 комплекта от 75 метра увеличаване на скоростта във втората серия. Последно 100 метра меко плуване.

Петък. Както и другите дни, 200 метра за загряване на свободен стил. В първия пример 2 комплекта от 50 метра с 10 секунди почивка между сетовете.

Второто упражнение ще бъде 2 серии от 100 метра, като първото се редува 50 пълзене и 50 гръб, а второто редуване 50 бруст и 50 пълзене с 15-секундни почивки.

Трудната част идва с друга поредица от 300 метра редуващи се 25 бързи и 50 бавни пълзящи, докато достигнат 300 метра.

Последно 8 същества на 25 метра с 25-секундни почивки и 200 метра меко плуване.

Можете да варирате стиловете, за да не правите тренировките си толкова монотонни и да променяте времето за почивка, ако искате да увеличите или намалите усилията.

Не забравяйте, че храната ще бъде решаваща за да го получи.

Последна актуализация: 05/01/2014 в 20:00