плуване

Отслабване чрез плуване: възможно ли е?

Разбира се, можете да отслабнете с плуване! С добра рутина можем изгаряйте повече телесни мазнини, отколкото при други спортове. Също така, ако допълвате плуването с други дисциплини, резултатите могат да бъдат увеличени. Даваме ви малко ключове за успеха в басейна.

Съдържание

Как да отслабнете с плуване?

Трябва да разберем как се държи тялото ни, когато сме във водната среда:

  • Докато плуваме, мускулите ни работят усилено борба с водоустойчивостта.
  • Тялото консумира повече енергия за поддържайте телесната температура.

Тези два аспекта не са единствените, но те са може би най-важните за разработване на рутина, с която можем да изгаряме мазнините по-бързо.

Плуването нежно за дълги периоди е добро упражнение, но не ни помага да постигнем целта си за изгаряне на мазнини. Нашите сесии трябва да бъдат от средна продължителност и на интензивна работа; тоест с малко интервали за почивка.

Например в басейн с дължина 25 метра (стандартно измерване на много басейни) можем да направим следното тренировъчна поредица:

  • 6 дължини загряване.
  • 40 втора почивка.
  • 2 дължини свободен стил със средна интензивност.
  • 20 втора почивка.
  • 2 дължини към стила на гърба със средна интензивност.
  • 15 втора почивка.
  • 2 дължини на бруст с висока интензивност.
  • 15 втора почивка.
  • 2 дължини свободен стил с висока интензивност.

С тази серия от 4 повторения с 3 кратки почивки изгаряме повече мазнини, отколкото да плуваме на една и съща дистанция с ниска интензивност, без да почиваме. Можем да повторим примерната последователност до 4 пъти и според нашето ниво постепенно въвеждаме стила на пеперудата, за да заменим някой от вече споменатите стилове. Съществува пълна свобода да се създаде лична рутина, но никога не забравяйте предпоставката „повече интензивност с по-малко почивка е равно на повече изгаряне на мазнини“.

Не забравяйте също, че можем да ви предложим частни тренировки в басейна, в които ще ви научим да плувате по-добре, да коригирате техниката си и да постигнете най-добри резултати.

Как можете да допълвате рутината?

За да допълним рутината, трябва грижи се какво ядемЗа изгаряне на мазнини приемът на калории трябва да е по-малък от това, което харчим, когато плуваме. След плуване е важно да контролирате тревожността, породена от активност и да се храните умерено.

Работата с тежести извън водата ще ни помогне да увеличим резултатите и да постигнем нашата цел: отслабнете. Можем да използваме гири и ленти за изпълнение клякам.