Тук ще намерите опасностите от прекаляване с калории, практически съвети за грижа за себе си извън дома и колко време отнема загубата на натрупано тегло.

лятото


Колко допълнителни калории включваме средно през 15-те дни на ваканция? Как се превежда това на телесното тегло? Колко време трябва да се върнем, за да се върнем към предишното тегло?

"За да отговорим на тези въпроси, които между другото са много чести, можем да направим просто изчисление въз основа на това какъв е типичният прием през целия ден на почивка. Това включва закуска, лека закуска, прием на две сметки в даден момент от деня кайма, сандвич и ястие в ресторант или барбекю. Включва също включването на някаква газирана или алкохолна напитка. Чрез това изчисление въз основа на хранителни данни можем да получим типичната и „измерена“ консумация на калории на човек на ваканция, без изпадане в крайности ", каза адвокатът Сусана Аранда, ръководител на района за подхранване на санаториума Diquecito.

Излишъци и излишни килограми

Средната нужда от калории, които тялото изисква за поддържане на теглото (нито добавяне, нито изваждане на килограми) е 2000 калории на ден.
„В ден за почивка - ако се добавят основни ястия, леки закуски, безалкохолни напитки или алкохол - дневната консумация на калории варира, от друга страна, между 3000 и 3500 калории на ден, средно. Цифрата може да достигне 4500 калории в екстремни случаи ”, добавя специалистът.

Следователно, на почивка дневният излишък може да бъде определен на около 1500 калории, според проучвания по този въпрос. Това, умножено по средните 15 дни ваканция, води до излишък от 22 500 калории, които не са изгорени.

Международни проучвания установяват, че за образуването на 1 килограм телесни мазнини са необходими 7500 допълнителни калории. Следователно излишъкът от 22 500 калории се превръща в средно наднормено тегло от 3 нетни килограма само за две седмици, ако приложим типична ваканционна диета, като тази, описана по-горе. Към всичко това обаче може да се добави още около 1 килограм за задържане на течности, въпреки че това не е част от нетното увеличение на телесната маса.

Съвети за грижа за себе си

Ключът към това да не наддаваме толкова много през лятната пауза е психическото предразположение да отидем на почивка, съзнавайки, че не бива да се лишаваме от отдаването на храна, но и не се храним без ограничения и след това съжаляваме. С други думи, не бива да се разочароваме предварително, като предлагаме диета през такъв определен период, но трябва да предложим да водим здравословен живот без излишъци.

„Важно е да имате определена организация, както когато излизате да хапвате на гастрономическо място, така и когато готвите у дома: идеалното е, че ако едното хранене е силно (или обяд, или вечеря), другото се основава на салати и включете плодове. Салата с риба тон, ориз със зеленчуци и зеленчукови тартати са някои варианти ", казва диетологът.

Също така е необходимо да се вземе предвид какъв тип напитка ще се консумира, като се има предвид, че с топлината и излагането на открито ще ни е необходимо повече течност, трябва да бъдем внимателни с напитките със захар.

„Доколкото е възможно, трябва да консумираме само вода (поне 2 литра на ден) и до половин литър бутилка вода с лек аромат на ден (уверете се, че тя няма захар, защото не всички са леки)“, добави Аранда.

Що се отнася до алкохола, консумирайте само на едно от храненията и с лимит не повече от 2 чаши бира или чаша вино, например.

Друга препоръка е, че сред нещата, които се приемат за закуска, или към морето, или към реката, се включват плодове. Сметките и бисквитките може да са там, но също така е добре да има и друга алтернатива, която е по-здравословна.

На почивка не бива да спирате да си давате вкус на храна, но нека внимаваме да не се съберем всички в един и същи ден. И вземете предвид количествата: не е едно и също да се отдадете, като изядете една сметка, отколкото пет в един прием.

Как и за колко време се губят излишните килограми

При средна диета от 1200 до 1500 калории на ден можете да загубите между 500 грама и един килограм седмично, нето. Така че загубата на 3 до 4 килограма, включени за 15 дни, ще ни отнеме - с премерена диета и средно - около месец и половина, за да бъдем елиминирани.

„Тези, които са с наднормено тегло, ще отслабнат по-бързо (поне в началото) при същите условия“, казва лекарят.

Ключът: Детоксикираща храна

Детоксикиращата диета е най-добрият начин да се обърнат евентуалните ексцесии, извършени по време на празниците. Когато се върнем към заобикалящата ни среда и обичайния ни ритъм, препоръчително е да спазваме диета, базирана на плодове, зеленчуци и много вода в продължение на 3 или 4 дни или седмица. Това може да бъде вегетарианска или яйце-вегетарианска диета (включваща яйца и млечни продукти); и този, който иска да консумира малко месо, което е риба.

„През тези дни е от съществено значение да се избягва консумацията на брашно, студени меса, колбаси и червено месо, които са трудно смилаеми. Освен това трябва да избягвате алкохола и да намалите тютюна “, добави диетологът.

Някои пречистващи зеленчуци са: артишок (полезен е за пречистване на черния дроб), листни зеленчуци, целина, ананас, диня.

Данни, които да се вземат предвид.

Премерената хапка, със студени пържоли, коктейл и бира, лесно допринася за около 800 калории на прием, тъй като това обикновено е преди вечеря. В цифри една хапка осигурява 40% от калориите, които човек трябва да изяде през целия ден, за да поддържа теглото си.

Умерената вечеря у дома, включително плодове за десерт, е около 450 до 600 калории максимум. Ако приемът се случи в ресторант, цифрата варира между 900 и 1100 калории.