Когато сте готови да отслабнете, намирането на упражнение, което ви харесва и което е удобно, ще ви помогне да се придържате към рутина. Джогингът вкъщи ви позволява да изгаряте калории, докато сте в комфорта на дома си. Ако го правите на място, около залата или по стълбите, джогингът вкъщи може да ви помогне да отслабнете от желаното тегло.
Джогинг на ивици
Джогингът у дома не означава да тичате от стая в стая с часове всеки ден. Вместо това разделете рутината си на няколко кратки сесии, които са управляеми и отговарят на вашия график. Колко сесии трябва да направите зависи от това колко калории искате да изгорите и вашите физически цели. Облечете няколко добри маратонки, за да осигурите на краката и краката си подходяща опора, след това джогирайте на място пред телевизора или изберете рутина, която се прави в цялата къща. Уверете се, че маршрутът ви е без препятствия.
Изгорете тези калории
Въпреки че няма да изгорите толкова калории в джогинг като у дома, колкото бихте провели крос бягане, пак ще изгорите значителен брой. Джогингът на място за 12 минути например може да ви помогне да изгорите повече от 100 калории. Трябва да създадете 3500 калориен дефицит, за да загубите един килограм, а изгарянето на 100 калории по няколко пъти на ден, докато джогинг вкъщи може да ви накара да постигнете тази цел по-бързо.
Интензификация на тренировките
Джогингът вкъщи не означава да останете в стая. Ако в дома ви има стълби, джогингът нагоре и надолу по стълбите може да увеличи изгарянето на калории, за да ви помогне да отслабнете по-бързо. Човек от 150 килограма, който се разхожда нагоре-надолу по стълбите в продължение на 12 минути, би изгорил повече от 200 калории. Дръжте се за релсата за стабилност, докато се качвате нагоре и надолу, понякога слизането е по-трудно, защото работи по различен начин с краката ви, особено с коленете.
Правилното хранене има значение
Диетата е важна, защото не можете да отслабнете, освен ако не изгорите повече калории, отколкото консумирате всеки ден. Храненето на здравословна, нискокалорична диета ви помага да поддържате нивата на енергията си по-високи и приемът на калории нисък. Фокусирайте диетата си с нискомаслени или нискомаслени млечни продукти, постно месо, пълнозърнести храни и много плодове и зеленчуци. Печенето или приготвянето на пара на храната намалява нуждата от мазнини като масло. Комбинирайте здравословна диета с режима си за джогинг за най-добри резултати.
Още статии
Как бързо да стегнем горната част на краката →
Колко мили ми трябват на ден, за да отслабна 75 килограма? →
Как да ходите по наклонената пътека за отслабване →
Как да намалим ударите в минута в покой →
Тренировка за бягаща пътека за начинаещи за отслабване →