Консултацията със специалист, зареждането с морал и избягването на най-често срещаните грешки са три основни съвета

Новини, запазени във вашия профил

които

Здравословната диета трябва да бъде балансирана. Гети Имиджис

Наближава пролетта и малко по малко увеличаваме активността на открито, което понякога води до по-голяма грижа за външния вид и за грижата за нашето здраве. Това е един от периодите на годината, в който мнозина смятат за предизвикателството на изправете се пред диета да отслабнете.

Това не е лесно. Проучване, проведено от Испанското общество за изследване на затлъстяването (SEEDO) миналата година, разкрива, че 81% от хората, които се хранят с диета за отслабване, се провалят.

Ето защо, преди да вземем решение, трябва да вземем предвид поредица от основни препоръки. Това са пет от тях:

1. Да знаем каква диета искаме да правим и защо. Преди да обмислим диета, трябва да сме наясно, че се нуждаем от нея. Най-добре е да се предадете в ръцете на професионалист. Диетолог може да потвърди, че наистина е това, което е добро за нас, и да ни даде диетичните насоки, които ще следваме. В допълнение, ние ще персонализираме новия хранителен план според нашите специфични нужди и ще контролираме нашето развитие.

2. Воля. Спазването на диета не е лесно и трябва да сме наясно, че спазването й зависи само от нас, въпреки че е от ключово значение да получим помощта на най-близките ни. Следователно, волята е ключова. Трябва да сме убедени, че го правим и да търсим мотиви, за да продължим с него всеки ден. Най-доброто, във всеки случай, е да се приеме възможно най-скоро, че трябва да изоставим хранителните навици, които са вредни за здравето. И все пак, отдаването на себе си от време на време също трябва да влезе в сценария. Това ще облекчи психологическата тежест, която новите правила могат да създадат за мнозина.

3. Няма чудеса. Трябва да знаем откъде тръгваме и да си поставим реалистична цел. Чудодейните диети не съществуват и трябва да избягате от фалшивите им твърдения. Някои елиминират основните храни от седмичното меню, което балансира удовлетворението на нашите нужди. Трябва да имаме предвид това балансираното хранене ще бъде завинаги и че целите ще се постигат малко по малко и с усилия.

4. Избягвайте най-често срещаните грешки. Диетата включва не пропускане на хранене или гладуване. Закуската е много важна. Не трябва да прогонваме храната, както се прави в някои случаи с хляба и въглехидратите като цяло. Нито трябва да избягваме консумацията на мазнини, въпреки че трябва да подбираме качествени, като зехтин. Злоупотребата с пълнозърнести или леки продукти е друга от най-често срещаните грешки. Техните имена често ни карат да мислим, че те са непременно здрави, когато това не винаги е така.

5. Направете здравословен живот. Заедно с приемането на нова по-здравословна диета, ние трябва да променим и други навици в ежедневието. Занимаването със спорт и избягването на заседналите навици, доколкото е възможно, е от ключово значение за това да се чувстваме по-добре. Заедно с това здравето ни ще се подобри и с адекватна почивка. Според проучване на Чикагския университет, ако намалим съня си от осем часа и половина на пет и половина, ще загубим същото тегло, но изгарянето на мазнини ще бъде намалено наполовина.