Поддържането на небцето ни „забавлявано“, докато сме на кетогенна диета, не трябва да бъде трудно. Някои диети с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини постигат по-голям успех с диетите си, когато ядат редовно последователни ястия и не се отклоняват от своя хранителен план. Други хора откриват, че ако диетата им се повтаря твърде много, тя може да стане монотонна и трудна за спазване. Независимо дали сте от онези, които смятат, че е необходимо да се придържате към поредица от основни храни, които да ядете всяка седмица, или предпочитате да „оживите“ своите ястия и препарати още малко, има голям брой възможности за храна, които ние може да избира в рамките на кетогенната диета.
Какво ще намерите тук?
Примерно меню за кетогенна диета за една седмица
По-долу създадохме меню с кетогенна диета, за да дадем представа за това какво може да бъде да водите начин на живот с ниско съдържание на въглехидрати седмично. За всички онези хора, които тепърва започват диета с ниско съдържание на въглехидрати или просто търсят някои идеи от менюто за провеждане на кетогенен начин на живот, препоръчваме ви да се консултирате със следното предложение.
Ден 1
- Закуска: Две пържени яйца с две филийки свински корем
- Обяд: Зелена салата с нарязана на кубчета шунка и настъргано сирене
- Вечеря: Ориенталски подправени свински пържоли, сотирани със зелени зеленчуци
Ден 2
- Закуска: Бъркани яйца с див лук
- Обяд: Хот дог (две единици) със зелена салата
- Вечеря: Говеждо филе с пара или суров спанак
Ден 3
- Закуска: Омлет от шунка и сирене
- Обяд: Две чийзбургери с бекон
- Вечеря: Печено свински корем със сирене карфиол
Ден 4
- Закуска: Рула от пушена сьомга и крема сирене
- Обяд: Зелена салата с яйчена майонеза
- Вечеря: Печено пиле (отстранена кожата) и броколи
Ден 5
- Закуска: Палачинки с ниско съдържание на въглехидрати с кленов сироп без захар
- Обяд: Нарязан салам и сирене моцарела
- Вечеря: Свински пържоли и зеленчуци, задушени с чушки
Ден 6
- Закуска: Две колбаси с поширани яйца
- Обяд: Мляно говеждо месо, пържено с подправки и поднесено с маруля
- Вечеря: Турско бедро и брюкселско зеле
Ден 7
- Закуска: Паширани яйца със спанак и топено сирене
- Обяд: Пилешки крилца, поднесени върху маруля
- Вечеря: Пържола от риба тон със зеленчуци на пара
Кетогенни диетични закуски
За да направите сочни предястия, можете да разгледате следните предложения:
- Малка порция ядки
- Свински кори
- Зарчета със сирене
- Протеинови блокчета (без захар, без алкохол и с ниско съдържание на въглехидрати)
- Целина стръкове с крема сирене
- Омлет с ниско съдържание на въглехидрати и сирена
- Ивици месо
- Резени пеперони
- Студени разфасовки
- Пилешки крилца
- Рула от пушена сьомга и крема сирене
- Коктейл с наденица
- Варени яйца
Трябва също да кажем, че е необходимо да проверяваме съдържанието на въглехидрати във всичко, което консумираме, особено в преработените храни, като колбаси, сирена и сосове. В този тип храна може да има неусетни концентрации на въглехидрати, които се използват за неговото запазване, така че трябва да се погрижим да придобием най-ниската възможност за въглехидрати и да гарантираме, че не надвишаваме дневната граница.
Избягвайте храни с ниско съдържание на мазнини. Тъй като няма да консумираме обилни въглехидрати, трябва да сме сигурни, че поглъщаме достатъчно мазнини, за да имаме енергия и да предотвратим забавянето на метаболизма си, тъй като тялото ни може да „приеме“, че е в извънредно състояние (поради ниския прием на калории ) следователно инхибира загубата на тегло и липсата на енергия. Това означава да се отървете от пилешката кожа и да не готвите меса на редуциращи мазнини скара или подобни. Също така можем да използваме масло и олио по време на хранене, както и мазни сирена и майонеза. Сред алтернативите с ниско съдържание на мазнини, това съединение често се заменя с въглехидрати.
Също така е важно да пиете много вода, колкото повече, толкова по-добре. Що се отнася до кафето, то е сред допустимите храни, но се препоръчва да не го придружавате с кафе или мляко. Вместо това използвайте естествени подсладители и за да заместите млякото, опитайте други продукти като тежък крем, бадемово мляко или дори масло.
- Какво да ядем преди и след спорт - Диета за спортисти
- Super Junior Shindong отслабва с диета, преди и след това и как е успял да свали 30 килограма СНИМКИ Kpop
- Резултати от кетогенната диета при възрастни и деца, живеещи с епилепсия
- Добра диета след коремна пластика - д-р
- Какво да правите, преди да отидете на диета