Треперите ли, когато чуете думата диета?

Йоланда Васкес Мазариего

диета

Липсва ли ви воля и желание да контролирате какво ядете? Ако имате излишни килограми, но не искате да правите диета, има малки промени в начина ви на живот, които могат да свалят теглото, без да го осъзнавате.

С новата 2012 година сме заредени с добри намерения и може би едно от вашите е да отслабнете, но ако всяка година предлагате едно и също нещо и не можете да намалите талията или килограмите си, може би е време да промените подхода си и да предложите ново предизвикателство за отслабване: Няма големи диети, но много малки промени в живота ви. Уверявам ви, че работи, вие не само отслабвате, но и не се стресирате по пътя.

Дъвчете бадеми, когато сте гладни. Когато получите „атаката“ на глада, опитайте да дъвчете бадеми между 25 и 40 пъти и ще видите как ще преминете. Проучване в Калифорния показа, че старателното дъвчене на 55 г бадеми (две шепи) забавя чувството на глад до два часа и увеличава ситостта. Причината изглежда е, че чрез добро дъвчене се освобождават полиненаситените мазнини на сушените плодове, които при преминаване в кръвта изглежда намаляват нивата на инсулин и апетитни хормони като GLP-1 (глюкагон-подобен пептид). Винаги можете да носите плик сурови бадеми със себе си, без да печете или осолявате или обелвате за вашите пристъпи на тревожност.

1. Да ядем артишок. Пребиотични вещества като олигофруктоза и инулин увеличават загубата на тегло. В проучване, проведено в Университета в Калгари, те установяват, че пребиотичните влакна произвеждат по-ниски нива на хормона грелин, хормона на глада и по-високи нива на пептида YY в червата, хормон, който е свързан с чувството за ситост. Затова търсете инулин и олигофруктоза в храни като артишок, цикория, лук, праз, чесън, банан, артишок, джикама или мексиканска ряпа.

2. Обезмаслете, когато можете. Обезмасленото мляко вместо пълномаслено ви спестява 30 калории на 100 грама мляко всеки път, обезмасленото кисело мляко ви спестява 35 калории в сравнение с пълномаслено кисело мляко и по този начин в сирена и млечни продукти. Въпреки че може да изглежда малко, през седмицата тези промени се превръщат в по-малко грама мазнини.

3. Сини сливи за лека закуска. Кълна сушени сливи потиска желанието за сладко и помага да се заситите, за да не дойдете на вечеря гладни като вълк. В планинското и шосейното колоездене те вече го знаеха и е много традиционно да носите тази храна в раницата или трикотажа, но сега учените от държавния университет в Сан Диего го показаха, когато проверяват как нивата на глюкоза и инсулин в плазмата са били по-ниски след ядене на 238 калории лека закуска със сини сливи вместо сандвич с бял хляб с еднаква енергийна стойност. Освен това консумацията на сини сливи благоприятства чревните движения поради слабителните си свойства и предотвратява запек, като по този начин избягвате подуването на корема и намалявате талията.

4. Аромат с чили и къри. Куркуминът е естествен пигмент, който придава на подправката куркума жълт цвят, една от съставките в къри, използвана в индийската кухня. Капсаицинът е друга съставка, която придава на червения цвят на чушката и/или чилито. Тези две вещества са показали ефект срещу затлъстяването в няколко проучвания. Изследванията показват неговия ефект върху метаболизма на липидите в мастните или адипоцитните клетки, капсаицинът дори инхибира растежа на тези клетки и причинява смъртта им чрез апоптоза. Изследователите са открили лабораторни доказателства, че тези съставки предизвикват намаляване на телесното тегло и мастната маса, предотвратяват диабета и усложненията от затлъстяването. Какво чакате, за да направите курс за екзотична храна, за да отслабнете?

5. Пет млека на ден. Проучване, проведено в Техническия университет в Къртин в Австралия, показва, че консумирането на 3 до 5 порции мляко или млечни продукти като обезмаслено сирене или кисело мляко на ден, докато спазването на нискокалорична диета може да ускори загубата на тегло. Хората, които са яли повече млечни продукти, не само са свалили повече килограми, но и са загубили повече мазнини, особено коремни мазнини. Обяснението изглежда се крие във високото съдържание на протеини, калций и витамин D в млечните продукти, съставки със засищащо действие. Това е установено и от друго проучване от университета в Минесота, че увеличаването на приема на витамин D също е загубило повече килограми по време на диета за отслабване. И ако все още не вярвате, друго проучване от университета в Бостън свързва по-високата консумация на млечни продукти при юноши, с 3 до 4 порции на ден, с по-ниски нива на подкожни телесни мазнини.

6. Започнете деня със сок от червена боровинка. Сокът от боровинки помага за намаляване на приема на храна, телесно тегло, подобрява инсулиновата резистентност, предотвратява диабет и хипертония. Това казват изследователите от университета в Монреал, които са хранили мишки с ферментирал сок от боровинки или „боровинки“. Най-значимият ефект беше при намаляването на нивата на кръвната глюкоза при мишки с диабет, изглежда, че поради инвестицията на хормона адипонектин, който регулира метаболитните процеси, които могат да предизвикат затлъстяване.

7. Преминете на телевизионна диета. Съкращаването на телевизионното време от 3 часа наполовина води до загуба на 600 грама след 3 седмици, според американско проучване, в което те установяват, че когато спрат да гледат телевизия, хората са не само по-активни, но и ядат по-малко калории в храната.

8. Направете своя фитбол свой любим стол. Диванът е друг от виновниците за това, че в крайна сметка се превърнете в картоф, така че е най-добре да не седите и по-малко да лежите по правило. Винаги, когато можете да избегнете дивана, седнете на фитбол, не само гърбът и коремът ще ви благодарят, но и ще консумирате калории, защото мускулите ви са активни, за да ви държат изправени и в балансирана позиция. И още предимства, той е по-евтин от дивана и нищо не се случва, ако се зацапа!

9. Почистете прозорците. В рамките на домашните дейности почистването на прозорци е едно от тези, които причиняват най-много калории. Така че следващия път, когато видите петно ​​на прозореца си, започнете да го почиствате, не само ще изгорите повече мазнини, но и ще приложите Фън шуй у дома, защото наличието на кристали ви помага да въведете положителни енергии в живота си, защо не опитате?

10. Спете повече часове. Спането по-дълго и по-добре ви помага да отслабнете, скорошно проучване с шофьори на камиони установи, че добрите спящи избират по-здравословни храни, когато спрат да се хранят в крайпътни ресторанти. Обяснението е, че като спите по-малко, е по-лесно да разчитате на захар и кофеин, за да се чувствате по-добре и по-анимирани, но те са фалшиви усещания, които водят до ядене на повече мазнини и захари, които се натрупват в корема.

  • Във вашето обучение

11. Не повтаряйте едно и също всеки ден. Не е достатъчно да избягате 10 км из парка, за да консумирате калории и да изгорите любовни дръжки. Отначало ти действа и започваш да забелязваш разхлабените си гащи, но идва ден, в който вече нищо не забелязваш и започваш да се отчайваш, и свикваш с всичко! Когато тренирате всеки ден мускулите ви стават ефективни и консумират по-малко калории, тъй като са по-добре тренирани, трябва да започнете да се потите отново, за да задействате машината.

12. Интеркалирайте аеробни с анаеробни. Не бягайте по цял ден или в крайна сметка станете фитнес, допълвайки упражнения за издръжливост или съпротива като гребане, ходене, бягане, плуване, колоездене, стъпала и т.н. със силови упражнения като тежести, ластици, бойни спортове, боди помпа и др. Те ще ви помогнат да премахнете мазнините, от една страна, и да тонизирате мускула, от друга. Така че ще свършите килограмите наведнъж.

13. Интегрирайте ден от ритъм или промени в поредицата във вашата седмица. Някои хора ги мразят, а други ги обичат, но сериалите, интервалите, промените в ритъма, farklet и т.н. Те не само ви карат да набирате скорост във вашия спорт, но и са концентриран начин за изгаряне на калории по много интензивен начин. Но не злоупотребявайте, това са упражнения, които могат да причинят наранявания и трябва да бъдат с кратка продължителност, трябва да оставите почивка на следващия ден и да не повтаряте повече от два пъти седмично.

14. Кълвай и не бъди толкова верен: Опитай нови спортове. Всички имаме любим спорт или поне такъв, който е по-лесен или по-удобен за нас по график или по компания, но когато винаги правим едно и също нещо, дори мускулите се отегчават и не изгарят калории. Важно е да смените дейностите, за да консумирате повече енергия и да върнете мускулите си в действие. Освен това всеки спорт предоставя различни предимства, които ви правят по-пълноценен човек като спортист, по-пъргав, по-бърз, по-ефективен, по-устойчив и т.н.

15. Разделете ежедневната си тренировка на две. Въпреки че изглежда, че едно плюс едно е две, за вашите мускули не е същото. Един час непрекъснато упражнение изгаря по-малко от два половин часа упражнения през целия ден. Причината сред мнозина е, че след като мускулите бъдат задействани по време на тренировка, те продължават да изгарят калории за още 10 до 15 минути след приключване. Разделяйки тренировката, вие удължавате времето, през което мускулът е активен, консумирайки енергия.
Междинни дни активна почивка. Винаги трябва да оставяте ден или два седмично за почивка, но ако искате да свалите килограми, не лягайте и не правете нищо, възползвайте се от тези дни, за да направите нещо активно и релаксиращо, което ви допълва от духовна страна като човек и върху постуралната и анти-травма като спортист, тип йога, медитация, пилатес и др.

16. Фокусирайте се всеки ден върху поддържането на активна поза. Вашите мускули могат да се активират и да консумират допълнителни калории, когато работите, спите или разговаряте с приятели. Номерът е да се научите да активирате важни мускули като напречния корем, което ще ви накара да намалите талията, подколенните сухожилия и квадрицепсите на краката, когато седите, решетките на гърба и бицепсите, когато работите на компютъра. Бъдете внимателни, не става въпрос за напрежение и причиняване на прекомерна травма, първо идентифицирайте всеки мускул, научете се съзнателно да се отпускате и свивате и след това да го превърнете в несъзнателен навик, добре свършен Безопасният вариант е да си помогнете от конкретен треньор в работата с мускулни вериги, Фелденкрайс, Пилатес и др. да го направя правилно.