The коремна не просто излиза ... Колкото тренирате, полагате усилия и контролирате диетата си, "коремчето" все още е там: "Защо не ми излезе корема? Какво правя погрешно? », Чудите се ... отговор това е просто и сложно едновременно: зависи от няколко фактора, и само сумата от няколко от тях може да ви съсипе желан абс .

червата

И това е, въпреки че изглежда, набиране на таблетка не е невъзможно... Тук ще ви дадем ключове за какво „Излез“ на корема, но ние ви предупреждаваме, те не са въпрос на ден. Дори и да сте тренирали цял живот, коремите ви често са последните мускули да се появят. Повече от достатъчна причина да се разочаровате: коремът изисква постоянство, отдаденост и поддръжка.

Но ако следвате стъпките правилно, наоколо месец или месец и половина, корема ви трябва започнете да маркирате... Обърнете внимание, това са 10-те причини защо не ти излязат коремите:

1. Защо не получа корема?

Винаги правите едно и също упражнение

Ако сте от тези, които посвещават време и време до „хрускането“, упражнения за абс през целия живот, грешка. Самите „хрускания“ няма да разкрият корема ви.

Трябва да ги комбинирате с други упражнения, фокусирани върху коремния мускул: хипопресивен, наклонен, упражнения за Горна част на корема, тренировка на „ядрото“ ... И не бива да забравяте лумбална област.

2. Защо не получа корема?

Диета

Разбира се, че сте го чували повече от веднъж, но ние го повтаряме отново: диетата Това е един от ключовете защо няма коремни следи. Ако тренирате правилно, коремът ви трябва да започне да излиза малко по малко. Ако случаят не е такъв, Разгледайте вашата диета.

Да се ​​избегне преработени храни и ултра-обработени, ограничава въглехидратите и увеличава протеините и „добрите“ мазнини, добави още плодове, зеленчуци и риба към вашите менюта, не прекалявайте със зехтин и опитайте не яжте навън за да избегнете изкушенията ... По този начин имате право на това лакомство или две седмично. Но не злоупотребявайте.

3. Защо не получа корема?

Неадекватна почивка

Спете поне 7 часа на ден и оставете поне почивка 24 часа между упражненията. Изглежда лесно да се съобразиш, нали? Е, теорията е едно, а практиката е друго ... Ако почивката ни не е достатъчна, ние няма да дадем на телата си възможност да ‘Ремонт’.

Във всеки случай, ако сте ‘начинаещ’ в това упражнение (и абс), нека повече време за почивка за предотвратяване на страха връзки на обувки. И ако вече ги имате, изчакайте да изчезнат напълно, преди да презаредите.

4. Защо не получа корема?

Недостатъчно сърдечно-съдови упражнения

В рамките на правилна рутинна тренировка не мога да пропусна кардио тренировка. Нещо още по-очевидно в случая на корема. И за да излязат, ти трябва "Изгаря" мазнини да бъде от умерен до интензивен. Не всичко „кардио“ си струва: плуване, CrossFit, ‘бягане’, скачане на въже, HIIT, гребане, изкачване по стълби ... Те ще бъдат много полезни, така че коремите ви да започнат да се бележат. О и забравете за велосипеда освен какво правиш "Въртене": позата не позволява да се упражняват само коремните мускули.

5. Защо не получа корема?

Тренираш малко

Може би си мислите, че с ден или два седмично които посвещавате на своите коремни мускули те ще напуснат благодарение на останалите упражнения. Грешка да, но наполовина... Ако правите достатъчно сърдечно-съдови упражнения и вашата диета и почивка са правилни, корема ще започне да излиза, но срамежливо.

Вие се нуждаете увеличаване на натоварването, интензивността и дните тренировка, така че коремите да са наистина маркирани, които се открояват. Не забравяйте да включите упражнения за корема поне три дни в теб седмична рутина.

6. Защо не получа корема?

Злоупотребявате с газирани напитки

Класика, но какво много пъти "забравяме"... Забрави за газирани напитки, и ние не говорим само за безалкохолни напитки: газирана вода и бира те ще ви бъдат врагове в търсене на този плосък корем.

В допълнение, избягвайте храната които ви набъбват и провокират газове. Също така е от съществено значение не преяждайте: обилните ястия провокират коремно разтягане и не е най-доброто, ако се стремим да маркираме нашето „ядро“.

7. Защо не получа корема?

В по-напреднала възраст ...

The възрастта е един от факторите по-решителни, когато става въпрос за маркирайте корема ни по-добре или по-лошо. Нашето тяло ‘Резервирайте’ повече телесни мазнини на колко години сме ние и той метаболизъм Аз също знам забавя през годините ... Освен това колкото по-възрастни сме, толкова по-трудно е да се упражняваме и се възстановяваме по-лошо, така че имайте това предвид, ако отделите време за набиране на корема.

8. Защо не получа корема?

Не правиш добре упражненията

Изглежда глупаво, но, Сигурни ли сте, че правите упражненията добре на корема? За да се измъкнем от съмнение, "забрави" от всичко, което сте научили досега: от заниманията по фитнес, от съветите на приятелите ви, от „фитнеса“, от видеоклипове в YouTube... Y. отидете при професионалист на „фитнес“, за да ви даде правилни насоки. Това е повече от печеливша инвестиция.

9. Защо не получа корема?

Мускулите (също и коремните) свикват

ефективно, мускулът има памет и то бързо да се използва (лошо) към упражнения. Случвало се е на всички нас: ние се задоволяваме с рутина и ние застояваме. В случай на абс е по-очевидно: това е един от по-големи и по-мощни мускули на нашето тяло, отговорно за много от нашите движения, както доброволни, така и неволни. Следователно, не се страхувайте да увеличите натоварването и интензивността седмично. Вашият корем ще ви благодари.

10. Защо не получа абс?

Коремна мастна тъкан

Въпреки че може да не изглежда така, всички го имаме повече или по-малко маркирани коремни мускули... Причината поради която Вие не ги виждате е мастен слой което ги покрива. Колко По-висок процент от телесните мазнини, които имаме, по-трудно ще бъде, че коремите ни се открояват, колкото и да ги упражняваме.

Също така е вярно, че, ако сме загубили много, на излишната кожа може да образува слой, който пречи на корема да се показва: в този случай единственото решение е a извиване на корема.